Joogaharjoitukset lisää energiaa
Oikeastaan kaikki on hyvin selvää: kesää seuraa syksy, sitten talvi, vuodenaikojen kaltaiset ikuiset pyörät. Mutta elämää toistettaessa on vähän tilaa, kaiken täytyy mennä ja jatkaa, ja usein tuntuu kuin suora valtatie, jolla matkustat liian suurella nopeudella. Tällä on seurauksia: vuoden rytmi ja elämämme vauhti eivät ole yhteensopivia, erityisesti vuodenaikojen väliset muutokset aiheuttavat meitä, olemme väsyneitä ja väsyneitä.
Siellä ohjelmaamme tulee: Joogaharjoitukset, jotka sopivat sesongille, tuovat luonnon rytmin takaisin elämään, antavat sinulle energiaa ja voimaa. Jokaisella kaudella on oma teema, ja niin joogaharjoitukset myös auringon aikana. Ja niin että keho ja mieli eivät jää jälkeen muutoksista, erityiset rituaalit helpottavat siirtymistä. Niiden avulla voit helpommin siirtyä yhdestä kaudesta toiseen ja valmistella immuunijärjestelmän muutokseen.
Energia syksyllä
Syksyn teema on päästää irti. Lehdet putoavat, päivät lyhenevät ja vetäytymme enemmän. Syksyn joogaharjoitukset tukevat tätä kevyellä liikkeellä, venyttävät erityisesti rintakehää ja vahvistavat uloshengitystä, päästämistä.
Cat Twist
Näin se toimii: Mobilisoi rintakehän ja edistää kylkihengitystä.
Näin se toimii: Quadruped stand, kädet hartioiden alla, polvet lantion alla. Työnnä vasen oikean käden alla ja aseta vasen olkapää alas samalla kun käännät ylävartalon. Oikea kyynärvarsi on suunnilleen pystysuora, paino jakautuu tasaisesti molemmille jaloille. Paina sitten oikeaa kättä maahan ja vedä vasen käsivarsi vasemmalle ja ylöspäin pystysuoraan kääntämällä päätä. 5 kertaa, sitten haku.
krokotiili
Näin se toimii: Venyttää rintalihakset, rentouttaa alaselän.
Näin se toimii: Aseta vasemmalle puolelle, jalat taivutettuina, polvet toistensa päälle. Avaa kädet sivulle. Hengitä, käännä pää oikealle ja sulje oikea käsi irti. Pysäytä, käännä pää vasemmalle ja hengitä avaa vasen käsi. Hengitys, sulje vasen käsi löysällä nyrkillä. Käännä päänsä taaksepäin oikealle ja hengitä, avaa oikea kätesi. 5 kertaa peräkkäin, sitten polvet toisella puolella.
Energia talvella
Talvella keskitytään keskuksen keskeisiin kohteisiin. Kyse on energian säilyttämisestä, ei uuvuttamisesta. Joogaharjoitukset tukevat tätä rauhallisilla, lempeillä liikkeillä. He rentoutuvat ja välittävät syvää rauhaa ja lämpöä.
Hiero jalkasi
Näin se toimii: Rentoutunut ja virkistävä.
Näin se toimii: Istu mukavasti ja pystyasennossa istuessasi ristikkäisiä. Ota yksi jalka kädellesi ja hiero jalkasi pohja varpaisesta kantapäähän peukalolla kevyellä paineella. suunnilleen 1 minuutti, sitten sivunvaihto.
Jalkaa yhdessä
Näin se toimii: Lämmittää ja aktivoi.
Näin se toimii: Istuu maassa, nojaten kyynärvarsiin. Istu ylävartalonne ja hiero jalkasi taivutettuna, kunnes saat miellyttävän lämmön - hengitä edelleen. suunnilleen 1 minuutti.
eteenpäin taivutus
Näin se toimii: Venyttää jalan takaosaa, stimuloi ruoansulatusta syvä vatsan hengitys.
Näin se toimii: Pitkässä istuimessa, jos mahdollista, pitkä selkäranka, taivuta ylävartaloa pitkälle eteenpäin ja rentoudu reidillä. Siirrä kädet mahdollisimman pitkälle jalkojesi vieressä. Pysy asennossa joissakin syvissä hengissä.
Energia vuodenaikojen välillä
Aikojen välinen aika on muutoksen ja siirtymävaiheen vaihe. Muutos kuumasta kesästä viileämpään, sateiseen syksyyn (jangista yiniin) ja kylmästä talvesta ensimmäiseen lämpimään auringonpalkkiin keväällä (yinistä yangiin) ovat herkkiä hetkiä, jotka vievät meidät helposti pois keskeltä. Tässä vaiheessa on tärkeää löytää tasapaino. Nämä joogaharjoitukset auttavat: Ne keskittävät, vakauttavat ja vahvistavat kehon keskiosaa.
Tanssija
Näin se toimii: Edistää tasapainoa, vahvistaa lihaksia ja elävöittää.
Näin se toimii: Seiso pystyssä, kiinnitä silmäsi hiljaiselle paikalle. Jännitä lantionpohjan ja vatsalihakset, siirrä paino vasempaan jalkaan, tartu oikeaan jalkaan oikealla kädellä ja ohjaa sitä varovasti taaksepäin. Ohjaa vasen käsivarsi pystysuoraan. Kallista ylävartaloa ylöspäin tai eteenpäin. Vie muutama hiljainen hengitys paikalle. Sivunvaihdon.
keskus
Näin se toimii: Keskitetty ja auttaa lisäämään vakautta ja vakautta.
Näin se toimii: Pysy, jalat avautuvat enemmän kuin hip-leveät. Paina jalkapohjat aktiivisesti maahan ja nouse tämän paineen yläpuolelle pään kärjen yli. Kädet ovat yksi kädenleveys navan alapuolella toisen yläpuolella, vasemmalle oikealle. Jos mahdollista, sulje silmäsi ja käännä huomiota sisäänpäin. Niin kauan kuin se on mukava, pysy paikallaan.
Hallitus polvipiireillä
Näin se toimii: Stimuloi hengitystä ja verenkiertoa, yhdistää ylä- ja alarungon, stabiloi ja vahvistaa kehon keskusta.
Näin se toimii: Quadruped stand, kädet hartioiden alla, polvet lantion alla. Kiristä vatsan, pakarat ja lantionpohjan lihakset, venyttele jalat taaksepäin ja aseta varpaat ylös. Ylempi runko, lantio ja jalat muodostavat kaltevan tason. Nyt taivuta yksi jalka ja kuvaa polvilla lonkkanivelen pienten ympyröiden alla. 5 kertaa kussakin suunnassa, sivunvaihto.
Täältä voit ladata ilmaiseksi koko ohjelman, mukaan lukien kevään ja kesän harjoitukset pdf: Lataa joogaharjoitukset
