5 elementtiharjoitus: vesi
Harjoitus
Lämmitetään ensin lämpenemisharjoituksilla. Noudata jokaisesta elementistä, jonka valitsit testissä enintään kolme kertaa, kaksi harjoitusta. Täytä molemmat vuorotellen - siirry seuraavaan elementtiin. Aloittelijat aloittavat jokaisen harjoituksen kahdella 5-10 toistolla, edistyneet opiskelijat voivat kouluttaa 3 sarjaa 10 toistoa.
Tunne jokaisen harjoituksen sisällä: kehosi havaitsee liikkeen voimakkuuden ja vaihteluvälin. Aloita varovasti ja tottele tuntuu hyvältä. Pidä hengitys rauhassa, löysää jännitystä välissä olevissa taukoissa. Erittäin tärkeä: Jotta koulutus voisi vaikuttaa mieliin ja sieluun, jokaisella elementillä on ohjaava ajatus, jonka pitäisi olla mukana kunkin harjoituksen viimeisen lauseen kautta.
Lämmitys
Keskimmäisessä sekoittimessa taivuta polvet hieman ja venytä uudelleen. Hengitä sisään, kun taivutat jalat, hengitä venytettäessä. Nosta selkäydintä tietoisesti ja hengitä takapaneeliin. Kesto: noin 1 minuutti. Taivuta jalkasi alemmaksi ja kädet ylöspäin ympyrän yli pään yli laskemalla ne merkittävästi jalkojen jatkeella. Kesto: noin 1 minuutti.
Tämä aiheuttaa vesiharjoituksia mielelle ja sielulleNe auttavat torjumaan vastakkainasettelua, pysymään rentoina ja hyväksymään ja nauttimaan elämänvirrasta.
Sinun ohjaava ajatuksesiKuvittele jännityksen vapauttaminen suhteesta pehmeän yhteyden avulla toiseen henkilöön.
Harjoitus 1: Tunne aalto
Näin se toimii:Aseta ylävartalo kantapäähän reidille, venytä varret eteenpäin. Työnnä kehoa lattian päälle. Crouch selkäsi, leuka hieman eteenpäin. Saapui eteen, pyöreä selkä, leuka rinnassa, vatsaan ja pakaraan. Tuo runko takaisin alkuasentoon, jatka jatkuvassa aallossa. Ammattilaiset voivat myös kokeilla toista suuntaa.
tempo: Hitaasti.
hengitys: Hengitä luolissa, hengitä, kun kierrät.
Näin se toimii: Selkärangan mobilisointi ja rintalihasten vahvistuminen.
Harjoitus 2: Kun olet joessa
Näin se toimii: Jalkat hieman taivutettu taivutetuilla polvilla, paino lepää jalka ulkopuolella. Lonkat, joilla on vartalo ja pää, ovat vaakasuorassa kallistuksessa eteenpäin. Venytä kädet sivuttain ja käännä ne selkärangan ympäri oikealle ja vasemmalle, kun otat pää- ja olkahihnan niihin.
tempo: Kohtalainen.
hengitys: Hengitä, kun käännät ylös, hengitä keskelle.
Näin se toimii: Vahvistaa selän ja olkapään lihaksia, parantaa vartalon pyörimistä.
