Jooga terveydelle: 5 parantavaa harjoitusta
virtsarakon tulehdus
Mikä joogaharjoitus auttaa? Kääntyvä istuin - hieroo sisäelimiä ja stimuloi munuaisten toimintaa.
Näin se toimii: Suorista rungon yläosa ja nosta jalat ulospäin, taivuta oikea jalka, vedä se kohti pakaroita ja aseta jalka vasemman reiteen tai polven ulkopuolelle. Nilkka vasen jalka ja tuo jalka pohjaan pakarat. Laajenna oikea käsi ylöspäin ja peitä vasen polvi ulkopuolelta. Aseta vasen käsi tasaiseksi tai sormenpään takana lattialle.
Hengitä ja venytä ylävartaloa, hengitä ulos ja käännä rintakehää oman akselinsa ympäri vasemmalle. Liike alkaa alareunasta, kaulasta ja päästä selkärangan laajenemisessa - olkapäät vetävät alas ja molemmat pakaran puolet jäävät maahan. Pysy tässä asennossa muutama hengitys. Kun uloshengitys palaa keskelle. Vaihda jalat ja puoli.
Hermosto, johon liittyy usein unihäiriöitä
Mikä joogaharjoitus auttaa? Shavasana - rauhoittaa kaikki elämänenergia, erityisesti Vata.
Näin se toimii: Levitä selkänoja, kädet ja jalat ulospäin ja levitä hieman toisistaan kehon viereen - kämmenet kasvot ylöspäin ja jalat putoavat löysästi ulospäin. Työnnä hartiat alas. Sulje silmäsi ja anna niiden upota luoliin.
Vapauta kehon paino maahan jokaisella uloshengityksellä. Keskittyä kolmanteen silmään (kulmakarvojen välinen kohta). Ajatukset, jotka nousevat esiin, päästävät ohi ja rentoutuvat syvälle (vähintään 8–10 minuuttia).
Lopuksi, tuo kädet pään taakse ja venytä ja venytä kehoa kaikkiin suuntiin. Tuo kätesi polvilleen, rullaa edestakaisin ja palaa istuimellesi - avaa silmäsi.
Selkä- ja nivelkipu
Mikä joogaharjoitus auttaa? Silta - lievittää ja venyttää koko selän ja tasapainottaa doshas
Näin se toimii: Lie selässä, jalat hip-leveys, vedä kantapäät pakaraan. Sisäänhengittämällä jännittäkää lantionpohjaa ja rullaa lantion nikama nikama ylöspäin. Kohdista polvet suoraan ja työnnä ne eteenpäin ja ylöspäin. Laajenna käsivarret pitkään selkänne alla ja lukitse sormet - sovi olkapäät.
Siirrä rinnassa leuka, paina jalat lujasti lattiaan ja kiristä reidet - tämä luo pituutta takana. Jotkut hengähdykset pysyvät tässä asennossa. Uloshengityksen avulla löysää käsivarret ja tuo lantio hitaasti takaisin lattialle.
Myös hyödyllinen: polvi-rinta-asema tai kääntöistuin.
ummetus
Mikä joogaharjoitus auttaa? Polven ja rinnan sijainti - kulmautuneet jalat hierovat suolistoa varovasti ja aktivoivat sen.
Näin se toimii: Lie selässä, jalat voimakkaasti ja johtavat lähelle rintaa. Aseet kattavat polvet, selkä ja kaula pysyvät rentoina lattialla. Sulje silmäsi ja ota muutama syvä hengitys.
jännitteitä päänsärkyä
Mikä joogaharjoitus auttaa? Lunar-tervehdys (paras illalla) - rentouttaa olkapään ja kaulan alueen, rauhoittaa Vataa ja aktivoi ruoansulatuskanavan Pitta.
Näin se toimii: 1. Asentoasento: kiinteä jalusta, kireät reidet, käsivarret pään yläpuolella, kämmenet toisiaan vasten tasaiset, laajentaa kyynärpäät.
2. puolikuu: pysyvä asento suorilla käsivarsilla. Sulje sormet yhteen, laita etusormen yhteen ja taivuta ylempi runko oikealle. Paina vasen lantio ja jalka tukevasti maahan voimistamaan venytystä. Takaisin keskelle. Vaihda sivu.
Kolmas jumalatar: askel oikealle, mene polvillesi, tuo polvet polviin, selkä pysyy suorassa pystyssä. Vie käsivarret vaakasuoraan sivulle, taivuta kyynärpäät ja jatka käsivarret ylöspäin. Sormet venyvät ylöspäin.
4. tähti: Venytä kädet ja jalat paikasta 3. Jalat pysyvät kaukana toisistaan.
5. Kolmio: jalat on venytetty. Vedä vartalo oikealle, aseta oikea käsi oikean jalan sisäpuolelle (tai tartu nilkka) ja jatka vasen käsi suoraan ylöspäin. Sternum ja lantio auki vasemmalle - näkymä nousee.
6. Pyramidi: Käännä oikea jalka 45 astetta oikealle, tuo kädet oikeaan nilkkaan tai sääriluun ja alempi vartalo pitkälle oikealle jalalle. Vedä polvikorkit ylös ja paina jalat lujasti lattiaan.
7. Lunge: Taivuta oikealle oikealle polvelle, aseta kädet oikean jalkan viereen, alempi ylävartalo reiteen suuntaan, nosta rintalastan - jätä kädet tai sormenpäät lattialle.Laajenna vasen jalka (työnnä kantapää) tai alempi polvi lattiaan.
8. Levitä jalkojen leviäminen: Aseta molemmat kädet tasaiseksi oikean jalan viereen. Käännä oikea jalka ja ylävartalo 45 astetta eteenpäin niin, että molemmat jalat osoittavat suoraan eteenpäin, vasen jalka ulottuu sivulle, oikea polvi taipunut. Aseta kätesi rintakehän eteen rukousasennossa (kämmenet painetaan litteä vasten rintaa vasten) tai, kätevästi, aseta kätesi lattialle elimistön eteen.
9. Squat: Laita oikea jalka ja tuo takaisin keskelle. Pyöritä alas ja laita molemmat jalat tasaiseksi maahan - alemman takaraajan syvälle. Tuo kädet rukousasentoon rinnan edessä. Kyynärpäät työntyvät polvilleen sisältäpäin. Selkä on pystytetty pitkään.
10. Squat jalat toisistaan: tuo kätesi takaisin lattialle ja vedä nyt oikea jalkasi sivulle. Vasen polvi pysyy taivutettuna. Rukoilevat kädet rinnan edessä.
11. Lunge: Käännä oikea jalka 45 astetta oikealle, aseta kätesi maahan oikealla jalalla, venytä oikea jalkasi takaisin ja aseta varpaat ylös. Nosta ylempi runko oikean jalan yli - kämmenet tai sormenpäät jäävät maahan.
12. pyramidi: venytys taivutettu vasen jalka ja venyttää ylempi runko pitkään ulos ulkonevan vasen jalka - tuoda otsa polven suuntaan.
13. Kolmio: jalat pysyvät ulkonevina jalustassa, ylävartalo vasemmalle. Laske vasen, suora käsivarsi vasempaan nilkkaan ja suorista oikea suora ylös - katso seuraava.
14. tähti: Kiristä lantionpohjaa ja nosta ylävartalo takaisin jalustaan, jalat pysyvät venytettynä. Laajenna varret vaakasuoraan sivulle.
15. Goddess: Tule syvälle telineeseen, pusku polvitasolla. Pidennä käsivarret rinnakkain sivun kanssa, taivuta kyynärpäät ja jatka kyynärvarret ylöspäin.
16. Puolikuu: Venytä jalat ja aseta jalat vierekkäin. Kiristä reidet ja vedä se ulos. Tuo kädet pään päälle. Sulje sormet, laita etusormet yhteen ja taivuta ylempi runko oikealle. Takaisin keskelle. Vaihda sivu.
17. Asenne: Jalat tiukka, reidet tiukka, kädet pään yläpuolella, kämmenet tasaiset, kyynärpäät laajennettu. Tuo kädet rukousasentoon rinnan edessä.
Myös hyödyllinen: Kääntyvä istuin
