Parhaat vinkit kaupungin lenkkeilyyn

Missä voin käyttää parhaiten?

© iStockphoto / Thinkstock

Saksan tieliikennesääntöjen mukaan ainakin lenkkeilijöitä pidetään jalankulkijoina, ja heille jalkakäytävä on siellä. Kuka saa kiinni kadulla tai pyörätiellä, on siksi odotettava 35 euron sakkoa. Jos jalkakäytävää ei ole, voit tietysti kulkea kadulla, oman turvallisuutesi vuoksi tulevan liikenteen suuntaan. "Jos painat kuuloketta, sinun tulee asettaa äänenvoimakkuus siten, että voit silti kuulla polkupyörän kelloja ja sinisiä valoja", sanoo ADAC: n liikenteen asiantuntija Jost Henning Kärger.



Onko lenkkeily asfaltilla epäterveellistä?

Ei ole tutkimusta, joka osoittaisi, että asfaltilla juokseminen on haitallisempaa nivelille kuin metsässä. Liukastumis- tai taittumisriski on vieläkin pienempi. Asfaltilla juokseminen on kuitenkin nivelille yksitoikkoista, koska kallistuksia ja kuoppia on vähemmän. Tuloksena voi olla yksipuolinen stressi ja ongelmat, kuten Achilles-jännetulehdus. Urheilulääkäri Dr. Tästä syystä Matthias Marquardt suosittelee jalkojen ja pakaroiden lihasten säännöllistä vahvistamista: "Työnnä esimerkiksi yksi jalka puiston penkistä pois ja venytä jalka, polvi ja lantio (3 x 10 toistoa per sivu) tai hyppää sen kanssa Suljetut jalat reunalla ja takana (3 x 20-30 hyppyjä). Nämä harjoitukset voidaan yhdistää upeasti käynnissä olevaan ohjelmaan. "



Miten löydän tien ulkomaalaisen kaupungin ympärille paremmin?

GPS-yhteensopiva urheilukello, jossa on raitatoiminto (esimerkiksi Garminista tai Polarista), tallentaa matkatun matkan ja johtaa takaisin lähtöpisteeseen, jos käytät aikoja. Jopa älypuhelimen navigointisovellus (esim. Falkista) voi näyttää tien. Tärkeä vihje hätätilanteessa: "Minulla on aina rahaa taskussani, jos olen ulkomaisessa kaupungissa", sanoo Christoph Wenter, joka tarjoaa opastettuja kaupunkikävelyjä Münchenissä. "Sitten voin ottaa taksin hätätilanteessa tai hypätä metrolle." Jos et tunne lenkkeilyä yksin, voit varata paikallisen oppaan, kuten Christoph Wenterin, noin 50 euroon tunnissa: näkö-lenkkeily on nyt saatavilla kaikissa suurimmissa kaupungeissa Saksassa ja Euroopassa. "Kokeneet juoksut antavat sinulle jännittäviä taustatietoja ja tutkivat polkuja, joita kaikki eivät tiedä," sanoo Wenter.



Onko kaupunki ilmassa tarpeeksi puhdas kävellä?

Kaupungeissa hiukkaspäästöt ovat ilmeisesti suurempia tieliikenteen vuoksi kuin maaseudulla. Ja jokaisella hengityksellä pienet hiukkaset pääsevät keuhkoihin. Kuitenkin urheilulääkäri Dr. Matthias Marquardt: "Jogien positiiviset vaikutukset ovat suuremmat kuin saastuminen: Säännöllinen kestävyyskoulutus estää aineenvaihdunta- ja sydänsairaudet. Monet ihmiset elävät kaupungissa, heidän pitäisi pikemminkin lenkkiä kuin ei lainkaan." Hyvä vinkki: Hiilimonoksidipitoisuus on tutkimusten mukaan alhaisempi teillä, joissa on puita tai vihreitä nauhoja. Ja: Varhain aamulla ja sadekuurojen jälkeen ilma on tietenkin puhtain.

Kun olen ulkomailla: Voinko ajaa pois aikaeroista?

Kyllä! Vaikka lenkkeily ei tuo pois väsymystä, se auttaa löytämään uuden rytmin nopeammin. Joten, jos laskeutuu jetlagiin ulkomaisessa kaupungissa, on parasta nukkua muutaman tunnin ajan ja liukua juoksukenkiin varhain iltapäivällä: tankata, siirtää, herätä - ja sitten nukkua hyvin illalla. "Juoksujen pitäisi olla helppoja eikä liian kauan", sanoo tohtori Matthias Marquardt. "Matkailu ja jet lag ovat tarpeeksi uuvuttavia keholle."

Täytyykö minun pukeutua eri tavalla kuin kaupunkiin?

Riippuu siitä, haluatko näyttää paremmalta kaupungista. Ennen kaikkea hyvinvointivaatteet ovat tärkeitä, jos mahdollista, toimiva paita, joka ohjaa hiki ulospäin, mukavat housut, mahdollisesti kevyt takki. Islamilaisissa maissa käsivarret ja jalat tulisi tietysti kattaa. Mutta et tarvitse erityisiä asfalttijalkineita, ja niillä, joilla ei ole yhteisiä ongelmia, voi edes kävellä paljain jaloin. Kuitenkin polun juoksumallit, joilla on vahva ulkopohja, voivat olla epämiellyttäviä.

Suorita paikalla - toimiiko se todella?

Se näyttää hieman typerältä, kun punaiset valot syttyvät ja abhopsen. "Etu: kulutat energiaa ja pysytte liikkumisvirrassa", sanoo urheilulääkäri Dr. med. Matthias Marquardt. "Harjoitusvaikutuksella ei kuitenkaan ole vaikutusta, pulssi ei pudota jyrkästi lyhyessä ajassa." Joten onko kävely tai pysähdys on maku. Mitä tahansa päätätte: vihreään vaiheeseen ulottuminen ei ole järkevää! Lihasten sävy vähenee venytettyjen lihasten myötä, loukkaantumisvaara kasvaa. Joten kannattaa venyttää koulutuksen jälkeen.

Kuinka laihduin 30 kg vuodessa ja lihoin 20 kg yhtä nopeasti - Laihdutus ja elämänhallinta (Maaliskuu 2024).



Fitness, Matthias Marquardt, Jetlag, ADAC, Kaupunki, Hölkkäys, Juoksu, Kaupunki, Fitness, Vinkkejä