Näiden vatsaharjoitusten myötä vatsa muuttuu kireäksi!

Miksi vatsaharjoituksemme kannattaa?

Sen ei tarvitse olla pesulaudan vatsa, mutta me kaikki haluaisimme olla tiukka keskellä. Se on vähän ylipainoinen terveydentila, joka ei ole niin huono, jopa aiheuttaa korkeamman elinajanodote ja jouset osteoporoosi ennen. Mutta tämä mukava sivuvaikutus sisältää vain läpät pakarat ja jalat - korkeammat, jopa ne voivat olla vaarallisia: "Muffin Top" Amerikkalaiset kutsuvat sitä, kun vatsa turpoaa housujen yli. Usein rasvakerros on jo muodostunut sisäelinten ympärille verenpaine, Rasvan ja sokerin arvot ajaa ylöspäin.



Mistä vatsa tulee?

Noin 30-vuotiaasta lähtien keho polttaa keskimäärin 150 kaloria päivässä vähemmän kuin kymmenen vuoden välein. Se ei kuulosta paljon, mutta se näkyy muutaman kuukauden kuluttua vyötärönauhasta. Ja: vaihdevuosien aikana estrogeenitasojen aleneminen lisää kiloa, erityisesti vyötäröllä.

Hyvä uutinen: Heidän korkealla metabolinen aktiivisuus Rasvasolut voidaan poistaa nopeammin vatsaan kuin pakarat tai jalat. Joten se toimii tiukan unelman vatsaan - esimerkiksi tehokkaalla 5 minuutin peruskoulutus, Onnea!

Vain 5 minuuttia päivässä: meidän vatsaharjoitukset

Kolme täydellistä vatsanharjoitusta joka päivä - ne tulevat ydinkoulutuksesta, tarjoavat vähärasvaisen, tiukan keskimmäisen ja sopivat hyvin "vatsa-jalat" -ohjelman yhteydessä.



1. Puoli taaksepäin

Sivuttaisissa ja sivuttaisissa vatsalihaksissa (vyötäröllä) ja vatsan ja lantionpohjan syvissä lihaksissa.

Istu alas ja aseta jalat ylös. Aseta kätesi polvilleen. Rakenna ydinjännitys (napa) ja rulla nikamat taaksepäin nikamiin - kunnes noin puolet selkäranka on unrolled. Kädet liukuvat pitkin reisiä. Pyöritä sitten hitaasti uudelleen. Nosta selkänne istuimeen. Ja rullaa takaisin keskelle. 10 kertaa. Sitten siirrät painon hieman oikealle istuessasi ja hitaasti keskelle - oikealla puolella. Pyöritä uudelleen. Sivunvaihdon. 5 kertaa sivulla.

2. voiman risteys

Harjoitus sisä- ja ulkovihan lihaksia varten.



Makaa selässäsi käsivarsien vieressä kehosi vieressä. Venytä molemmat jalat pystysuunnassa ylöspäin. Nyt rakenna ydinjännitys: vedä vatsa-painike syvälle, pidä jännitystä, kun hengität rauhallisesti. Nosta pää ja hartiat pois maasta, laita kädet pään taakse, kyynärpäät osoittavat ulospäin. Laske vasen jalkasi hitaasti lattiaan päin, samalla kun käännät ylävartalon oikealle ja pidät vasen kyynärpään oikean jalan suuntaan. Palauta vasen jalka, käännä ylävartalo takaisin keskelle, pää ja hartiat pysyvät ylös. Sivunvaihdon. 2 kertaa 10 toistoa per sivu.

Kolmas intensiivinen ryöstely

Vatsan liikunta suorille ja sisemmille vatsalihaksille.

Lie nojaa jaloilla, ylä- ja alaraajat muodostavat oikean kulman. Laita kädet pään taakse, kyynärpäät osoittavat ulospäin. Vedä vatsa-painiketta sisäänpäin, nosta päätä ja hartioita hieman. Älä unohda hengittää! Siirrä ylävartalosi ja polvet niin pitkälle kuin mahdollista kohti toisiaan ja palaa takaisin ilman, että päätä ja hartioita poistetaan kokonaan. Nyt venytät jalat viistosti lattian yli ja venyttävät varpaat - alaselänne pysyy matolla. Tule takaisin lähtöasentoon. Ja taas ylävartalo polvilleen, selkä, jalat venyvät, takaisin. Aina muutoksessa. Toista rikko 10–15 kertaa.

Core Training: Tämä todella kiristää vatsaa

Meidän vatsan poissa olevat harjoitukset testinäyttelyssä: Vatsa on vain tasainen, mutta vain urheilun avulla, joka ruiskuttaa perusmetabolisen nopeuden ylöspäin. Todennäköisesti tehokkain harjoitus kestävyyskoulutuksen ja muiden harjoitusten lisäksi on nimeltään ydinkoulutus. Erityinen asia: se puhuu myös syviä lihaksia ja siten näyttää erityisen voimakkaalta.

Miksi ydinkoulutuksella on niin positiivinen vaikutus vatsaan?

Esimerkiksi alemmat, viistot vatsalihakset sitovat kehon keskikohdan yhteen korsettina - ja varmistavat siten automaattisesti ohuemman vyötärön. Samalla koulutus vahvistaa myös alempi selkälihakset ja stabiloitua Koko selkäranka: Sinun monet lyhyet lihakset alkavat jokaisella selkärangan rungolla, vetävät yli kaksi tai neljä muuta selkärangan elintä ja päättyvät sitten. Jos ne ovat vahvoja, ne voivat suojata selkärankaa ja niin edelleen selkäkipu estämiseksi.

Lisäksi on voimakas syviä lihaksia Kaiken kaikkiaan runko on vakaampi, suojaa liitoksia ja varmistaa, että ne ovat optimaalisesti linjassa jokaisen liikkeen kanssa.

Mikä on vatsan harjoitusten takana?

Jurgen Klinsmann tuli kuuluisaksi yön yli ydinkoulutukseen ja alemman ulottuville lihaksille, ja vuonna 2006 hän valmisteli pelaajat maailmancupille. Vaikka oli jo tiedossa, että suurten ylemmien lihasten alle on vielä pienempiä, mutta tavanomaisissa vatsan ja kuntosalien pakarissa, niitä ei otettu huomioon.

Vain Pilatesin kautta peli siirtyi hitaasti etualalle - jopa niin sanottu voimanpesä, eli kehon keskellä olevat syvät lihakset jatkuvasti jännittyneitä. Ja lopuksi, Saksan valtakunnallisen jalkapallomaajoukkueen valmentaja, Mark Verstegen, kehitti nykypäivän peruskoulutuksen: "ydin" tarkoittaa ydintä - voimaharjoittelu vahvistaa ei ainoastaan ​​taustalla olevia lihaksia, vaan koko kehon suorituskykyä.


Yhdellä silmäyksellä: Miksi ydinkoulutus on kirkon vatsan salaisuus

  • Toisin kuin perinteiset vatsanharjoitukset, kuten crunches ja vastaavat, ydin-vatsaharjoitukset vahvistavat myös alemman makuisia lihaksia, jotka sitovat kehon keskiviivaa kuin tiukka korsetti.
  • Vatsan lihaksen koulutus vahvistaa myös lantionpohjan lihaksia.
  • Se edistää pystyasennon ja tekee mahalaukun ohuemmaksi (Byebye belly fat, hello six-pack!).
  • Se vakauttaa koko rungon siten, että sen liitokset sopivat optimaalisesti jokaisen liikkeen kanssa.
  • Vahvuusharjoitteluun ei tarvita mitään lisävarusteita tai erityisiä urheilukenkiä - täydellinen matkustamiseen.


Vatsaontimenetelmät: Mikä se on?

Kuten jo mainittiin, urheilua ei ole missään määrin haluttu tasaiselle kehon keskelle. Otimme kuitenkin tarkemmin huomioon vaihtoehdot:


Special Top

Tämä on luvattu: Joustava materiaali on tarkoitettu muotoilemaan aluetta rintakehästä lonkkaan ja tekemään sen näyttämään tasaisemmalta.

Menestys: Venytyskangas on kauniisti pehmeä, saumat eivät laskeudu tai leikkaudu ihoon. Lisäksi yläosa on tarpeeksi pitkä, jotta se olisi vaivatonta housuissa tai hameissa. Ja vatsa näyttää hieman tasaisemmalta - monella hyväntahtoisella ulkonäöllä.

sauna Belt

Tämä on luvattu: Käytät sitä noin kolme kertaa viikossa noin 60 minuutin ajan. Kehon lämpötilaa tulisi lisätä paikallisesti, verenkiertoa stimuloidaan ja rasva hajoaa nopeammin.

Menestys: Vatsa lämpenee, mutta ei tasaisempi: "Jokainen, joka hikoilee paljon, menettää nesteitä - mutta ei ole yhteyttä rasvan häviämiseen," selittää Prof. Dr. med. Ingo Froböse Saksan Kölnin urheilun yliopistosta.

Vahvistava kerma

Tämä on luvattu: Erityiset hoitovälineet on suunniteltu lisäämään solujen rasvapitoisuutta ja antamaan siten jopa neljä senttimetriä kapeampaa vyötäröä vain kahdeksassa päivässä.

Menestys: Iho on pehmeä ja tuoksuu hyvältä: herkästi hajustetussa kerma sisältää monia kosteutta sitovia aineita. Rasvaa ei ole vaikuttunut. Se on vielä siellä kahdeksan päivän kuluttua.

vesi

Tämä on luvattu: Veden on tarkoitus edistää ruoansulatusta ja varmistaa siten tasainen vatsa. On suositeltavaa juoda noin kymmenen lasillista vettä koko päivän ajan.

Menestys: Vatsa on itse asiassa vähemmän paisunut, koska vesi lisää aineenvaihduntaa. Lisäksi juominen suuri lasillinen vettä aamulla ja illalla ennen syömistä polttaa jopa 100 ylimääräistä kaloria päivässä - ja sitten rasva sulaa. Veden tulee olla huoneenlämpötilassa. Jos haluat, voit myös juoda makeuttamattomia hedelmiä.

ultraääni

Tämä on luvattu: Tämä menetelmä on tarkoitettu sulattamaan rasvasoluja ultraääni- aaltoilla implosion avulla - ilman anestesia-ainetta, esimerkiksi lounastauon aikana.

Menestys: Se on osoittautunut toimivaksi - mutta prosessi ei sovellu suurempiin verhoiluihin, koska kehon on myös hajotettava liuenneen rasvan. Muita tunnettuja sivuvaikutuksia ei ole. Tohtori med. Jan Pasel, muovi ja esteettinen kirurgi, sanoo: "Menetelmä on niin uusi, että on monia kysymyksiä, kaikki on selvää, että se ei korvaa klassista rasvaimu, se on oikea menettely, jota ei pidä unohtaa . "

liivi

Tämä on luvattu: Tiukka runko on puristaa vatsa niin, että hän näyttää todella hyvältä tiukassa mekossa.

Menestys: Vatsa on oikeastaan ​​muutama tuumaa tasaisempi - mutta kori ei voi istua liian tiukasti, muuten se tulee reunoille pienille pekonirullille.

hieronta

Tämä on luvattu: Hellävaraisilla pyöreillä liikkeillä on tarkoitus stimuloida verenkiertoa ja siten koko solumetaboliaa - ja näin kiristää kudosta.

Menestys: Pelkästään hieronnat eivät tarjoa litteää vatsaa, mutta niillä on tukeva vaikutus ja autetaan pitkällä aikavälillä kudoksen lujittamiseen - varsinkin jos tehdään syvä sidekudoshieronta.

ruoka

Tämä on luvattu: Tiettyjen elintarvikkeiden pitäisi tuoda hoikka keskus, kun taas toiset aiheuttavat vatsan turvotusta.

Menestys: Valitettavasti kukaan ei syödä syömästä ohuemmaksi, mutta voit todella stimuloida ruoansulatusta mausteilla, kuten aniksella, basilikalla tai mintulla. Höyrytettyjä vihanneksia on myös erityisen helppo sulattaa, samoin kuin riisin ja tärkkelysperunan tärkkelystä. Myös hyvät ovat katkera aineet, esimerkiksi. Radicchiossa tai artisokissa tai tuoreissa hedelmissä, jotka sisältävät paljon vettä. Toisaalta sinun pitäisi välttää palkokasveja, kaalia, sipulia, purjoa ja liian monta purukumia: ne stimuloivat ilman nauttimista ja aiheuttavat turvotusta sokerin korvikkeilla.

Sähköinen pulssi vyö

Tämä on luvattu: Minimaaliset jännitteet on suunniteltu aktivoimaan lihaksen supistumista lievittävät lihakset jäljittelemään luonnollisia lihasliikkeitä ja luomaan pesulaudan muotoinen vatsa.

Menestys: Taittuminen ei hajoa mitään rasvaa, kun kaikki on lihaksia. Kuitenkin vain pinnalliset kuidut vahvistuvat sähköisillä impulsseilla - ja myös vain osittain, koska kaikki eivät reagoi samaan virran voimakkuuteen. "Näillä laitteilla on suurin vaikutus kun yhdistetään kuntoharjoituksiin, kuten kuntoutusalueella", sanoo professori Dr. med. Ingo Froböse.


Video Suositus:

Uniklubi - Näiden Tähtien Alla (Maaliskuu 2024).



Vatsalihakset, harjoitus, liikuntaohjelma, lihaskoulutus, vatsan lihakset, vatsa, vatsan harjoittelu, hoikka vatsa, vatsaharjoitukset