"Hammastettu tiikeri istuu kaulassamme"
Frank Ritter on motivoiva valmentaja, joka on erikoistunut aktiiviseen stressinhallintaan. Online-seminaarissaan hän on kehittänyt EMR-menetelmän (Stressi E-tietämys, M-syöminen, R-koulutus), joka on seminaarikonseptin ohje. Hänen kotisivullaan hän kirjoittaa: "Osallistujat kehittävät edelleen persoonallisuuttaan, oppivat tietoisesti hallitsemaan tajuttomia prosesseja ja voivat siten muuttaa käyttäytymistään eri yhteyksissä."
Annamme pois kymmenen online-seminaaria stressiä vastaan ja romanttisen viikonlopun Althoff Fürstenhofissa Celle-alueella rentoutumiseen. Klikkaa tästä kilpailua varten.
Etsi ja löydä motivaatiota
ChroniquesDuVasteMonde: Herra Ritter, miten motivoit itsesi motivoivaksi puhujaksi?
Frank Ritter: Elokuvan "Anomalisa" päähenkilö Michael Stone on myös motivoiva puhuja ja melko motivoimaton. Hän ei enää nautti siitä, mitä hän tekee. Hän kiertää hotellilta hotelliin ja kaupungista kaupunkiin ja kaikki on harmaa. Michael Stone ei pysynyt uskollisena itselleen.
Tiedän myös, että myös muut kollegat kouluttaja-alueella sekä hoitotyön alueella. Jotta olisit aina siellä muiden puolesta ja välitettävä hänen tietonsa muille, käytännössä uhrata itsensä, joka syö energiaa. Jotta voisit pysyä uskollisena itsellesi? On olemassa ongelma. Osa työstäni on terveellisen itsekkyyden annos, joka tarkoittaa jotain tekemistä itsellesi, sanomalla ei ja oman elämänlaadun ylläpitämistä. Tavoitteiden asettaminen ja harjoittaminen sekä oman motivaatiotekniikan käyttäminen. Se voi auttaa. Henkilökohtaisesti työskentelen paljon mielenkiintoisilla tekniikoilla kilpailukykyisistä urheilulajeista, koska se on minun erikoisuuteni, josta minä tulen. Tämä antaa minulle mahdollisuuden henkilökohtaisesti käynnistää, leikata suorituskykyä varten tai sulkea ja rentoutua.
Frank Ritter oli kilpailukykyinen urheilija, joka voitti lukuisia mestaruuskilpailuja uimassa, yleisurheilussa ja triatlonissa. Kilpailun urheilulajin jälkeen hänestä tuli itsenäinen ammatinharjoittaja. Kymmenen vuoden ajan hän on jatkanut koulutusta valmennuksen ja henkisen koulutuksen aloilla. Hänen motto on: "Ei toimi, ei ole olemassa!"
© Frank RitterMitkä ihmiset etsivät apua?
Koska painopisteeni on stressiä, lähinnä ihmiset, jotka eivät voi enää selviytyä omasta stressistään. Nämä ovat ihmisiä, jotka ovat juuri kasvaneet stressiä. Teen paljon seminaareja, erityisesti yritysten koulutuksessa, joten minulla on koko genre. Teen pelkästään johdon koulutusta, mutta myös tapahtumia työntekijöille.
Nuoret ovat koulutustilaisuuksissa, joissa on stressiä koulussa tai loppututkimuksissa. Tai nuoria aikuisia, jotka eivät pysty selviytymään opinnoistaan. Mutta on myös yrittäjiä, yritys on kasvanut päähän, mutta myös yksinhuoltajaäiti kokopäiväisesti. On täydellinen valikoima, koska stressi ei lopeta ketään. Se ei riipu palkkatasosta tai työstä, jota teet.
Mitä neuvoa ihmisiä, jotka eivät ole motivoituneita?
On luontaista (sisältä) ja ulkoista (ulkopuolelta) motivaatiota. Tietenkin voin aina ajaa motivaatiota ulkopuolelta, mutta se ei ole kestävää. Tärkeää on luontainen motivaatio löytää ja edistää. Täällä sinun pitäisi keskittyä siihen. Seminaareissani ja valmennuskysymyksissä tulevat pöydälle, kuten: Mitä minä todella haluan elämässä? Mistä haluan mennä? Miksi teen näin ollenkaan? Ja se on taidetta: saada näkökulman muutos negatiivisesta positiiviseen. Erityisesti jatkuva stressi on siinä nopeasti negatiivisessa ajattelussa ja kaikki näyttää harmaalta.
Käsittele stressiä
Miten meidän pitäisi käsitellä stressiä?
Tärkeintä on ottaa itsesi ja stressi vakavasti. Tämä on hyvin monimutkainen aihe, ja minun on oltava tietoinen siitä ja vie aikaa analyysiin. Tämä puuttuu usein käytännössä. Blind-aktivismi johtaa harvoin tavoitteeseen. Ensimmäinen kysymys, jonka haluan kysyä seminaareissani, on: Mitä te todella korostatte? Vastaukset? tai? kollega? ovat liikaa minulle. Pitääkö olen jatkuvasti paineessa, korostan kollegaa koko päivän? Jokaisen pitäisi ajatella huolellisesti: Missä tilanteissa olen korostanut, milloin se tuntuu ja miksi se on? Ja vasta kun olen analysoinut sen, voin mennä vastatoimenpiteisiin. Tärkeä on oman kehon käsitys. Monet ymmärtävät stressiä liian myöhään, koska he eivät tunne omaa kehoaan. Toinen suuri aihe on saapumisen ja rentoutumisen muutos. Meillä on tarkoitus olla pysyvä muutos saapumiseen ja rentoutumiseen. Niinpä sekä lihaksemme että vegetatiivinen hermosto, joka säätelee stressien tasapainoa.
Miten tämä tarkoittaa?
Kun menen takaisin evoluutioon, kivikauden ihmiset ovat olleet vähän stressiä.Muutamat heistä olivat kuitenkin hengenvaarallisia. Meitä metsästettiin, metsästettiin itseämme ja sitten rentoimme luolassa. Huomio ja rentoutuminen! Nykyään jokapäiväisessä elämässä meillä on voimakas yliarviointi: kaikkialla, kun saamme tietoa, täytyy usein tehdä useita asioita samanaikaisesti, kaikkialla on mahdollisia stressin ärsykkeitä. Näistä vain harvat ovat henkeä uhkaavia, mutta alitajuntaani mielessäni hallitsen kehoni rasitusjärjestelmääni? ja se ei tunnista vaarallisen ja vaarattoman välistä eroa. Tämä tarkoittaa sitä, että saber-hammastettu tiikeri istuu aina kaikkien oletettavasti stressaavien ärsykkeiden kaulassa. Järjestelmämme ei ole suunniteltu siihen.
Tämä tarkoittaa, että minun pitäisi tehdä lyhyitä taukoja. Sammuta tietoisesti, ajattele eri tavalla, keskustele kollegan kanssa (jos mahdollista ei työhön liittyvistä ongelmista), ota syvään henkeä tai edes kävele lohkon ympäri. Ja hiljaa kaksi, kolme kertaa päivässä viiden minuutin ajan lounastauon vieressä. Jos annat itsellesi itsesi, joka on kiinteästi integroitu omaan arkeen, olet jo ottanut valtavan askeleen eteenpäin. Valitettavasti tämä on jotain, joka on väärässä, noin 90 prosenttia osallistujistani. Vaihtamalla jännitystä ja rentoutumista, voit estää stressiä alusta alkaen.
Mitä toimenpiteitä voimme toteuttaa stressiä vastaan?
Yhtäältä voin henkisesti kouluttaa itseäni ja kysyä itseltäni: Miksi tietyt asiat ja tilanteet korostavat minua? Tätä varten minun täytyy käsitellä omia arvojani, ajatuksiani ja motiivejani ja nähdä, voinko arvostaa mitään. Laskenta: voin kouluttaa jokapäiväisessä elämässä ja mikä suojaa minua pääsemästä stressitilanteisiin tai reagoimaan tietyissä tilanteissa stressin kanssa.
Toinen kohta on liike. Liikunta varmistaa, että hormonit vapautuvat, mikä vähentää stressihormoneja. Jos teen tämän säännöllisesti, se vaikuttaa stressin tasoon. Mutta minun ei tarvitse tulla urheilijaksi. On muitakin vaihtoehtoja, kuten rentoutumismenetelmiä. On olemassa klassisia tekniikoita, kuten autogeeninen koulutus tai meditaatio, mutta myös lyhyitä, jokapäiväisiä tekniikoita. Minun täytyy aina katsoa: mikä sopii realistisesti jokapäiväiseen elämääni? Ja kuinka tärkeää se on minulle? Priorisointi on avainsana.
Onko stressillä myös jotain myönteistä?
Stressi on pohjimmiltaan hienostunut organismi, joka on kehittynyt tuhansia vuosia. Ja se on hyvin myönteistä, koska se on ainoa tapa, jolla olemme tehneet kehityksen. Ilman stressiä emme olisi olemassa. Meillä ei tehdä mitään stressiä. Ihmiset tarvitsevat jonkin verran perustason stressiä, koska turvallisin tapa päästä masennukseen on pora. Esimerkki tästä: Olen vanha, olen eläkkeellä, minulla ei ole mitään tekemistä, olen menettänyt kumppanini, en näe enää mitään merkitystä elämässä. Tämä ei tee järjestelmääni selväksi. Siksi luulen: Kyllä, on myönteistä stressiä ja stressi, joka voi innostaa minua. Esimerkiksi hanke tai tavoite, johon olen pyrkinyt, jossa voin nähdä edistystä. Ja sen myötä itsetunto kohoaa. Siksi voimme tehdä parempaa positiivista stressiä, koska hän antaa meille jotain. Mutta: Jopa positiivinen stressi syö energiaa, joten en pidä sitä liian korkeana ikuisesti. Pitkällä aikavälillä tarvitset aina tasapainoa, jossa voit kerätä energiaa.
Online-seminaariin
Mikä odottaa online-seminaarin osallistujia?
Online-seminaari vie todella monimutkaisen stressin aiheen joka puolelta. Ensinnäkin osallistujat menevät as-is -analyysiin kyseenalaistamaan: Millä stressitasolla tällä hetkellä seison? Sitten tehdään yhteyksiä, jotta osallistujat ymmärtävät, miksi heidän pitäisi tehdä jotain toisin. Ja miten tämä vaikuttaa heidän hyvinvointiin ja terveyteen. Jos ymmärrät nämä suhteet, voit toteuttaa toimenpiteet paljon paremmin.
Sitten minulla on fyysinen lähestymistapa: liike ja rentoutuminen ovat tärkeitä rakennuspalikoita. Henkinen lähestymistapa on kuitenkin keskittyminen. Tämä aihe on paljon monimutkaisempi, joten minun on annettava lisää panoksia, esim. pisteiden uudelleenarvostukseen, jotta pystytään tulkitsemaan tilanteita eri tavalla ja vähentämään pysyvästi stressitasoa. Kilpailuurheilun henkiset tekniikat auttavat myös tässä. Neljäs ja viimeinen alue on muuttuvan käyttäytymisen ja ajattelutapojen teema. Mestarien liiga. Otan osallistujat käsin ja ohjaan heitä seminaarin kautta ensimmäisestä viimeiseen moduuliin. Jokaisen on opittava seminaarista keskeisistä asioista? tai palapelin palaset? poimia.
Kuinka kauan seminaari kestää?
Jokainen voi jakaa vapaasti aikaa. 20 moduulia vapautetaan vähitellen 13 viikon kuluessa. Osallistujat voivat myös pidentää seminaaria puoleen vuoteen tai tarkastella tiettyjä moduuleja useita kertoja. Sisällön osalta se vastaa kolmipäiväistä seminaaria yhden tunnin valmennuksen hintaan. Yksi tunti maksaa 90 euroa, koko seminaari on 89 euroa. Ajatus tämän online-seminaarin luomisesta on, että vain kuka tahansa voi varata tämän seminaarin ja saada näin apua stressin aiheena. Tämä on tällä hetkellä ainutlaatuinen saksankielisissä maissa.
