Liian paljon urheilua sattuu

Onko harrastusurheilijoille liian paljon koulutusta?

Erityisesti. Ammattilaisurheilijoilla on myös ammatilliset valmentajat, heidän urheiluyksiköt suunnitellaan erityisesti. Vapaa-ajan alalla monet harjoittelevat kuitenkin ilman suunnitelmaa ja lisäävät koulutustyötään ensimmäisen kuntoilun euforiassa ja osoittavat menestystä liian nopeasti. Tulos: keho on hukkua. Siksi erittäin motivoituneita virkistysurheilijoita kärsii usein niin kutsuttu overtraining-oireyhtymä. Jopa paluumuuttajat, jotka haluavat jatkaa koulutusta pitkän urheilun poissaolon jälkeen, jos he lähtivät pois, jäävät nopeasti kiinni.

Miksi paljon urheilua on sitten epäterveellistä?

Paljon urheilua ei ole pohjimmiltaan epäterveellistä. Kuka sopii, voi myös kouluttaa paljon. Mutta se riippuu oikeasta urheilusta, oikeasta määrästä ja intensiteetistä, joka sopii kuntoasi. Jotta harjoituksen aikana olisi vaikutusta, on jopa tarpeellista ylitöitä hieman. Vain tällä tavalla keho saa uusia ärsykkeitä ja voi kehittyä edelleen. Hän sopeutuu tuntemattomaan taakkaan. Tarkemmin sanottuna hän tekee sen tauon välillä harjoitusten välillä. Todellinen parannus tapahtuu regenerointivaiheissa. Jos istuntojen väliset taukot ovat liian lyhyitä tai kun harjoitus on liian rasittava, elin ei voi toipua.

Mitä tapahtuu, jos harjoittelen liikaa tai en kerro tarpeeksi?

Suorituskyky pysähtyy tai jopa heikkenee. Erityisesti keho kostaa liian motivoituneita harjoituksia, joissa on tuskallista kipua: Nämä ovat pieniä vammoja ja tulehdusta, jotka häviävät muutaman päivän tauon jälkeen. Kuitenkin ne, jotka säännöllisesti liioittelevat urheilutoimintaansa, voivat joutua niin sanottuun "ylikoulutuksen tilaan": lihakset tuntevat lonkkaan tai kovettuneena ja lihaksia ja jänteitä koskevat valitukset kertyvät. Urheilun yliannostuksesta voi seurata myös lisääntynyt lepo- ja stressipulssi, unen ja keskittymishäiriöiden, päänsärky ja levottomuus, lisääntynyt alttius nenään tai muille infektioille tai huono mieliala.

Mitä ensimmäisiä varoitusmerkkejä voin tunnistaa?

Jos, vaikka harjoittelet aikasi z. Jos esimerkiksi et edelleenkään parannu käynnissä, jos pulssilukemat eivät jatka laskuaan tavallisesta kestävyydestä huolimatta, tai jos yksinkertaisesti ei voi tehdä enemmän kiloa voimaharjoittelun aikana, asiat menevät hämmentyneinä. Myös kehosi antamat signaalit saattavat tuntea olosi yhä väsyneemmiksi ja väsyneemmiksi, kykenemättä ylläpitämään tavanomaista liikuntaa tai jopa lopettamaan harjoituksen.

Miten pääsen eroon oversraining-oireyhtymästä?

Vedä jarru välittömästi. Kaksi viikkoa täydellisestä pidättymisestä urheilusta tai selvästi vähentynyt koulutusjakso antaa keholle aikaa uudistaa. Tauon jälkeen palaa hitaasti takaisin koulutukseen, lisää asteittain taajuutta ja intensiteettiä. Älä missään tapauksessa jatka tavallista urheilun annosta.

Ja miten annan koulutukseni oikein virkistysurheilijana?

Tricky kysymys: Optimaalinen harjoitusannos on hyvin yksilöllinen.

Mutta on olemassa nyrkkisääntöjä:

Urheilun pitäisi vaatia, mutta ei liikaa! Erityisesti aloittelijoiden tulisi kouluttaa vain kaksi tai kolme kertaa viikossa, puoli tuntia riittää alkuun. Kokeneet virkistysurheilijat, jotka haluavat tehdä jotain heidän terveydelleen, voivat harjoittaa 45 minuuttia - yksi tunti päivässä tai kolme tai neljä kertaa viikossa, 1-2 tuntia viikossa.
Liikuta useammin, sitten pidempään. Lopuksi tehosta. Älä koskaan lisää useita parametreja samanaikaisesti, vaan käännä aina vain yhteen harjoitusruuviin.
Aikataulun keskeytykset: Kahden rasittavan harjoituksen välillä tulisi aina olla yksi päivä. Mitä voimakkaampi harjoitus on, sitä pidempään sinun pitäisi keskeyttää ennen seuraavaa istuntoa. Treenata voimakkaasti 48 tunnin tauon jälkeen. Tunne hiljaa, altista rauhassa toinen päivä.