• Maaliskuu 28, 2024

Mitä tehdä selkäkipu? Parhaat vinkit

Se, että saksalaiset istuvat liikaa, ei ole salaisuus. Siksi se ei ole yllättävää Selkäkipu on yksi tämän maan yleisimmistä sairauksista ? koska ne johtuvat yleensä liikkumisen puutteesta nykyään. Mutta mitä tehdä selkäkipuun?

Mitä tehdä selkäkipu?

Selkäkipu hoidetaan yleensä syyn perusteella ja ovatko ne akuutteja tai kroonisia. Akuutti selkäkipu voi auttaa:

vaihe paikannus

Akuuttia, voimakasta kipua vastaan ​​käytetään usein ns. Lepää huolellisesti lattialla tai joogamatolla, taivuta jalat ja aseta vasikat vaakasuunnassa tuolille, sohvalle tai jotain vastaavaa. Polvien tulisi olla 90 astetta ja alaselän pitäisi olla täysin maalla. Hengitä syvästi sisään ja ulos ja pysy korkeintaan 2–5 minuuttia. Pyöritä itsesi sivulle ja nouse yli sivulle.



Miksi se auttaa?

Askellaakerin vuoksi akuuttia selkäkipua lievennetäänKun selkäranka rentoutuu ja nikamien väliset levyt vapautuvat. Jos harjoitus suoritetaan muutaman päivän päivässä, se voi helpottaa jännitystä ja torjua onttoa takaisin.

mutta: Askellaakeri ei ole pysyvän kivun hoito! Koska se on asento, joka saattaa jopa pahentaa epämukavuuden laukaisua. Sinun ei pitäisi tehdä sitä yli muutaman päivän ilman keskustelua lääkärin kanssa.

Parhaat vinkit kroonista ja akuuttia selkäkipua vastaan

Mutta on myös muita tapoja hoitaa akuuttia selkäkipua:



Harjoitus / takaisinharjoittelu

Vaikka lepo oli ensimmäinen hoito aikaisemmin, lääkärit suosittelevat sen käyttämistä kroonisten ja akuuttien selkäkipujen hoitoon. Se saattaa kuulostaa järjettömältä, kun olet tuskissa. Mutta välikappaleet tarvitsevat harjoitusta, toimimaan. Tämä ei tietenkään tarkoita sitä, että meidän on lyömään puistoa selkäkivusta huolimatta. Mutta esimerkiksi takakoulussa on suunnattu taaksepäin suuntautuvaa koulutusta, jolla selkälihakset vahvistuvat.

toimintaterapia

Työterapiassa opit selviytymään selkäkipuista jokapäiväisessä elämässä.

Progressiivinen lihasten rentoutuminen

USA: n lääkärin Edmund Jacobsenin mukaan lievittävässä lihasrelaksaatiossa yksittäiset lihasryhmät kiristyvät päähän toe toisiinsa harjoituksen jälkeen. Muutaman sekunnin kuluttua vapautat jännityksen ja tuntevat liuennut tilan jonkin aikaa. Koulutuksen kautta meidän pitäisi saada tietää, mikä ero on lihasjännityksen ja rentoutumisen välillä ? Tämä auttaa myös selkäkipu.



lämpösovellukset

Varsinkin kevyt selkäkipu monet kärsivät tuntevat lämpöä hyödyllisenä, Esimerkiksi lämpöpatjan muodossa tai vain kuumalla vesipullolla tuskallisella alueella. Jännitteet voidaan ratkaista helpommin.

akupunktio

Perinteisessä kiinalaisessa lääketieteessä, johon akupunktio liittyy, uskotaan, että elämäenergian Chi tukokset aiheuttavat kipua. Akupunktio voi helpottaa epämukavuutta, kun se esiintyy tiukkojen lihasten takia. Niiden vaikutus krooniseen selkäkipuun on kuitenkin osoitettu vain osittain.

kipulääke

Jos kipu on vakava, lääkäri voi tarvittaessa Määritä lääkkeitä, jotka ovat joko tulehdusta ehkäiseviä tai yleensä kipua vastaan. Syöttö tulisi suorittaa vasta lääkärin opetuksen jälkeen? varsinkin tulehduskipulääkkeillä, ei-toivottuja sivuvaikutuksia voi esiintyä pitkäaikaisessa käytössä.

hieronta

Ammattimainen hieronta vapauttaa tukoksia ja lievittää jännitystä. Erityisesti, jos sinun täytyy työskennellä paljon jokapäiväisessä elämässä, voi tehdä jotain hyvää selälleen ja kaulalleen säännöllisen hieronnan avulla.

Mistä selkäkipu on peräisin?

Selkäranka on hyvin herkkä? usein väärässä liikkeessä riittää kipua

© udaix / Shutterstock

Selkäkipujen hoito on muuttunut pohjimmiltaan. Niiden syy usein. Niinpä selkäranka kärsii harvemmin fyysisen työvoiman aiheuttamasta kulumisesta. Syytetään valituksista yleensä sanottua liikunnan puutetta, jatkuvaa istumista ja jatkuvaa stressiä. 85 prosentissa kaikista takaisin saaneista potilaista ei voida tunnistaa fyysisiä syitä, sanoo lääketieteellisen keskuksen lääketieteellinen keskus (ÄZQ). Selkäkipua pidetään nyt elämäntapamme seurauksena, kuten diabeteksessa tai verenpaineessa.

Miksi terve selkä liittyy myös psyykeen

Herniated levy, lumbago, ärsytys istuu hermo, tiukka lihaksia? Ne olivat aiemmin yleisiä olettamuksia akuutista selkäkipusta. Sillä välin tiedätte että myös rasittavat elinolot ja sielu voivat taata sen. Asiantuntijat epäilevät myös, että stressi, työn tiivistyminen, suorituskyky ja itsensä optimointipaine yhteiskunnassamme painavat meitä niin, että selkäkipu on siis kasvanut jatkuvasti viime vuosina. Siksi lääkäreiden on aina tarkistettava, onko psykosomaattinen selkäkipu ongelma.

Terve elämä = terve takaisin?

Uhrit ovat useimmissa tapauksissa naisia. Kaikissa ikäryhmissä heillä on todennäköisemmin akuutti selkäkipu kuin miehillä. Ei ihme, kun he reagoivat? vaikka päinvastoin usein väitetään? herkempi kipulle. Se on sitäkin tärkeämpää että kiinnitämme myös huomiota elämäntapamme ja sisällyttämään enemmän harjoituksia jokapäiväiseen elämään. Tämä ei ainoastaan ​​lievitä selkäkipuja, vaan myös auttaa selkäkipuja ehkäisemään.

Muuten, voit löytää lisää mahdollisia selkäkipuja ja kaikkea selkäkipuista täällä.

VIDEO-VIHJE: Selkäkipu on näiden yksinkertaisten harjoitusten ohi!

    

Näillä liikkeillä apua selkäkipuun hetkessä (Maaliskuu 2024).



Selkäkipu