Sinun tulisi välttää näitä harjoituksia, jos haluat laihtua
Ei ole epäilystäkään siitä, että urheilu on aina hyvä valinta päästäksesi eroon muutamasta kilosta. Jotkut harjoitukset eivät kuitenkaan ole aivan yhtä tarkoituksenmukaisia laihduttaessa. Syy: ne ovat joko haittaa nivelillesi, ajanhukkaa tai yksinkertaisesti tehottomia. Sinun tulisi paremmin välttää näitä kuutta harjoitusta, jos epäilet!
1. Rutistuu
Raaput ovat loistava vaihtoehto istuimille, koska ne ovat paljon lempeämpiä ja turvallisempia suorittaa. Siitä huolimatta, kuuden pakkauksen harjoituksen ei pitäisi olla paras valinta menettää kiloja. Miksi se on? Kuntovalmentaja Stephan Box selittää haastattelussa "Prevention.com": "Kuuden pakkauksen harjoitukset ovat turhia, kunnes kehon rasvaprosentti on niin alhainen, että myös vatsalihakset vilkkuvat." Ydinharjoittelu on tärkeää, mutta parempia ovat kokovartaloharjoitukset, jotka vakauttavat puolivälisi. Tässä on video "Core Workout".
2. Istuimet
Istuimet treenaavat vatsalihaksia kuten ryppyjä. Tämä pysyy kuitenkin piilossa, kunnes alennat kokonaispainoasi ja yleensä rasvaa. Ja et voi tehdä niin, keskittyen pääasiassa vatsalihaksiin. Yleensä varovaisuutta suositellaan istumien aikana, koska pitkällä aikavälillä tämä harjoitus voi rasittaa selkärankaa ja vahingoittaa nikamalevyjä. Varsinkin jos kuljet muutama ylimääräinen kilo mukanasi.
3. Nosta painoja
"Jos joku todella haluaa laihtua, hänen tulisi ensin tehdä harjoitukset, jotka on suunnattu suurimmille lihasryhmille", kunto-ohjaaja selittää. Tämä tarkoittaa, että vain hauislihasten tai triicepsien käyttäminen painoilla on ajanhukkaa kuntosalilla. Entä sen sijaan yleinen olkavarsiharjoittelu tiukkaille käsivarsille?
4. lankut
Lankkuja pidetään hienona harjoituksena vahvistaa vartalon keskustaa. Jos sinulla ei kuitenkaan ole voimaa pitää käsiäsi, lantio uppoaa automaattisesti. Varsinkin ihmisten kanssa, joilla on paljon painoa kehon keskellä, on vaara kallistua liikaa onton selkänojaan. Ja se puolestaan on haitallinen keholle ja asentoon.
5. HIIT
Korkean intensiteetin väliharjoittelu? lyhyt HIIT? on tulossa suositumpi tässä maassa. Se perustuu lyhyisiin, uuvuttaviin harjoittelujaksoihin, jotka polttavat nopeasti rasvaa. Ennen kuin teet tämän uuvuttavan vaivojen vaihdon ja aktiiviset tauot, sinun on ensin pantava sydänharjoittelu. Tämä antaa sinulle tarvittavan virran intervalliharjoitteluun.
6. Hyppynaru
Kyllä, hyppyköyden tulisi olla tehokkain urheilulaji ruumiinrasvan menettämiseen. Kenellä on hieman enemmän kylkiluita, mutta sen pitäisi pikemminkin olla hiljaisempi? ja välttää hyppyjä yleensä: nivelten vuoksi. Parempia ovat kuntoharjoitukset, kuten tehostaminen tai marssi.
