Kolme harjoitusta, jotka rentouttavat kaulaa
Käännä pää ja hartiat
Liikuttaa kohdunkaulan selkärankaa ja hartioita.
Istu tai seiso pystyssä, jatka pään kärkeä kattoon asti, aseta kädet olkapäähän. Oikea käsi osoittaa peukalon ollessa ylöspäin, oikea olkapää käännetty taaksepäin, pää näyttää oikealta. Vasen käsi osoittaa peukalon alapuolella, vasen olkapää käännetään eteenpäin.
Hengitä nyt ulos vetämällä kädet ja hartiat kauempana toisistaan. Käännä seuraavan hengityksen yhteydessä käsiäsi hitaasti hartioihin (oikea olake eteenpäin, vasen takaosa) kääntämällä päätäsi pystyssä vasemmalle ja uloshengitys vasemmalle kädelle (peukkua ylöspäin) ikään kuin halusit puhaltaa peukalon kynttilän tavoin. Vedä samalla käsiäsi ulospäin. Jokainen sivu 3-5 kertaa.
Venytä kaula
Vahvistaa ja löysää takakaulalihaksia.
Istu tai seiso pystyssä, molemmat kädet pään takana, leuka yhdensuuntainen lattian kanssa. Paina kädet ja pään takaosaa varovasti liikuttamatta. Pidä jännitystä 5-10 sekuntia, jatka hengitystä, vapauta sitten hitaasti. Venytä käsivarret alaspäin, kämmenet eteenpäin. Nosta rinta ja kallista pää eteenpäin laajassa kaarissa. Venytä kaulaan ja selän yläosaan useita syviä hengityksiä. 2-3 kertaa.
Kallista päätäsi
Venyttää kaulan sivuttaislihaksia.
Istu pystyssä tai seiso pystyssä, pää pidentää selkärankaa. Aseta oikea käsi pään puolelle ja anna sille varovasti vastus, vasen käsi ulotettuna alaspäin, kämmen eteenpäin. Pidä jännitystä 5-10 sekuntia, hengitä hiljaa. Vapauta asento ja vedä oikea käsivarsi alaspäin. Kallista päätäsi nyt laajassa kaarissa vasemmalle, kasvot osoittavat eteenpäin. Vedä molemmat hartiat ulospäin, oikea korva kattoon. Venytä muutama hengitys. Sivunvaihdon. 2-3 kertaa kukin.
