Terapeuttinen paasto: Hylkää 12 päivän ohjelma

Tässä artikkelissa voit odottaa:

Paastoamisen mahdollisuudet ja rajat
Liikunta, rentoutuminen ja vartalonhoito paastossa
Tarkistuslista: Voinko nopeasti?
12 päivän ohjelman paastosuunnitelma
Sitä tarvitaan paasto-ohjelmassa

Terapeuttinen paastoaminen energialähteenä

Miljoonat ihmiset Saksassa nopeasti säännöllisesti, useimmat heistä ovat paastoavia naisia. Kerran tai kahdesti vuodessa he pidättäytyvät kiinteästä ruoasta viikon ajan ja kuluttavat vain vettä, teetä, hedelmämehua ja vihannesten lientä. Itseruoskinnan? Paastokovetuksen kokeneiden seuraajien kuvaukset poikkeavat toisistaan: ne puhuvat syvästä tyytyväisyydestä, huolettomasta kevyydestä ja uudesta energiasta parantumisen paaston ansiosta.

Tällaisten suurten paasto-tunteiden (esimerkiksi Mayr-hoito) vuoksi on olemassa jopa tieteellisiä selityksiä. Göttingenin aivotutkija Gerald Hüther on tutkinut, miten messenger-aineet ja hormonit reagoivat ruoan puutteeseen. Hän selvitti, kuinka tärkeää on, että paasto ja vieroitus tehdään vapaaehtoisesti. Hütherin mukaan "vain tässä tilanteessa aivokuoren arviointikeskus luokittelee tilanteen" ei-uhkaavaksi "ja pidättäytyy tuottamasta stresshormoneja.

Pää tulee levätä, energia vapautuu

Sen sijaan noin kolmen päivän paastoamisen jälkeen serotoniinin vapautuminen lisääntyy ja tarjoaa sisäisen yhdenmukaistamisen ja tyytyväisyyden. Pään ja suoliston kasviston levätä, energia vapautuu. Kuka päättää puhdistaa, usein nukkuu vähän ja tuntuu yhä takaisin. Tuntuu enemmän yhteydessä itseesi, rennompaa ja avoimempaa. Ei vain makua tai tuoksua pidetään intensiivisempänä, kaikki aistit teroitetaan paastohoidossa pidättäytymättä syömästä.

Jopa niillä, joilla ei ole mitään tekemistä Jumalan ja uskon kanssa, tässä ahdistuksen aikana epäillään, miksi kaikki suuret uskonnot tuntevat myös Heifastensin ohjelmat: Tarvitsen vaatimattomasti vähän tätä tasapainoa ja sisäistä rauhaa varten, joten terveellistä tietoa.

Asiantuntijoidemme keskuudessa on kiistanalainen se, mitä tapahtuu elinjärjestelmien paastoamisen aikana. Terapeuttiset paastokuoret puhuvat sisäisestä puhdistuksesta ja puhdistuksesta, paastosta lääkkeenä sellaisten elämäntapatautien varalta, kuten allergiat tai verenpaine. Koululääkärit väittävät, että organismi on heikentynyt, kun se kuluttaa omia proteiinireservejä, ja varoittavat riippuvuudesta paasto euforiaan. Mutta: Samaan aikaan on jo olemassa lääketieteen yritys Heilfasten ja ravitsemus e.V. (ÄGHE), joka käsittelee paastohoidon, paastohoidon, paaston, ajoittaisen paastoamisen ja paastoamisen yleisesti, lääketieteellisesti.

Mitkä ovat tämän itsetuntemuksen mahdollisuudet ja rajat?

Jos haluat nopeasti, sinun täytyy olla terve ja joustava. Ja tiedä etukäteen, mitä tämän itsetuntemuksen mahdollisuudet, mutta myös rajat, ovat. Paastoaminen ei ole tapa laihtua, menetetty paino on lähes automaattisesti paastoamisen jälkeen. Ruokavalion kanssa ei voida verrata paastoa paastoon. Ellei paasto muuttuu tarkoitukselliseksi caesuraksi, joka rikkoo vakiintuneita tapoja ja korvaa ne terveellisemmillä rituaaleilla. Lentokone voi myös olla hyvä vaihtoehto myöhemmälle ruokavalion muutokselle.

Tarve paastolle: liikunta, rentoutuminen ja vartalonhoito

Siksi ChroniquesDuVasteMonden paasto-ohjelmaan kuuluu myös liikunta- ja rentoutumisharjoituksia ja rauhoittavaa vartalonhoitoa - ei pelkästään Lent. Kunto-ohjelma voidaan helposti integroida päivittäiseen rutiiniin. Ja kauneusohjelma auttaa luomaan leposaaria jokapäiväisessä elämässä: minut yksin.

Juice paasto, emäksinen paasto, puhdistus - mikä auttaa detoksifikaatiossa?

Syö mitään, ja elämä helpottuu? Tämä ei aina toimi nopeuden aikana alusta alkaen. Väsymys, kipeät lihakset, esimerkiksi reidet, pää, selkä tai ruumiinsärky: Ensimmäisten paastopäivien aikana keho aktivoi usein heikot kohdat. "Eniten on ymmärrettävä vastauksena aikaisemmin vallitseviin terveysongelmiin", kokenut paastojohtaja Dorothe Bertlich-Baumeister sanoi.

Ehkä paastosihoidon jälkeen olet jo korvannut joitakin vanhoja tapoja uusilla, ennen kuin aloitat syömisen uudelleen. Aloitetaan aamulla, kun käytät voimakasta kahvia kevyesti, jotta aineenvaihdunta tapahtuu. Tai luoda pieniä rentoutumissaaret päivittäistä stressiä vastaan - savukkeiden ja välipalojen sijaan.

Paastoamisen jälkeen aika on erityisen suotuisa lähteä poistuneista kappaleista. Koska sinusta tuntuu vahvalta.Koska sinusta tuntui, että voit viettää jonkin aikaa kokonaan itsestäsi. Tämän voiman avulla on helpompi toteuttaa hyvät aikomukset elämästä paaston jälkeen.

Tarkistuslista: Voinko nopeasti?

On selvää, että vain ne, jotka ovat fyysisesti sopivia, voivat nopeasti kotona. Tarkista aina perheen lääkäriltäsi, että olet ensin vankka. Jokainen, joka on toipumassa toiminnasta tai vakavasta sairaudesta, on raskaana tai imettää lasta, ei saisi lainkaan paastota.

Seuraavissa oireissa kannattaa keskustella lääkärin tai paastonneen paastosta tai paastosta vain lääkärin valvonnassa (esim. Paasto-klinikalla, jossa tarjotaan erityisiä parannuskeinoja ja joissa kuona muilla paastoavilla ihmisillä) can):

Näiden valitusten avulla sinun pitäisi tehdä ilman paastoa nopeasti:

Yleinen uupumus, ärtyneisyys, hermostunut jännitys, taipumus masennukseen tai masennus
Ruokavalio tai bulimia
säännöllinen lääkitys (poikkeus: pilleri)
krooniset sairaudet, kuten diabetes, kihti, reuma, nivelrikko, psoriaasi
voimakkaita allergioita
Sydänkohtausriski, korkea verenpaine
Ylipaino on yli 30 prosenttia
alipainoinen

Ensimmäinen päivä - päiväpäivä

ravitsemus: Hitaasti valmistaudu nopeasti päiviin, myös sisäisesti. Alkoholi, kahvi, musta tee ja makeiset. Juo vähintään kaksi litraa vielä vettä, mehujuustoa, yrttiteetä. Syö kevyt ja hieman vähemmän - juuri tarpeeksi täynnä. Luopua rasvaisesta ja lihasta, mutta siellä on runsaasti tuoreita hedelmiä, vihanneksia, täysjyväriisiä.

liikkuminen: Power urheilu kuten tavallista. Niiden, jotka ovat harvoin aktiivisia, pitäisi kestää pidempi kävely.

2. päivä - purkamispäivä

ravitsemus: Ei lihaa, kalaa, ei munia. Valikkosuunnitelma: aamulla hedelmät ja kvarkit, lounasaikaan perunat ja vihannekset, iltapäivällä vihannesmehu, riisiliemi ja muutamat keitetyt vihannekset illalla. juominenT vähintään 2 litraa vettä, mehujuustoa, yrttiteetä.

care: Nyt perus kylpy on järkevää, se tukee siirtämistä, d. h. ihon vieroitusfunktio. Kylpy lämpötila noin 37 astetta, kylpyaika noin 15 minuuttia. Kylpyammeessa puhdista koko keho Luffaschwammilla tai harjalla. Sinulla ei ole kylpyamme? Sitten tee suihku kuori, voit myös käyttää luffa sienellä kuiva jälkeen suihkussa.
liikkuminen: kuin ensimmäinen päivä

3. päivän talon siivous suolistoon

ruoka

Nyt se todella alkaa paastolla. Aseta tämä päivä, jotta voit jäädä kotiin. Aamu 1/4 litraa aamun teetä, z. B. Rosemary-teetä, orapihlajateetä (stimuloi verenkiertoa) tai verbenaa (verbena) tai piparminttua (stimuloi maksaa ja sappia). Usko yhteyteen, niin hajota Glauberin suolalla: Jotta elin voi paremmin siirtyä ruoan saannista erittymiseen, paasto aloitetaan voimakkaalla ulostuksella. Tämä toimenpide vähentää nälän tunnetta paastoamisen aikana.

ruoka

Näin se toimii: erittäin ohut ottaa 20 g Glauberin suolaa 1/2 litraan vettä, normaali paino 30 g 1/2 litraan vettä, ylipainoinen 40 g - 3/4 litraa vettä. Glauberin suola maistuu kauheasti, se voi lisätä muutama tippa sitruunamehua. Juo tämä liuos viileäksi ja mahdollisimman nopeasti. Seuraavan yhden tai kolmen tunnin aikana esiintyy useita ripulien evakuointia. Pitäisikö mahalaukun puristaa: juo teetä tai vettä, nukkumaan, kuumaan vesipulloon vatsaan. Jos mitään ulostetta ei ole estetty iltana, auta peräruiske (apteekki).

Varoitus: Naiset, jotka ottavat pilleriä, lykkäävät saannin kolmen tunnin kuluttua purkauksesta. Ja: Jokainen, joka kärsii migreenistä joka kerta tai sitten tai jolla on selkärangan ongelmia, ei saa missään tapauksessa uskoa, koska veden nopea poistuminen voi lisätä oireita. Vaihtoehto: Laxoberal tai Passage FX -suola (molemmat saatavilla apteekissa). Nämä varat ovat hitaampia. Prosessi kestää koko päivän täällä eikä vain yhdestä kolmeen tuntiin.

ruoka

Juo vihannesten liemi ja vesi lounaaksi. Voit joko ostaa vihannesten liemiä valmiina tuotteina (hiivauutetta ei!) Terveysruokakaupasta tai kotitekoista ruokaa tai tuottaa niitä itse. Iltapäivällä kasviperäistä teetä (esim. Inkivääri-teetä, lämpenevä vaikutus) ja vettä. Ilta-vesi, kasviperäiset teet (kuten kamomilla, mäkikuisma, valerian, humala, sitruunamelami, kuten nämä ovat rentouttavia), hedelmä- tai vihannesmehut.

Hedelmämehut eivät koskaan ole puhtaita, mutta aina voimakkaasti laimennettuja kuin Schorle-juoma, sekoitussuhde 1/3 mehua, 2/3 vettä. Suositeltavat hedelmämehut: omena pilvinen, viinirypäle ja päärynä (katso ostoslista). Laimenna myös vihannesmehuja. On parasta sekoittaa mehu kuumalla vedellä suhteessa 1: 1 ja sitten lusikoida sitä kuin keittoa sen sijaan, että juodaan sitä lasista. Voit käyttää kaikkia terveysruoka / terveysruokakaupassa tarjolla olevia vihannesmehuja. Jos haluat mieluummin maitohappamehuja, kannatat myös luonnollista suoliston toimintaa.

tärkeää: Myös päivän aikana juomaveden välillä uudestaan ja uudestaan! Jos et pidä teetä, voit juoda vain vettä. Tärkeintä on, että sait riittävästi kokonaista juomaa kolmella litralla: niin vähintään 2,5 litraa vettä ja teetä, kukin 1/4 litraa liemiä ja mehua. Tarvittaessa d. h. jos tunnet huimausta ja verenkierto romahtaa, sinun tulee ottaa hunajaa tai agave-siirappia, esim. Teetä. Sokerit ja makeutusaineet ovat kiellettyjä!

hoito

Uskovat himoihin, pilaa sinut hoitoon. Ota erityisen ravitseva, ei-kuivuva geeli suihkussa. Sitten harjahieronta on hyvä, mieluiten öljyä öljyä ensin. Kun jalkojen kehonharja alkaa koko vartalosta voimakkaalla silmukalla - aina sydämen suuntaan - hiero. Ensin jalat ja jalat, sitten käsivarret, lopulta vatsa ja ylävartalo. Työnnä vatsa pyöreillä liikkeillä.

Hieronnalla on kaksinkertainen vaikutus: iho muuttuu joustavaksi, verenkierto ja aineenvaihdunta stimuloituvat. Hyvä kasvoille on lievä, rauhoittava voide. Kuvittele rikas käsivoide. Saattaa olla, että tarvitset häntä useita kertoja päivässä. Illalla kerma jalkasi paksu ja hieronta. Tämä lämmittää, rentouttaa ja takaa miellyttävän tunteen. Myös jalkojen heijastusvyöhykkeet aktivoituvat: ensin vaivataan koko jalkaa, hiero sitten massiivisesti jokainen varvas yksilöllisesti, ja nyrkki muokkaa jalkan pohjaa ja lopeta sitten koko jalka.

liike

Lazing paljon, mutta myös ottaa vähän kävellä. Ei missään tapauksessa mene saunaan, joka olisi liikaa liikkeelle nyt. Jos sinusta tuntuu hyvältä, aloita joogaharjoitukset terapeuttiseen paastoon.

4. päivä - paasto-päivä

ruoka

Aamu aamulla teetä (kuten 3. päivänä tai, jos ihonpuhdistus on toivottavaa, ruusunmarja tai salvia). Lounas vihannesten liemi ja vesi. Jos nälkä jatkuu, lusikoita riisiä tai kauranlientä vihannesten liemen sijaan. Resepti 1 annokselle: keitetään 1 rkl silputtua riisiä tai kaurajauhoa 150 ml: lla vettä. Hauduta 5 - 10 minuuttia. Poista lämpö, siirrä massa seulan läpi. Mausta keitto tarvittaessa yrtteillä.

Iltapäivällä kasviperäisiä teetä (kuten 3. päivänä, tai jos kyseessä on anisikissa tai fenkoli-teetä) ja vettä. Ilta-vesi, kasviperäiset teet (katso päivä 3), hedelmä- tai vihannesmehut. Huomio: Jos ruoansulatuksessa on ongelma (tämä koskee kaikkia paastopäiviä!), Sinun tulisi tehdä peräruiske yöllä tai käyttää kevyttä vatsan hierontaa.

hoito

Kuten 3. päivänä. Puhdista kasvot pimples and blackheadsille hellävaraisella pesuaineella, jotta iho ei vahingoitu. B. lievällä maitohapolla abschilfernd helposti ja huokos-aukko, samalla on antibakteerinen vaikutus. Paastoamalla huulet voivat myös kuivua, joten on järkevää saada runsaasti huulihoitoa, kuten ympyräöljyä ja dekspantenolia.

Tee siitä mukava illalla, voit olla ylpeä siitä, että olette jo tehneet neljännen päivän - esimerkiksi kääntämällä kermaamalla pienen hieronta rituaalin. Rauhoittava vartalonhoito lämpövedellä estää myös ihon kuivumista. Pyyhkäise nahka reidet, vatsa ja kädet hieman nipistävillä vaivausliikkeillä. Tämä edistää ihon leviämistä.

liike

Lolling, venyttely ja venyttely laajasti sängyssä aamulla. Aseta se hitaasti - niin että et saa huimausta, kun nouset ylös. Jos olet tottunut varhaisiin voimisteluihin, sinun pitäisi jatkaa. Mene puolen tunnin ajan raikkaassa ilmassa varhain iltapäivällä. Vauhti määrittää hänet hyvinvoinnin mukaan. Kun huomaat, että olet kunnossa, voit kävellä tai hölkätä hitaasti. Kävele kävellä keskikokoisia keuhkoja joka kerta ja sitten venyttää jalat, anna kädet ympyrä ilmassa.

Tee jooga-roll illalla. Harjoitus tekee useita asioita: se vahvistaa vatsalihaksia, stimuloi ruoansulatuskanavaa, lievittää kaulaa ja selkärankaa ja sillä on ihanan rentouttava vaikutus. Näin se toimii: Laita polvet maahan, kädet säärillesi, otsalle polvillesi. Vedä varovasti selkäsi sisään hengitettynä. Hellävaraisella vauhdilla, kun taas uloshengitys jatkuu eteenpäin. Niin kauan kuin rytmisesti rullaa edestakaisin, kuten pidät. Tärkeää: Kun olet vaivannut jokaisen vaivaa, pysäytä, jätä eläkkeelle hiljaiseen huoneeseen vähintään 20 minuutin ajan, makaa alas, sulje silmäsi, tietoisesti ja syvästi hengitä ja hengitä. Keho tarvitsee aikaa aineenvaihduntaan. (Noudata joogaa noudattamalla vastaavia harjoituksia).

Toiselta päivältä ilman ruokaa sinun pitäisi auttaa maksan myrkytyksellä maksan pakkauksella, joka mieluiten tekee hänet lepoaikana keskipäivän liemen jälkeen. Voit tehdä tämän taittamalla pellava- kankaan pituussuunnassa, sukeltamalla kolmanneksen kuumaan veteen ja vetämällä sen ulos. Aseta kostea, sitten pyyhkeen kuiva puoli makuulle makuulle, ja pakkaa kuuma vesipullo päälle.

5. päivä - paasto-päivä

ravitsemus: Aamu aamulla teetä (kuten päivänä 3 tai 4).Noon kasvis- tai riisiliemi ja vesi. Iltapäivällä yrttiteetä (kuten 3. tai 4. päivänä) ja vettä. Ilta-vesi, yrttiteetä (ks. 3. päivä), hedelmä- tai vihannesmehuja. Huomio: Jos kyseessä on ripuli, laimentaa hedelmämehuja ja mahdollisesti vihannesmehuja. Jos tämä ei auta, jätä mehut pois, juo vain teetä ja vettä.

care: Kuten 3. päivänä. Pimples, kasvohöyrysauna syvänä puhdistavana tehohoitona. Illalla jalkahieronta on hyvä.

liikkuminen: Kuten 4. päivänä. Nyt useimmat paastoavat ihmiset ovat jo fyysisesti kunnossa, laajennettujaT Kuntoiluohjelma kuntosalilla herätä: Aamulla nousemisen jälkeen seiso pystyssä ja ravista kehoa muutaman kerran, jolloin se voi hengittää sisään ja ulos. Jatka sitten hengittämistä muutaman minuutin ajan. Kun hengitätte, kiristä kaikki lihakset noin seitsemän sekunnin ajan, vapauta ne uloshengityksessä, lihakset rentoutuvat. Ihannetapauksessa tämä harjoitus on avoimen ikkunan edessä, jotta saat paljon happea. Tai teet nämä joogaharjoitukset.

6. päivä - paasto-päivä

ravitsemus: Aamu aamulla. Lounas vihannesten liemi tai kauran liemi ja vesi. Iltapäivällä yrttiteetä ja vettä. Ilta-vesi, yrttitee, hedelmä- tai vihannesmehut.

care: Kuten 3. päivänä. Kylmät jalat ovat yleinen ongelma paastovoidon aikana. Tässä nostaa jalka kylpy auttaa. Upota jalat ämpäri / jalka-ammeeseen, lisää haaleaa (ei kuumaa) vettä. Lisää asteittain kuumaa vettä, niin että jalat saavat uutta lämpöenergiaa uudestaan ja uudestaan. Lopuksi pese jalkojen kylmä, kuivaa hyvin, paksuja sukkia. MachT illalla lämpöveden vartalonhoito 4. päivästä alkaen.

liikkuminen: Kuten 5. päivänä. Myöhään iltapäivällä tai aamulla lisäksi venytys. Kolmiomaisen harjoituksen avulla voit rentoutua selkälihaksia, kouluttaa vyötärön, jalkojen ja jalkojen lihaksia ja edistää myös pitoisuutta, kun hapen syöttöä kehoon painetaan. Näin se toimii: Seistä pystyasennossa kädet suoraan, kädet ulospäin olkapään korkeudella. Varmista, että et tee onttoa ristiä. Taivuta ylempi runko hitaasti uloshengitys oikealle.

7. päivä - paasto-päivä

ravitsemus: Tee aamulla. Noon kasvi- tai riisiliemi, vesi. Iltapäivällä yrttiteetä ja vettä. Ilta-vesi, yrttitee, hedelmä- tai vihannesmehut.

care: Kuten 3. päivänä. Varovaisuutena: tuoksuva hiustenhoitoaine, joka kestää hyvin altistuksen aikana. Jos käyt säännöllisesti saunaan, voit tehdä sen uudelleen ilman huolta. Edellyttäen, että tuntuu vakaana liikkeessä. Ei missään tapauksessa yli kaksi saunaa 10 minuuttia. Kun olet poistunut kuumasta huoneesta, älä heti mene kylmään uimahalliin, vaan laita ensin kylmä vesi kasvoillesi käsillesi. Lopuksi, voide ihon hyvin. Illalla voit nauttia jalkahieronnasta kolmannesta päivästä.

liikkuminen: Kuten 5. päivänä ja venyttelyä kuudennesta päivästä. Jos huimaus, väsymys, levottomuus esiintyvät helpommin päivän aikana, älä anna sen ripustaa, vaan saada se! Menetän raikkaaseen ilmaan vain 10 minuutin ajan - jopa se voi auttaa voittamaan inertian ja parantamaan liikkumavaraa. Tai voit vaihtoehtoisesti tehdä nämä joogaharjoitukset.

8. päivä - paasto-päivä

ravitsemus: Aamu teetä kuin 3. päivänä. Keskipäivällä kasvi- tai kauran liemi ja vesi. Iltapäivällä yrttiteetä (jos värisitte, esim. Kanelia, inkivääriä) ja vettä. Iltaisin vesi, tee, hedelmä- tai vihannesmehu.

care: Kuten 3. päivänä. Illan rentoutumisohjelma voisi näyttää tältä: Laita se kylpyammeeseen ja aseta kupliva kylpy tabletti selkänne alle. Upea, kun kuplat nousevat ja haisee niin hyvältä. Kylpy enintään 10 minuuttia ja ei liian kuuma, joten noin 37 astetta. Sitten lämpöveden vartalonhoito on 4. päivä. Sitten manikyyri, jossa on kuoriutuva käsiöljy, sitten kynsinauhojen hoito intensiivisesti ravitsevilla kynsilevyillä.

liikkuminen: Kuten 7. päivänä.

9. päivä - paasto-päivä

ravitsemus: Aamulla teetä (kuten päivänä 3 tai, jos ihonpuhdistus on toivottavaa, ruusunmarja tai salvia teetä). Lounas vihannesten liemi ja vesi. Tai Magenkneifenin tapauksessa riisi tai kauran liemi. Iltapäivällä kasviperäisiä teetä (kuten päivä 3 tai turvotusaniksen tai fenkolin teetä) ja vettä. Ilta-vesi, kasviperäiset teet (katso päivä 3), hedelmä- tai vihannesmehut.

care: Kuten 3. päivänä. Päivän verwöhnextra iholle: kasvonaamari. Sopivia ainesosia käytetään. Aloe vera (voimakkaasti kosteuttava), manteliöljy (toimittaa iholle välttämättömiä rasvahappoja) tai kurkku (on rauhoittava ja virkistävä vaikutus). Iltajalkahieronta 3. päivänä.

liikkuminen: Kuten 7. päivänä.

10. päivä - rakennuspäivä

ravitsemus: Olette nyt paastossa, säätämällä hitaasti kehosi ruoan saantiin. Tämä on tehtävä huolellisesti, joten kertymispäivät ovat niin tärkeitä! Vältä rasvaisia elintarvikkeita, eläinrasvoja ja kahvia. Juominen on runsaasti, vähintään 2 litraa vettä ja yrttiteetä. Voit myös nauttia meijerituotteita maltillisesti, kuten jogurttia tai lasillista kirnupiimää. Syö keitetyt vihannesten ja viljan ateriat.Syö vain, kunnes olet täynnä. Valikon ehdotus: aamun aamun teetä. Aamulla höyrytetty omena. Noon perunaa ja vihannesten keittoa. Juo teetä iltapäivällä. Illalla kasvis mehu ja siivu leipää. Vesi, hedelmämehu ja yrttiteetä jaetaan koko päivän.

care: Kuten 3. päivänä.

liikkuminen: Kuten 7. päivänä. Tai vaihtoehtoisesti nämä joogaharjoitukset.

11. päivä - rakentamispäivä

ravitsemus: Syö vähitellen enemmän raakoja vihanneksia. Pureskele huolellisesti! Jos sinulla ei ole ollut suolenliikkeitä rakentamisen ensimmäisen ja toisen päivän alusta lähtien, auta peräruiske. Valikon ehdotus: Aamuisin aamulla, 2 viipaletta leipää ja yrttijuustoa. Aamu juo paljon ja 1 kypsä päärynä. Keskipäivällä 3 pientä takki perunaa ja porkkanaa. Iltapäivällä sekoita 1 orgaaninen jogurtti, jossa on 1 tl hiekkapuhallusmehua ja 1 haudutettu teelusikallinen pellavansiemen. Herbal tea tai vesi. Illalla, raaka porkkanat, leivän kanssa herb quark.

care: Kuten 3. päivänä.

liikkuminen: Siirry hitaasti tavalliseen urheiluohjelmaan.

12. päivä - rakennuspäivä

ravitsemus: Aamulla kasviperäisten teetä, hedelmiä itävillä mysliä, hunajaa. Myöhemmin aamulla ensimmäinen kahvi, jossa on runsaasti maitoa, on sallittua. Midday hirssi risotto, tomaattisalaattia. Iltapäivällä: 1 orgaaninen jogurtti sekoitettuna 1 tl hiekkapuhallusmehua ja 1 haudutettu teelusikallinen pellavansiemen. Herbal tea tai vesi. Illalla kurkkisalaattia, tarjoillaan 1 viipalalla täysjyväleipää ja 2 viipaletta leipää, lisättynä voin ja herneen kuoren tai vähärasvaisen juuston kanssa. Jos sinusta tuntuu olevan viiniä, aloita spritzerillä, mutta varo - alkoholi nousee paljon nopeammin paastoamisen jälkeen.

care: Voit kääntyä takaisin tavanomaiseen hoitorytmiin. Mutta ehkä pidit harjaa aamulla ja muita asioita niin paljon, että pidit ne?

Tarvitset sitä supermarketista, terveysruokakaupasta tai terveysruokakaupasta

25 litraa vähärasvaisen kivennäis- tai jousivettä
4 litraa vihannesmehua (mieluiten maitohappamehuja, kuten hapankaalia tai punajuurimehua)
4 litraa hedelmämehua: Huomioi luonnolliset mehut, älä osta nektareita. Sitrushedelmiä, kuten appelsiinimehua, ei suositella, koska ne tuottavat liian paljon mahahappoa. Tämä pätee myös monivitamiinimehuihin.
1 lasillinen luonnonhunajaa tai agave-siirappia
Herbal tea maku
Hiivauutetta sisältämätön kasvisliemi 4 litraa lientä. Jos haluat itse valmistaa kasvislientä: 10 perunaa, 10 porkkanaa, 5 purjoa, kuminaa, mahdollisesti persiljaa; 1 pieni pakkaus riisijauhoa; 1 pieni pakkaus kaurapuuroa

Apteekista:

40 grammaa Glauberin suolaa ja 5 valmiita peräruiskuja tai syöttösarja itsesovellusta varten. mahdollisesti vaihtoehtona Glauberin suolalle Laxoberal tai Passage FX -suolalle.

myös:

Lämminvesipullo, pyyhkeet maksan käärimistä varten, loofah tai pehmeä vartalonharja. Lisäksi viljelypäivinä: omenat, päärynät, orgaaninen jogurtti, rapu-leipä, täysjyväleipä, vähärasvainen juusto, kurkku, kurkku, tomaatti, täysjyvähirssi, pellavansiemen, vilja, joka sopii itävyyteen (terveysruokakaupasta tai terveysruokakaupasta).

Ehdotuksia kauneusohjelmalle

Bullrichin Vitalin "Basic Wellness Bath"
"Body Scrub" Laveralta (terveysruoka, terveysruoka)
"Toleriane Fluide" tai "Toleriane Riche" (ihon tarpeen mukaan) La Roche-Posaysta
Weledan "Sea Buckthorn Hand Cream"
Frein "ihoöljy"
"Lipidiose 2" kehonmaito, jossa on Vichyn lämpövettä
Florenan "kurkkimaski aloe veralla"
Gliss Kurin "aroma syvähoito"
"Kneipp Classic Aroma Spa Bath" oranssi kalkki tai laventeli
Eucerinin "Pese Peeling Impure Skin"
Dr. med. "Kasvohöyrysauna" Hauschka (terveysruoka, apteekki)
Schollin jalkapallomaili
Alessandron "Magic Manikyyri"