Hyppypistoke - kestävyyden lisäämiseksi

Mitä hyppyliitäntä voi?

Jumping Jack, jota kutsutaan myös Jumping Jackiksi, kouluttaa sydän- ja verisuonijärjestelmää, koordinaatiota ja jalkojen voimaa. Hän on yksi klassikoista lämpenemisharjoitusten joukossa ja sopii hyvin Tabatalle.

Miten hyppypistoke on?

• Hüftbreiter-jalusta, ylävartalo pystyasennossa, kädet tukevat sivusuunnassa.
• Vedä vatsaa varovasti sisäänpäin, aktivoi lantionpohja.
• Vaihtoehtoisesti pienessä rungossa ja hypätä takaisin lähtöasentoon.
• Taivuta ja venytä polvet hieman.
• Hyppää 1-2 minuuttia.

Miten teet hyppyliitin oikein?

• Jalat osoittavat aina ulospäin, polvet kohti toista, kolmatta varpaat.
• Ylempi runko on pystyssä.
• Pidä lantionpohjan ja alemman vatsalihaksen kireät.
• Maan etuosassa ja hyppää pois.
• Pidä vartalon ja jalkojen kireys.
• Hyppää pehmeästi.

Mitä teet usein väärin hyppypistokkeella?

• Jalat ja polvet käännetään sisäänpäin.
• Jalat avataan liian leveiksi.
• Hullan ja lantion lattialla ei ole ruumiinjännitystä.
• Aseita käytetään hartioiden vetämiseen.

Ensimmäinen vaihtoehto - parantaa myös koordinointia

• Hyppää takaisin jalustasta, ylittäen jalat ja jalat.
• Oikea jalka kulkee kerran vasemmalla puolella, sitten vasemmanpuoleisen oikealla puolella (oikealla vasemmalla, Gresssche, vasemmalla oikealla).
• 1-2 minuuttia.

2. variantti - lisää koordinointia, vahvistaa aseita ja selkänojaa

• Hyppää stiiliin ja siirrä kädet samalla puolella ylöspäin V-asentoon ja sitten takaisin lähtöasentoon.
• Olkapäät ovat alaspäin, kämmenet päin sisäänpäin.
• 1-2 minuuttia.