Miksi liikunta voi korvata kipulääkkeitä

Se pistää, pyyhkii, pörröilee päähän. Urheilu on poissa kysymyksestä. Tai vielä enemmän? Kielin yliopistollisen sairaalan tutkimuksen mukaan kannattaa pysyvästi ja säännöllisesti pitsiä urheilukengät: migreeni sairastavat, jotka kulkevat tai jog 30 minuuttia kolme kertaa viikossa maltillisesti, säästävät 20–45 prosenttia päänsärkyhyökkäyksistään. Syynä tutkijat epäilevät alhaisempaa stressitasoa, kestävyysurheilu toimii rentoutumiskoulutuksena.

Urheilu voi tehdä vieläkin enemmän: päänsärkyä, polvikipuja, selkäongelmia tai reumaa - tutkijat todistavat säännöllisen liikunnan kipulääkkeeksi, suojan oppi on jo kauan ollut vanhentunut. Heidelbergin lääketieteellisen yliopiston sairaalan tutkimuksen mukaan koulutus voi jopa korvata kipulääkkeitä. Tämän mukaan urheilijat eivät ole vähemmän herkkiä kipuille kuin urheilijoille, mutta ne ovat sietokykyisempiä. He pitävät kipua vähemmän hallitsevana. Lähestymistapa, joka avaa uusia ajattelutapoja kroonisille kipulääkkeille: urheilu terapeuttisena toimenpiteenä.

Myös Dr. Andreas Heißel, toimipaikan johtaja ja tieteellinen koordinaattori Sport-Gesundheitspark Berlinissä e. V. / Urheilulääketieteen keskus vahvistaa liikunnan kipua lievittävää vaikutusta: "Monilla osallistujillamme on vähemmän kipua tai ne ovat jopa kivuttomia koulutuksen ansiosta, ja ne, joiden kipua ei voida vähentää, pystyvät hoitamaan sen paremmin."

ChroniquesDuVasteMonde WOMAN SPECIAL "Pain, anna mennä!" (6,80 euroa, saatavilla ChroniquesDuVasteMonden kaupasta). Täällä voit selata lehden läpi.

Tärkeä syy: Kipu liittyy usein lisääntyneeseen lihasjännitykseen; Toisaalta liikunta voi auttaa. Lihakset tulevat tehokkaammiksi, liimataan fasciat löysästi ja tasaisesti. "Tämä vähentää kipua ja psykososiaalisia näkökohtia on tärkeä rooli", kertoo Andreas Heißel.

"Tuore tutkimus osoittaa, että jopa yksinäisyys voi johtaa kipuun, joten urheilun harjoittaminen tiimissä tai valmentajan valvonnassa on kaksinkertainen merkitys." Ratkaiseva tekijä on ennen kaikkea asiaan liittyvien henkilöiden näkökulman muutos - eikä niinkään urheilu tai vahvuuden kasvu. "Tarvitsemme tietyn määrän voimaa, mutta yhtälö" enemmän voimaa, joka on yhtä suuri kuin vähemmän kipua "ei toimi", sanoo urheilututkija, joka tutkii ja opettaa Potsdamin yliopistossa. "Paljon tehokkaampi on tietoisuus siitä, että otan omasta vastuustani ja uskon, että voin muuttaa tilaani ja urheilu on toissijainen."

Olipa kestävyysurheilua tai voimaharjoittelua parempi, se on yksilöllisesti erilainen. "Jos esimerkiksi pakastatte hermoja selkäkipuissa, sinun ei pitäisi varmasti lenkillä, mikä pahentaa epämukavuutta pikemminkin, toisaalta se auttaa joitakin ihmisiä jännityksellä", tietää Heißel kokemuksesta. Jopa lempeät urheilulajit, kuten vesieliö, jotka yleensä suositellaan, lisäävät joskus kipua. "Tärkeintä on päästä ulos kipukuviosta."

Ortopedisten valitusten, kuten selän tai polven kipujen, osalta Andreas Heißel kannattaa toiminnallista vahvistamista. Tämä ei ainoastaan ​​hyödytä lihaksia, vaan myös fasciaa. Hieno asia: Harjoitukset, joilla on oma paino, vähentävät asennot ja kiertävät liikkeet ja korvaavat ne alkuperäisellä tai uudella kivuttomalla liikkeellä.

Tärkeää on ammatillinen ohjaus, esimerkiksi urheiluterapeutti, joka valvoo harjoitusten tarkkaa toteutusta ja sopivaa intensiteettiä ja ottaa pois pelon, joka häiritsee monia kipulääkkeitä. Periaatteessa lääkärin on aina selvitettävä kivun syy. Akuuttien tulehdusten, loukkaantumisten tai ylikuormitusten tapauksessa koulutusta ei ole ilmoitettu.

"Suosittelen kuitenkin aina kokeilemaan, mikä on sinulle hyvä ja luota omaan kehon tunteeseesi", sanoo urheilututkija Heißel. Jos olet varovainen ja kohtalainen, voit tehdä urheilua myös kipuilla. Erityisesti kroonisten valitusten yhteydessä tämä voi olla hyödyllistä. "Perussääntö: Kipu ei saisi kasvaa harjoituksen aikana ja sen jälkeen." Tämän tarkistamiseksi sairastuneiden tulisi pidättäytyä särkylääkkeistä, jotta he todella havaitsevat ruumiin.

Jos koulutusannos on oikea, kipua voidaan vähentää huomattavasti kuuden tai kahdeksan viikon kuluessa. Kohdennettu koulutusjakso viikossa on tarpeeksi usein. Aluksi potilaiden tulee pidättäytyä tavanomaisesta urheilustaan ​​ja harjoittaa liikuntaa eri tavalla kuin tavallisesti, jotta liikkumismallit pysyvät vakiintuneina. Yleensä kipua sairastavat eivät väitä kahdesti tai kolme kertaa viikoittain kestävää harjoittelua. Tai päivittäin kohtalainen toiminnallinen voimistelu.On myös järkevää saada harjoituksia, jotka auttavat jännitteitä toimistossa tai akuutin kivun kanssa. "Kun tapaan aktiivisesti ja hyväksyn tuskani", sanoo Heißel, "minulla on myös luottamus siihen, että voin muuttaa sitä."

Nämä menetelmät auttavat

Toiminnallinen koulutus

Se tekee ilman koneita, aikaa vieviä yksittäisiä harjoituksia ja yksittäisiä liikkeitä ja käyttää omaa kehoaan harjoituslaitteena. Luonnolliset liikkeet ja tasapainonharjoitukset vahvistavat koko kehon lihaksia.

fascial Fitness

Venytysharjoitukset, hellävaraiset hyppyjä tai itsemassaa Pilates-rullalla tai Blackrollilla, kiinteä vaahtorulla, löysää sidekudoksen liimausta ja kovettumista.

jooga

Kokonaisvaltainen koulutus vahvistaa kehoa ja sielua, luo sisäistä tasapainoa, vähentää stressihormoneja ja vaikuttaa yleisesti positiivisesti aivoihin ja hermostoon.

Progressiivinen lihasten rentoutuminen

Jos urheilu on käsittämätön voimakkaan kivun takia, tämä yksinkertainen rentoutumismenetelmä auttaa sinua: Sulje silmäsi matalassa asennossa, kiristä kaikki kehosi lihasryhmät peräkkäin viisi sekuntia, sitten rentoutua kymmenen sekuntia. Lopuksi, rentoudu muutaman minuutin ajan ja ymmärrä tietoisesti kaikki lihasryhmät uudelleen.

Ensiavun harjoitukset selkäkipua varten

Lue myös

MOTO 2019 toukokuu (Huhtikuu 2024).