Harjoittele paremmin Ayurveda
Hänen kuntotyyppi: Vata
Huomaa: Et tiedä vielä Ayurveda-kuntotyyppiäsi? Sitten nopeasti Ayurveda-testi
Vatan naisilla on jotain gazeleja. Ovat ketterät, ketterät, aina liikkeellä. Jos sinulla on paljon Vataa veressäsi, olet taatusti tyytyväinen baletti- tai tanssiohjelmiin. Pitkän matkan juoksu, voimistelu tai pöytätennis ovat luonteeltasi. Mukava vaellus melko vähemmän. Vatan perustuslain vahvuudet, nimittäin joustavuus ja herkkä luonne, kuitenkin vaarantavat nivelten, jänteiden ja lihasten ylikuormituksen.
Ayurvedan kuntokaava: Vatan nainen tarvitsee harjoituksia, jotka edistävät voimaa, rauhaa ja kestävyyttä. Tämä luo perustan luonnolliselle joustavuudellesi ja ketteryydellesi. Voit myös kompensoida hyppyisyyttä ja alttiutta vammoille. Vahvuuden kannalta Theraband on ihanteellinen. Joustava lateksinauha kotiin, suuret lihakset voidaan vahvistaa.
Vata-luontoa kestävänä urheilulajina uinti on hyvä vaihtoehto. Se kouluttaa sydäntä ja verenkiertoa hyvin varovasti. Kelluvuus pitää kehon suspensiossa, mikä lievittää nivelten, jänteiden ja selkärangan. Lisäksi jarruveden kestävyys mahdollistaa hellävaraiset ja tehokkaat liikkeet. Jos et pidä uimisesta lainkaan, voit yhtä helposti juosta, pyöräillä tai kävellä. Ainoa ehto: Koulutuksen tulee olla hiljaista ja voimakasta matalan kuormituksen alueella (miten löytää optimaalinen Ayurveda-pulssi, lue tästä).
Uudistaminen urheilun jälkeen - mutta myös jokapäiväisessä elämässä - suositellaan Vata-hengitysharjoitusta, joka alentaa sykettä ja vähentää stressihormoneja.
Harjoitukset Therabandin kanssa
Näin se toimii: Rakenna paikat tarkasti ja hitaasti. Theraband-harjoitusten tulisi aina pitää bändi jännitteisenä. Jos havaitset liian paljon toistoa alussa, aloita vähemmän tai valitse bändi, jolla on vähemmän vetoa. Thera-bändejä on saatavilla urheiluliikkeissä eri vahvuuksina (noin 8–15 euroa vetoketjusta ja pituudesta riippuen). Tärkeää: Lämmitä kaksi minuuttia ennen harjoituksia hyppäämällä Therabandin kanssa hyppynaru.
Jalkatanko jalat, takapuoli ja selkä: Kääri nauha jaloille leveä ja solmu. Aseta vatsaan, aseta pääsi käsillesi. Kiristä pakarat, selkä ja jalat, nosta sitten jalat hieman. Nosta jalkojasi hitaasti niin korkealle kuin pystyt. Laske uudelleen, mutta älä lopeta. 3 sarjaa 12 - 15 toistoa.
Hyppy reidet ja jalat: Aseta selkänne, aseta jalat lattialle. Ota Theraband kahdesti ja laita se lantion päälle, tartu molemmilla käsillä ja paina alas lattialle. Nosta sitten lantio hieman. Nosta lisää, niin korkea kuin mahdollista, ja laske sitten hitaasti uudelleen, mutta älä enää poistu. 3 sarjaa 12 - 15 toistoa.
Takaseinä selkä- ja vatsaan: Yhdistä nauhan olkapään leveys. Tartu molemmilla käsillä, sulje jalat. Nosta kädet pään päälle, taivuta polvisi syvästi, työnnä takapuoli taaksepäin. Paino on kantapäässä. Käännä ylävartalo hitaasti vasemmalle, palaa takaisin keskelle. 3 sarjaa 12 - 15 toistoa, sitten keskeytyksettä toiselle puolelle.
Olkapäät ja olkapäät: Hipin leveys Therabandissa, polvi hieman taipunut. Selkä suora, tartu nauhan päät molemmilla käsillä. Laita hartiat takaisin ja alas. Nosta hitaasti molemmat kädet rintatasoon ja laske sitten uudelleen. 3 sarjaa 12 - 15 toistoa.
Aqua-ohjelma
Näin se toimii: Uiminen sinulle parhaiten soveltuvalla tekniikalla (aloittelijat ovat helpoin tehdä rintojen kanssa, tärkeää: makaa mahdollisimman tasaisena vedessä ja liu'uta suoraan, pää vain odottaa hengitystä).
Jos et uida 25 minuutin kuluttua alusta, koska höyry on loppumassa 15 minuutin kuluttua, on parasta uida 2 x 12 minuuttia 1–2 minuutin välein. Uimisen havaittujen ponnistelujen tulisi olla noin 6 henkilökohtaisessa mittakaavassa 1-10.
Hengitysharjoitus
Rauhoittaa ja rentouttaa urheilun jälkeen ja edistää uudistumista. Näin se toimii: Tämä harjoitus tehdään parhaiten istuessasi. Kasvo-, kaula- ja olkahihnat pysyvät rentoina. Mieli on rauhallinen, mutta hereillä. Toista tarvittaessa, kunnes aktiivisen levon tunne on asettunut. Ota syvään henkeä nenäsi läpi (vatsa ulos) ja laske hitaasti kolme tai neljä. Hengitä ulos nenästä (vatsa), laskemalla kuusi tai kahdeksan (uloshengityksen tulisi olla kaksi kertaa niin kauan kuin sisäänhengitysvaihe).
