Kysymyksesi, vastauksemme
Miksi en jatka alkuperäisestä menestyksestä huolimatta? Ovatko kuivatut hedelmät - vaikkakin kaloreita runsaasti - vaihtoehto makeille? Mitä tehdä, kun cravings tulee illalla?
Lähetit meille monia jännittäviä kysymyksiä, jotka ChroniquesDuVasteMonde Diet Coachin asiantuntijaryhmä vastasi. Tässä on valikoima mielenkiintoisia kysymyksiä ja vastauksia.
Kysymys 8: "Beaten jousien yli - ja nyt?"
Fischlin kysymys:
Minulla on kysymys "säästää" tai "tehdä hyvää" kalorien tarpeista. Onko mahdollista ruokavalion aikana, jos olit kaloritason alapuolella yhden päivän ajan, kun käytät loput seuraavana päivänä? Tai onko mahdollista korvata päivä, kun osuitte merkkijonoihin syömällä vähemmän seuraavana päivänä, vai oletteko yleensä neuvoa sitä vastaan?
Vastaus ChroniquesDuVasteMonde Diet Coachilta:
Kyllä, jossakin määrin, erityistilanteissa, voit tehdä jotain, joka säästää sinut jonain päivänä, esimerkiksi kun tiedät, että se voi olla hieman lusher seuraavana päivänä. Mutta älä nälkää!
Ruokavalion kalorien suositus nähdään todennäköisemmin useiden päivien keskiarvona. Sen ei kuitenkaan pitäisi näyttää siltä, ettet syö mitään yhdessä päivässä ja syö kaksi kertaa seuraavana päivänä. Tämä on hyvin räikeä esimerkki siitä, että annamme teille täällä, mutta ymmärrätte varmasti, mitä se tarkoittaa: poikkeamat eivät saisi olla liian suuria ja ennen kaikkea, että niiden ei pitäisi olla liian vähän pitkään.
Jos vähennät kalorien saantia entisestään, kun ruokavalion aikana on jo vähentynyt kalorimäärää, niin ruokahalun vaara kasvaa, mikä johtaa usein enemmän syömään. Ja se auttaa sinua vähän ruokavalioon. He tarvitsevat ruokaa, jotta he pääsevät läpi päivän ja että ne ovat kunnossa ja tehokkaita. Se ei saa olla fyysisen hyvinvoinnin rajoituksia.
Kysymys 7: "Mikä puhuu kevyitä tuotteita vastaan?"
Kysymys bee01: stä
Jälleen ja uudestaan huomautetaan, että kevyet tuotteet eivät ole totuus. Miksi ei? Ehkä on olemassa tuotteita, joita suositellaan kevyessä versiossa? Eivätkö ne auta säästämään kaloreita?
Vastaus ChroniquesDuVasteMonde Diet Coachilta:
Termeillä "kevyt" tai "kevyt" ei toistaiseksi ollut selkeitä oikeudellisia määräyksiä, jotka johtivat usein sekaannukseen. Esimerkiksi ruokavalion jogurtti voi sisältää makeutusainetta sokerin sijasta, mutta sillä on sama rasvapitoisuus kuin tavallisella jogurtilla.
Elintarvikevalmistajien on kuitenkin 1. heinäkuuta 2007 alkaen noudatettava uutta EU-asetusta. Se lisää kuluttajien avoimuutta. Termejä, kuten "kevyt", "kevyt" ja "energian vähentäminen", voidaan käyttää vain, jos ravinteiden pitoisuus laskee vähintään 30 prosentin verran vertailukelpoisten tavanomaisten elintarvikkeiden keskimääräisestä ravintoainepitoisuudesta. On myös tarpeen täsmentää, mitkä ominaisuudet tekevät ruokasta "valon"; ts. vähemmän rasvaa tai vähemmän sokeria.
Kuitenkin rasvapitoisilla ja kevyillä tuotteilla on edelleen tietty riski: ne johtavat suurempaan käsittelyyn, joka on erityisen houkutteleva monille painonpudotuksen aikana. Mutta kuka esimerkiksi kaksinkertainen leipää vähärasvaisesta margariinista ei ole voittanut mitään.
Johtopäätös: Vain kevyiden tuotteiden säästävä käyttö johtaa todellakin pienempään energian saantiin. Terveellisen, terveellisen ruoan ja juoman kanssa paino-ongelmat voidaan kuitenkin lähes aina välttää heti alusta alkaen ja saada tarttua niihin pitkällä aikavälillä. Riittävä urheilu ja liikunta ovat edelleen mielekkäitä kevyitä rakennuspalikoita.
Kysymys 6: "Ruokavalio liian korkea"
Easykleen kysymys:
"Olen yrittänyt useita kertoja ChroniquesDuVasteMonde-ruokavalion resepteillä, mielestäni useimmat reseptit ovat herkullisia, täynnä ja helposti valmistettavissa, mutta en löydä rytmiä syömään.
On viisi ateriaa päivässä. Jos syön aamulla viljaa, heran juoman, hedelmän, välillä, on vaivaa vielä kunnossa. Mutta sitten minun täytyy tehdä aamulla jotain toimistoon menemistä varten, ja illalla minun on myös kypsennettävä.
Jotta asiat olisivat pahempia, minun pitäisi tehdä itselleni ateriaohjelma muutaman päivän ajan, joten minulla on sitten ainesosat kotona. Spontaani ruoanlaitto on vaikeaa, jotain puuttuu aina. Ja sitten pudotan takaisin vanhoihin tapoihin (kypsennetty spagetti nopeasti, purema pesto, valmis).
Jopa nyt, kun olen kotona sairauden vuoksi ja minulla on aikaa, en voi onnistua tekemään vähintään kaksi reseptiä päivässä. Mitä teen väärin? "
Vastaus ChroniquesDuVasteMonde Diet Coachilta:
"Suosittelemme, että suunnittelet ja valmistat ateriat seuraavana päivänä illalla, sitten se on nopeampi aamulla.
Kypsennä vähän enemmän illalla ja tee loput töihin. Esimerkiksi, jos iltaisin on nuudelit, kokkaa enemmän ja valmistele salaattia, jossa on runsaasti vihanneksia muusta, jota voit syödä kylmänä seuraavana päivänä. Tietenkin on parempi vain leikata tuoreita vihanneksia, mutta sitten tarvitaan kompromisseja. Anna perille muutama vitamiini eikä koko salaatti.
Voit myös voidella voileipiä illalla, koska suora täysjyväleipä pysyy tuoreena ja asianmukaisella pakkauksella ilmatiiviissä säiliössä seuraavaan päivään saakka.
Hedelmien, vihannesten ja jogurtin pitäisi myös olla osa taukoa. Ehkä voit tallentaa sen työhön, joten sinun ei tarvitse tuoda jotain joka päivä, eikä ole siellä töitä, jossa voit viettää lounasaikaa häiriöttömänä?
Vaikka aterioiden esiintymistiheydelle ei ole "kultaista sääntöä", jossa on vähintään kolme pääateriaa, estät ruokailun yöhön, ja usein ne syövät enemmän.
Älä unohda koskaan, kuka olet vaivannut! "
Kysymys 5: "makeiset makeina - mitä tehdä?"
Katharina82: n kysymys:
"Miksi saan herkkuja makeisten jälkeen lounaan jälkeen (riippumatta siitä, kuinka paljon olen syönyt, vaikka olen täynnä), ja jos en saa mitään makeaa, en voi keskittyä enää Mood on kellarissa! "
Vastaus ChroniquesDuVasteMonde Diet Coachilta:
"Vaikka olette täynnä, lounaan jälkeen olet vain yksi erityinen maku, yleensä runsas, tyydyttynyt, mutta ei makea maku, joten on vielä tilaa jälkiruoka ... Yhteys ei tarvitse mitään makeaa.
Älä unohda makeaa nälkää, mutta aterian jälkeen kokeile makeaa jälkiruoka hedelmäsalaattia, kvarkkia, jogurttia kypsällä, makealla hedelmällä. Usein kuppi makeaa teetä tai muuta makeaa juomaa auttaa. Tämä ei kuitenkaan saa olla pysyvä juoma.
Kaiken kaikkiaan haluaisimme suositella, ettet koskaan syö makeisia nälkäisenä aterian sijaan. Tämä lisää haluasi entisestään. Myös pakota itsesi nauttimaan makeisista ja älä koskaan syö puolella. Keskity aina täysin makeisiin! "
Kysymys 4: "Makeiset oppimisessa"
Madagaskarin kysymys:
"Kun aloin opiskella, aloin oppia niin paljon nautittavammaksi, että nautin kaikista hyvistä asioista (makeiset), mutta valitettavasti en voi enää oppia, kun olen En säilytä jotain hampaiden välillä, saan täysin levoton, nouse koko ajan, laitan uuden ikenin suuhuni 10 minuutin välein, ja lopulta saan jonkin verran suklaata tai muuta makeaa kamaa Vaikka yritän syödä joitakin voileipiä tai vihanneksia, se toimii puolivälissä, mutta valitettavasti se ei tarkoita sitä, että syön vähemmän, ja sitten en lopeta, kun se on melkein huono, normaaleina aikoina, kun minulla ei ole paljon opittavaa , Minulla ei ole tätä ongelmaa.
Onko sinulla aavistustakaan siitä, miten voisin lopettaa syömisen ilman keskittymiskokoa? "
Vastaus ChroniquesDuVasteMonde Diet Coachilta:
"Tiedätkö Pavlovian koiran?" Tämä on venäläisen tiedemiehen Pawlowin kokeilu todistamaan ns. Klassisen ilmastoinnin. Ruuan esillepanossa koiralla luonnollisesti syljen virtaukset. ja jonkin aikaa, kellon ääni (ilman ruokaa) riitti aiheuttamaan syljen virtausta koirassa.
Sinulla on samanlaisia piirteitä: voit oppia vain makeisilla, vaikka nämä ovat kaksi täysin eri asiaa, jotka eivät kuulu luonnollisesti. Koska olet harjoittanut tätä käyttäytymistä jossakin vaiheessa, ensinnäkin ei ole mitään sitä vastaan, että sitä harjoitettaisiin uudelleen - mutta tämä on vaikeampaa. Heidän täytyy murtaa käyttäytymisketjuja eli muuttaa automaattisia prosesseja ja kouluttaa uusia prosesseja.
Luo luettelo siitä, miten voit muokata oppimista eri tavalla tulevaisuudessa ja kokeilla erilaisia vaihteluja - ei vain kerran, vaan pidemmän ajan kuluessa. Tämä voi olla z. Nämä muutokset voivat olla esimerkiksi:
- Periaatteessa ei syö puolella, vaan ota säännöllisesti taukoja.
- Ei ole makeisia talossa.
- Osta erittäin kalliita makeisia tai osta makeisia pienissä pakkauksissa. Uuden pakkauksen avautuva palkki on usein suurempi kuin toisen pala rikkoutuneesta suklaasta.
- Asenna rentoutumisharjoitukset tai voimistelu oppituntien välillä (Vihje: Kokeile näitä harjoituksia kaulan jännitystä varten). "
Kysymys 3: "Kuivatut hedelmät välipalaa varten?"
Ploverin kysymys:
Kuivatut aprikoosit, viikunat, ananakset, mango - erittäin herkulliset! Absoluuttinen korostus: omenarenkaat tai pelimerkit - mahtava nibble. Aaaaber - ja nyt kysymys! - katso ainesosaluettelo on osoittanut, että kaikkialla on 50–70 grammaa sokeria 100 grammaa kohden. Omenahakeissa jopa 90 g hiilihydraatteja / 100 g on ilmoitettu (kuivausaste on jo selvä!) sitten todella niin hyvä?
Vastaus ChroniquesDuVasteMonde Diet Coachilta:
"Kun kaipaat jotain makeaa, saat yleensä vain jotain makeaa, mikä tarkoittaa, että vihannesten sauvat, pretzel-sauvat tai juustaleipä eivät todellakaan täytä ruokahalua jotain makeaa. Kuivattuja hedelmiä suositellaan usein vaihtoehtona, koska sillä on erittäin vahva ja tiivistetty makeus samalla kun se tarjoaa vitamiineja, kivennäisaineita ja kuituja. Näistä tärkeistä mukana olevista aineista puuttuu kumimaiset karhut tai muut makeiset.
Kaloripitoisuudesta, kuten olet jo määrittänyt itsesi, kuivatut hedelmät, mutta ei missään olosuhteissa aliarvioida - sekä tuoreet hedelmät tai hedelmämehut. Ei ole mitään suotavaa, että suositus on juoda parempia mehujuomaajia. Hedelmien ja vihannesten kulutussuosituksessa myös vihannekset ovat tärkeämpiä kuin hedelmät. Kaloripitoisuus on myös tässä. Vaikka kuivattuja hedelmiä voidaankin pitää terveellisempinä tai luonnollisina, suositellaan, että se jää pieneen määrään. "
Kysymys 2: "Mikä on minun perusaineenvaihduntaa?"
Rosmariinin kysymys:
"Punnin tällä hetkellä 65 kg 168 cm: ssä, mutta se jakautuu erittäin epäsuotuisasti, lähinnä vatsaani, ja se ei saisi olla vaarallista, yritän myös menettää muutaman kilon. viikolla noin 8 kilometriä, ajoittain tein lihaskoulutusta.
Yksi asia, mitä tiedän, ei väliä mitä "ruokavalio" pyrkii, ei luultavasti pääse seuraaviin: kalorien kulutus> kalorien saanti.
Haluaisin nyt tietää, kuinka suuri on minun perusmetabolinen nopeus. Kuulet kaikenlaisia asioita ja Internetissä on myös erilaisia laskelmia, mutta 1400-2000 kaloria minulle (toimistotyö) oli jo siellä. Voisitteko kertoa minulle jotain?
Ja onko se todella: menettää 1 kg rasvaa, sinun täytyy säästää 7000 kcal?
Vastaus ChroniquesDuVasteMonde Diet Coachilta:
"Kun painosi ja korkeus ja BMI (kehon massaindeksi) on 23, olet täysin normaalipainoalueella, ja myös hienosti keskellä, joten ei edes ylärajalla. Rasvan jakautumista käytetään riskinarvioinnissa ensisijaisesti ylipainotuksen alalla ja siksi vähemmän merkityksellinen sinulle.
Jos vatsa-alueesi aiheuttaa ongelmia, herää kysymys siitä, hyötyisikö yleinen painonpudotus, jota ei tarvita BMI: n vuoksi. Siksi suosittelemme, että työskentelet vatsan alueen kohdennetulla koulutuksella ja kiristetään. Naisten ongelma-alueilla on monia kursseja "vatsa, jalat, takapuoli".
Sait sen suoraan pisteeseen: Ei ole väliä, jos suuntaus on vähärasvainen ruokavalio, vähemmän hiilihydraatteja ja enemmän proteiinia / rasvaa tai mikä tahansa muu menetelmä - kalorien kulutus on ylitettävä saannin. Tasapainon on oltava epätasapainoinen - joko suuremmalla kulutuksella tai pienemmällä kalorimäärällä. Paras tapa on yhdistelmä. Ja todellakin 1 kg: n kalorimäärän on oltava noin 7000 kcal.
Perusaineenvaihdunnan määrän määrittämiseksi suosittelemme seuraavaa kaavaa, jota myös WHO (Maailman terveysjärjestö) suosittelee. Se ei kuitenkaan kelpaa vakavaan alipainoon / ylipainoon:
Naiset 19-30 vuotta: perusmetabolinen kcal = (0,062 x kg ruumiinpaino + 2,036) x 239
Naiset 31-60 vuotta: perusmetabolinen kcal = (0,034 x kg ruumiinpaino + 3,538) x 239
Käytä tätä kaavaa laskemaan perusaineenvaihduntaa. Tämä on paljon energiaa, jota kehosi tarvitsee ylläpitämään kehon toimintojaan jopa täydellisessä rauhassa. Jotta voisit määrittää kehon kokonaistarpeet, sinun on lisättävä ns. Energiankulutus, energiankulutus fyysisen aktiivisuuden avulla.
Yksinkertaisesti kerrotaan perusaineenvaihduntaa ns. PAL-arvolla (fyysinen aktiivisuus). Toimistotoiminnassa, jossa harrastetaan keskimääräistä virkistystoimintaa, voit kertoa perusaineenvaihduntaa 1,4 - 1,5 kertoimella arvioidaksesi energian kokonaiskulutuksen päivässä. Harkitse laskettu numero vain oppaana. "
Kysymys 1: "En jatka"
Fischlin kysymys:
"Olen ollut ChroniquesDuVasteMonde-ruokavaliossa tammikuun puolivälistä lähtien ja hävinnyt jo 9,5 kg.Nyt hiipii 2-3 viikkoa, ongelma, jota en enää laihdu. Tai sanotaan seeeeeeeeehr hitaasti. Olen kiinni kalorien saannista (Handy Coachin 1600 kcal mukaan), harjoita urheilua säännöllisesti ja älä kuitenkaan tule paikasta. Nyt kysyn, miten voin auttaa uudelleen hyppyjen hyväksymisessä. Tai onko matkapuhelinvalmentajan laskema 1600 kcal liian korkea? Olen 1,64 metriä pitkä ja painaa tällä hetkellä 85 kg. "
Vastaus ChroniquesDuVasteMonde Diet Coachilta:
"Ensinnäkin haluaisimme onnitella teitä suuresta ruokavaliostasi vuoden alusta lähtien! Olet menettänyt keskimäärin yli 3 kg kuukaudessa ja näemme jo 500 gramman painohäviön viikossa, mikä on noin 2 kg kuukaudessa suuri menestys.
Sen pitäisi myös olla hidasta painonpudotuksella, koska nopeat menestykset eivät yleensä ole pitkäaikaisia - olet varmasti jo tehnyt tämän kokemuksen. Meidän ruokavalio pitäisi silti täyttää sinut, olla herkullinen ja monipuolinen ja antaa kehollesi myös kaikki välttämättömät ravintoaineet. Pitkällä aikavälillä on tarkoitus, että syömisen ja liikkumisen käyttäytyminen muuttuu, jotta voit muuttaa tätä muuttunutta käyttäytymistä pysyvästi. Ja kaikki tämä ei tapahdu yön yli.
Joten jos se ei ole yhtä nopea painonpudotuksella kuin se oli alussa, se ei ole takaisku. On melko usein, että se toimii paremmin alussa ja sitten on keskenään pysähtymisen vaiheita. Tässä tapauksessa jatka ja älä unohda tavoitetta!
Jos pääset pois motivaatiosta, suosittelemme, että kirjoitat luettelon syistä, miksi lisää laihtuminen on toivottavaa sinulle. Ripusta tämä lista yhteen paikkaan, jossa voit nähdä sen useita kertoja päivässä.
Kirjoita muistiin positiiviset kokemukset, joita olet kokenut painonpudotuksen jälkeen vuoden alusta. Ne ovat jo menettäneet hyvin 1600 kcal, ja jos menetät painoa pitkään, kalorien määrän vähentämisessä ei ole mitään vikaa. Tämä pätee kuitenkin vain, jos olet nainen - oletamme Fischlissä. Kalorien saanti ei saa missään tapauksessa alittaa 1200 kcal päivässä.
Toivotamme teille jatkuvaa menestystä! "
