Sophia Thielin parhaat koulutusvinkit

Sophia Thiel on innostunut hänen faneistaan Instagramissa ja Co: ssa jo vuosia harjoittelun ja ravitsemusvihjeiden kanssa. Olemme melko kateellisia unelmakehosta? Joten kysyimme häneltä henkilökohtaisesti, miten voimme saada sen. Tässä ovat Sophian parhaat koulutusvinkit!

1. Jokainen liikunta lihaksille on hienoa!

Usein keskitytään, kun halutaan alentaa vatsa-jalat-butt-alue, mutta: Kaikki lihaksen harjoittelu on todella hienoa! "Ennen kaikkea pidän ylävartaloharjoituksista ja pushupsista, joita vihasin aiemmin", sanoo Sophia. Mutta myös kyykky ja lunges ovat usein heidän koulutussuunnitelmassaan.

En aluksi edes tehnyt push-upia

2. Po rakastaa lantion nousua

Haluatko terävän piikin kaiken aikaa? On monia hyviä harjoituksia, mutta Sophia suosittelee erityisesti: "Luulen niin missä tahansa lantionostossa erittäin tehokas. Vaihtoehdossa on molemmat jalat lattialla ja versio, jossa on vain yksi jalka lattialla. Molemmat ovat todella hyviä takapuolelle! "

3. Käytä mitä sinulla on

Kukaan ei tarvitse käydä käsipainoissa, steppereissä ja Co.: ssa kotona. Sophia alkaa sen sijaan Koulutus omalla painolla ? ja kohteissa, joita sinulla on kotona. Esimerkiksi käsipainojen sijasta voidaan käyttää vesipulloja.

4. Harjoittele suunnitelman mukaisesti

Lisää vinkkejä, tehokkaita harjoituksia ja koulutussuunnitelmia löytyy Sophian uudesta kirjasta "Fit and strong with Sophia".

Tänään vatsa, huomenna takaisin: Kuka kouluttaa suunnitelman, ei vaaraa unohtaa tärkeitä lihasryhmiä. "Kaikki on vahvistumassa Koulutus kaksi tai kolme kertaa viikossa on todella hyvä." Muuten, Sophia itse pitää harjoitusaikataulunsa joustavasti, koska hän on niin usein tiellä: "Minulla ei ole kiinteää suunnitelmaa, joka on vahvistettu päivinä, esimerkiksi jos työskentelen koko päivän tuotantoa tai versoja varten ja en vain pääse koulutukseen. minua siellä minun spontaani tauko päivä. "

5. Nauti taukoistasi!

Taukoista puhuminen: "Tietenkin lihaksen on myös uudistuttava, koska se ei kasva harjoituksen aikana, mutta kun se on toipumassa." Harjoituksen jälkeen Anna koulutettujen lihasten levätä noin 72 tuntia.

6. Laita rutiini

Jokainen alku on kova. Erityisesti jos olet juuri aloittamassa koulutusta, sinun pitäisi asettaa aikoja, jotka ovat ilmaisia treenille. "Sinun pitäisi nähdä, että muutat vanhoja tapoja vähitellen ja rakennetaan uusia rutiineja", sanoo Sophia. Se auttaa rakentamaan päivän: Aamulla ihmisten tulisi myös yrittää käydä läpi koulunsa myös aamulla. Ne, jotka ovat enemmän hereillä ja sopivat illalle, saavat harrastuksensa tällä kertaa. "Jos teet sen kaksi tai kolme viikkoa, siitä tulee uusi rutiini ja tapa, ja se on helppoa."

Aloittelijana sinun pitäisi olla varovainen tekemään jotain, joka myös antaa sinulle iloa

7. Etsi oikea motivaatio

Ilman oikeaa motivaatiota, on usein vaikeaa voittaa sisäinen hirviö. Sophia on löytänyt motivaatiotukeaan: "Mikä aina auttaa minua paljon ja työntää minua on ensinnäkin kovaa musiikkia ja toiseksi harjoittaa videoita, joiden avulla voi todella tukea." Mutta myös kahvi tai vihreä tee tekevät tunnelman liikkeestä.