Näin hallitset tyypillisiä stressaavia tilanteita

Lisää tapaamisia, aina saatavilla: Hamsterin pyörä muuttuu jokapäiväisessä elämässä yhä nopeammin - ainakin monet saksalaiset tuntevat tietä, kun "Techniker Krankenkassen" tutkimus osoittaa.

Kaksi kolmasosaa ihmisistä työpaikka on suurin stressitekijä. Olemme kuitenkin usein omien väitteidemme tiellä. Tässä on kymmenen strategiaa, joiden avulla voit vähentää stressiä tyypillisissä stressitilanteissa:

1. Viikonloppu! Ja sitten on lauantai-iltana riidellä rakkaasi kanssa. Tunnelma on täysin ämpäri ja rento viikonloppu alkaa ajatella.

Tämä auttaa välittömästi: Anna huono mieliala radikaalisti. Ja niin: Tee jotain kaunista ja teeskennä, että nautit todella viikonlopusta. Kyllä, voit varmasti toimia jotain. Humming edessäsi, mene kävelylle tai uimaan. Vain 30 minuutin kuluttua turhautuminen on mennyt. Miksi niin-do-as-if-trick toimii? Kun otamme onnellisen, aktiivisen kannan, aivot saavat signaaleja siitä, että olemme hyvin ja vapautamme onnellisia hormoneja. Hyvällä tuulella sovinto on helpompaa. Ehdottomasti tärkeä: anna rakkaasi tietää ennen kuin lähdet ulos. Muuten kävely näyttää liian dramaattiselta!

Pitkän aikavälin strategia: On tosiasia, että monet parit väittävät lauantaina. Ei siksi, että suhde on huono, vaan koska pitkän viikon jälkeen olemme usein uupuneessa tilassa. Jotta kiistoja ei synny lainkaan, se auttaa vetäytymään viikonlopun alussa puolen tunnin ajaksi Runterkommin rituaaliin: Olipa lenkkeily, markkinakäynti tai yksin sängyssä lukemassa sanomalehden, kaikki, mikä tuo rauhan. Sitten olet valmis viikonlopuksi kahdelle tai perheelle.



2. Onko myöhään iltapäivällä aikatunneli? Olen aina teeskennellä, että työ päättyy ajoissa. Sitten olen juuttunut työtuoliin, tuotan tuhat pikku asiaa, ja yhtäkkiä se on lähes kahdeksan.

© Susanne Singer

Tämä auttaa välittömästi: Emme tule ulos toimistosta iltapäivällä, koska meillä on oikeus "poistaa kaikki roskat nopeasti" etukäteen. Saalis: Se ei toimi. Koska pienet asiat eivät koskaan pysähdy! Päivän loppupuolella ei ole täysin tehtävää. Yksinkertaisin temppu päästä pois väärästä asenteesta: Aseta värähtelijä puhelimeen puoli tuntia ennen kuin lähdet. Sitten aloita kirjoittaminen kaiken, joka on jätetty luetteloon seuraavana päivänä. Yhdistä ja mene!

Pitkän aikavälin strategia: Kuvittele eläin, joka yksinkertaisesti menisi kotiin iltapäivällä. Kyllä, se kuulostaa paradoksaalilta, mutta kokeile sitä: Onko se apina, joka "yksinkertaisesti siirtyy seuraavaan lianaan"? Tai mäyrä, joka "kattaa"? Ensimmäinen ideasi on hyvä. Yritä selvittää, mikä tekee tästä eläimestä hyppäämisen ajoissa, ja kuten edellä olevissa eläimissä, muotoile tarttuva lause, esimerkiksi "Minä katkeaan leijonan energian avulla". Säilytä kuva ja sen lause. Soita molemmat ennen kuin toimisto sulkeutuu. Tämä antaa monille ihmisille tarvittavan sysäyksen päästä vapaaksi.

3. Illalla tai toisinaan, jos haluat tulla muihin ajatuksiin, haluan mennä Facebookiin. Sen jälkeen en ole lainkaan rentoutunut, mutta vielä hermostuneempi ja järkyttynyt.

Tämä auttaa välittömästi: Berliinin yliopiston tutkijat ovat havainneet, että kolmasosa käyttäjistä on tyytymätön Facebookin kulutukseen. Positiivisten uutisten ja ilmoitusten puristettu kuormitus tekee vain huonon tunnelman. Joten päästä eroon uudestaan ​​surkeasta tunnelmasta, tekee lyhyen, tarkoituksellisen tauon, z. Istu tuolille ja napauta varovasti päätäsi kämmenellä, samalla kun ravistelet toista kättäsi vatsaan minuutin ajan. Harjoitus virkistyy, koska koordinointi vaatii niin paljon huomiota, että huolestuneiden ajatusten virta keskeytyy.

Pitkän aikavälin strategia: Facebook Diet! Koska on usein automaattinen mekanismi mennä tietokoneeseen, kun se on jännittynyt, se ei ole helppoa päästää. Siksi etsi uusi vaihtoehtoinen sammutus. Kuvittele esimerkiksi Ikkuna, syödä omena, lue hauska artikkeli tai soita ystävälle. Tämä helpottaa itsepäisen tavan halkeamista. Sinun ei tarvitse peruuttaa tiliäsi - vaan siirry vain sosiaalisiin verkkoihin kerran päivässä tietyn ajan. Ja lähetä sinulle tärkeitä asioita. Koska se todella rentoutuu!

4. Pidän äitini. Mutta kun puhumme puhelimessa, joskus riittää hänelle pariton lause. B. "Sinun on myös huolehdittava siitä", enkä voi saada keskustelua päänsä läpi koko päivän.

Tämä auttaa välittömästi: Jos huomaat keskustelussa, että knock-out-lause on juuri pudonnut uudelleen, anna itsellesi seuraava temppu: Suorita hiljainen itsestään puhuminen.Ensin sano itsellesi: "Voi, se oli taas." Toisessa vaiheessa kysymys herää sisäisesti: "Kenelle lauseella on enemmän tekemistä hänen kanssaan tai kanssani?" Vastaus on yleensä: hänen kanssaan. Lisää nyt mielessäsi kolmas virke: "Lähetän takaisin huonon mielenne!" Ja sitten aihe muuttuu todellisessa keskustelussa. Sisäinen vuoropuhelu erottaa meidät siitä, mitä tapahtuu. Joten voimme vaihtaa korvat paremmin kulkemaan.

Pitkän aikavälin strategia: Jos jokaisessa keskustelussa sattuu, puuttuu aktiivisesti. Edustaa ystävällistä mutta erityistä vastakysymystä, kuten "Mikä on ongelma?" tai "Mitä tarkoitat, en ymmärrä". Hyvin usein vastapuolemme ymmärtää, että se on ylittänyt rajan ja härän. Miksi lavastetulla vaihdolla on rentouttava vaikutus? Se on käsitellyt aktiivisesti ongelmaa - ja voi näin ollen siirtyä tilanteesta nopeammin.



5. Oikeastaan ​​minun pitäisi kertoa tyttöystäväni, että en halua kuulla hänen ärsyttävän kumppaninsa tarinoita koko ajan. Tai pidä hänen myöhään tulosta. Mutta jätän sen tasapainoon ja ärsyttää minua hiljaa.

Tämä auttaa välittömästi: Dare. Muotoiltu kritiikki niin tiivis ja ystävällinen. Ja aloita positiivisella lauseella, kuten "Periaatteessa pidän sinusta" tai "Olet tärkeä minulle". Miksi pakkasen käyttöönotto? Koska muut ihmiset voivat omaksua kritiikin paljon paremmin, jos se tuodaan ystävälliseen, sitovaan muotoon.

Pitkän aikavälin strategia: Ennen kaikkea vältämme kritiikkiä, koska kuvittelemme, kuinka huono toinen henkilö tuntee hetken, jolloin hän kuulee kritiikkimme. Usein olemme niin pahoillamme, että emme hiljaa. Temppu on hypätä ensimmäisen tunteen yli ja kuvitella, miten sinusta tuntuu päivän tai viikon ilmaiseman kritiikin jälkeen. Yleensä on ylpeä, tyytyväinen tunne. Mene tähän tunteeseen kriittisessä tilanteessa - niin olet varmasti luottavainen.

6. Joskus työskentelen, en muista, minne pääni on. Puhelin soi jatkuvasti, pomo tai kollegat tulevat sisään ja haluavat jotain. Olen täysin katkennut illalla eikä edes onnistunut.

© Susanne Singer

Tämä auttaa välittömästi: Hälinästä huolimatta kestää viisi minuuttia aikaa suunnitella: Selvitä itsellesi päivän tärkeimmät tehtävät, jotka ovat todella merkityksellisiä henkilökohtaiselle kehityksellenne ja yrityksen kannalta. Tarkalleen: Nämä eivät yleensä ole tehtäviä, jotka pitäisi tehdä heti. Yritä työskennellä yhdellä näistä kohdista, ennen kuin siirryt ajankohtaisiin asioihin. Tämä antaa hyvän tunteen saavutuksesta, ja saat takaisin osan rauhallisuudesta.

Pitkän aikavälin strategia: Yritä ajoittaa yksi tunti hiljaista työtä päiväksi sinulle, jolloin et voi häiritä ja työskennellä. Miten se on mahdollista? Jos sinulla on puhelin, keskustele kollegasi kanssa tunnin ajan (ja vaihda sen jälkeen). Puhuessasi tärkeistä hankkeista, puhu pomoille, mitä aikaa voit estää. Tällaiset näennäisesti keinotekoiset järjestelyt ovat hyvin vastaan ​​- ja pian löydetään jäljittelijöitä!



7. Aamulla yhdessä perheen kanssa on aina koko kaaos. Polkupyörien kypärät puuttuvat, seisomme linjassa kylpyhuoneen edessä, matkapuhelin on kadonnut ja tunnelma on niin ärsyttynyt, että vannot joka päivä: Huomenna on erilainen. Tietenkin se on sama jälleen seuraavana päivänä.

Tämä auttaa välittömästi: Kun aamu uppoaa kaaokseen, ei käänny takaisin. Myönnä, että päivän alku on epäonnistunut. Ja yritä hymyillä. Kummallista, mikä lievittää jännitystä. Jos nauraa juuttuu kurkkuun, lue lasten kirja "Kiire, Willi Wiberg!" Gunilla Bergström. Tunnistat toisensa ja hymyilet.

Pitkän aikavälin strategia: Kova, mutta auttaa: Ensinnäkin vanhemmat ovat täysin valmiita päivään, sitten heräät lapset. Jos sinun ja kumppanisi täytyy nousta 20 minuuttia aikaisemmin, se on sen arvoista. Koska kaaos nousee aamulla etenkin siksi, että jokainen etsii ja riehuu. Kuitenkin, jos aikuisilla on käytössään pakatut tiedostot ja käsilaukut, 50 prosenttia hälinästä on etukäteen.



8. "Niin, varmasti, minä teen sen!", Kuulen usein itseni heti. Tämä on yrityksessä sama kuin kotona. Aluksi kaikki tuntuu hyvältä. Mutta sitten se menee liikaa, ja olen hullu.

Tämä auttaa välittömästi: Niinpä ylitätte innostuksenne: Heti kun sinua pyydetään mielenkiintoisesta projektista tai tyttöystäväsi pyytää sinua auttamaan, sanotte: "Klaro - mutta minun täytyy ajatella sitä jo toisen kerran, otan sinuun yhteyttä myöhemmin." Harkitse sitten rauhassa, onko tehtävä kannattava vai onko sinulla todella aikaa ja halua tukea tyttöystäväsi. Pienellä ajattelutapauksella saat paljon paremman tunteen siitä, sopiiko asia todella sinulle. Ja sitten on helpompaa kutsua "kyllä" tai "ei, se ei sovi!" sanoa.

Pitkän aikavälin strategia: Ne, jotka sanovat kyllä ​​kaikille, eivät useinkaan tiedä tarkalleen, mikä heille on todella tärkeää.Miten selvittää? Yksinkertainen harjoitus auttaa: Kuvittele 80. syntymäpäivääsi. Kutsuit ystäviä, perhettä ja entisiä kollegoja. Kaksi ihmistä puhuu sinulle mukavaa puhetta. Mitä heidän pitäisi sanoa? "Kollegana pidin häntä erityisen kiitollisena, koska hän ..." "Hän oli äitinä aina minulle ..." Kirjoita muistiin muutama lause, jonka olisit asettanut puhujan suuhun. Katsokaa nyt hänen lyhyitä puheitaan. Mitkä kolme arvoa ovat sinulle tärkeitä? Ehkä tietty suoraviivaisuus? Tai rehellisyys? Vapautta? Ystävyys? Pidäkö tavoitteet mielessä? Tee mini-luettelo perusarvoista. Aina kun teille pyydetään pyyntöä, tutustu tähän luetteloon ja tarkista onko ja miten tehtävä sopii arvojen sisäiseen kompassiin. Silloin on paljon helpompaa päättää, milloin todella haluat "Kyllä, teen sen!" halua sanoa ja milloin pikemminkin "ei".



9. Tiedän periaatteessa, kuinka hyvin tunnen, kun tapaan ystäväni lasillisen viiniä illalla. Usein iltani näyttää silti tältä: olen väsynyt, pysyn kotona, viettää koko illan lattialla tai katsella televisiota. Se ei ole todella rentouttavaa.

© Susanne Singer

Tämä toimii heti: Lehdet korjaavat mielihyvää. Tee säännöllinen päivämäärä tyttöystäväsi kanssa. Ja sitten varmasti mennä, vaikka olisit väsynyt. Koska yleensä tällainen jännitysväsymys lentää ensimmäisessä vaiheessa oven edessä.

Pitkän aikavälin strategia: Jos olet jo kokeillut kaikkia itsepetoksen temppuja ja pidä silti kiinni Pattexin kaltaisesta sohvalla, kannattaa ehkä harkita tyttöystäväsi kokoontumisia. Joskus olet jumissa vanhoissa rituaaleissa, esimerkiksi tapaatte aina puhuessasi - mutta kyllästyit pitkään. Kokeile jotain uutta: tutustu uuteen alueeseen yhdessä jalka, purjehti kaupungin läpi kiertomatkalla tai vieraile spontaanisti vernissagessa. Kaikki tämä sopii kahden tunnin nimittämiseen. Yksi ajattelee aina, että tämä on paljon monimutkaisempaa.



10. Työssä mieliala on vain huono. Se häiritsee minua niin paljon, että ajatukseni viikonloppuna on kyse siitä.

Tämä auttaa välittömästi: Vain kieltää pohdinta lähes koskaan. Työskentele paremmin: tekee tietoisesti kauniita asioita huolissaan. Huijaus: Kirjoita muistiin luettelo intohimoistasi - kirjoita vain kymmenen kaksikymmentä asiaa, jotka haluat tehdä. Älä ajattele paljon, kirjoita pieniä asioita (juominen kahvia) sekä suuria intohimoja (matka ympäri maailmaa). Ota mielesi pois listalta tylsien aikojen aikana - tee kahvia ystävien kanssa tai suunnittele maailmankiertueesi. Tämä sovittaa sisäisen elämänne uudelleen täällä ja nyt ja elämän kauneuteen - ja hajottaa haudatuksen.

Pitkän aikavälin strategia: Aivojemme negatiiviset ajatukset ovat yhtä tärkeitä kuin positiiviset ajatukset. Siksi jäämme niin nopeasti Grübelspiraleniin. Työpäiväkirja voi auttaa selkeyttämään huoliasi pitkällä aikavälillä - ja avaa silmäsi ratkaisun ideoihin. Kirjoita joka ilta viiteen tai kymmeneen minuuttiin lyhyissä bullet-pisteissä, mikä korosti sinua työhön ja mitä olet odottanut. Kahden viikon kuluttua voit selata muistiinpanojasi. Näet heti, mikä on hermostunut. Ajattele nyt, mitä voit tehdä ongelman ratkaisemiseksi. Käsittele konfliktia? Kysy pomoilta apua hankalassa tehtävässä? Jos pelkäätte työnne, sinun pitäisi harkita aktiivisesti "Plan B" -ohjelmaa. Sillä voi olla valtavasti kieltämättä vaihtoehtoja nykypäivän työlle päänne. Ole kuitenkin varovainen: viettää itsellesi tietty määrä aikaa, esimerkiksi keräämällä ideoita työhön, joka kiinnostaa sinua tunnin ajan.



Your body language may shape who you are | Amy Cuddy (Saattaa 2021).



Serenity, Facebook, TKK, stressi, stressin helpotus, stressitilanteet, vinkit