Parhaat vihjeet nälkää vastaan
Keskustele kanssasi!
Siellä hän on, suklaan jonglööri. Nyt Tacheles puhuu itsellesi: Tarvitsenko todella karkkia? En ole ollenkaan nälkäinen, mutta jännittynyt ja korostanut ... Kysy itseltäsi, mikä olisi sinulle hyvä: elokuva? Kylpyamme? Tällainen kognitiivisen käyttäytymishoidon itsetunto on edullista, mutta tehokasta, sanoo Fulda-ravitsemuspsykologi Christoph Klotter, varsinkin jos todella palkitset itsesi mukavalla elokuvalla tai tuoksuvalla kylpyammeellä.
Tankkaa happea
Ennen kuin etsit hektisesti seuraavaa sokeriarvoa, hengitä ja hengitä tietoisesti. Syvä hengitys Prana tuo paljon happea kehoon ja rauhoittaa hermoja, Ayurveda-lääkäri Dietrich Wachsmuth tietää. Joten milloin tahansa nopea rentoutuminen on mahdollista. Hengitä syvälle vatsaan, kunnes vatsan seinämä nousee, hengittää voimakkaasti, tauko ja toista, kunnes kohtaus on ohi. Ennaltaehkäisyyn: 15-20 minuuttia kahdesti päivässä.
Musta ja valkoinen ulkoasu
Oletko koskaan saanut ruokahalua mustavalkoisille ruokavalokuville? Täsmälleen. Vain värivalokuvat osoittavat aivojen osaa, jossa ahneus on luotu, sanoo Hampurissa toimiva psykologi Cora Besser-Siegmund. Mustavalkoiset valokuvat eivät ruokahalua. Laita siis mustavalkoinen kopio suosikkilevystäsi laatikkoon. Cravings-laatikossa on. Tämä huijata ruokahalua välipalalle, mielesi säilyttää ylemmän käden.
Värikynät ulos!
Sininen ja vihreä makeaa nälkää vastaan. Suosittelee Celler-värisykologia dr. Georg Franzen. Koska makeuden ruokahalun takana on sisäinen jännityksen tila ja sininen tai vihreä rauhoittava näkymä, sillä on tasapainottava vaikutus. Sininen on ihanteellinen, koska sinistä ruokaa ei ole juuri lainkaan, emme yhdistä mitään maukkaita tämän värin kanssa. Maalaa sininen ympyrä tai mandala molemmissa väreissä. Piirien ja muiden pyöreiden muotojen maalaus vähentää syömishyökkäyksen takana olevaa jännitystä, Franzen sanoo.
Paina Zhong Wan
Syöminen puretaan perustuen Kaukoidän käsitykseen vatsan toimintahäiriöstä: Sitten hän raportoi jopa ilman nälkää, haluaisi palkinnon. Ota hänet takaisin palloon akupressurilla. Hieman istua alas, taivuta eteenpäin, hengitä ulos ja paina keskipistettä rintalastan ja vatsan välissä keskellä, noin puoli minuuttia. Vinkki Hampurin Shiatsun opettaja Gabriele Kaecheleeltä.
B-suunnitelma
Eikö mitään hyötyä? Sitten Plan B seuraa: anna rajallinen saanto. Juo lasillisen valoa Cola tai Limo, suosittelee Münchenin ravitsemustieteilijää Volker Schusdziarraa. Se on makea ja siinä on nolla kaloreita. Tai syö suklaata ja odota kolme minuuttia ennen seuraavaa. Yleensä et tarvitse sitä enää, sano Yhdysvaltain tutkijat. Joskus riittää purukumia.
