Palaatko kunnolla?
Näin painajainen näyttää: valkoinen huvila Kreetalla, kimaltava sininen uima-allas, mukavat raidalliset pehmustetut vuoteet. Talossa Ana huolehtii kaikesta. Hän puhdistaa, kokki, pesee. Hän laittaa T-paidat yhteen, hän tekee vuodepaikkaa perheelle. Ja se kaksi viikkoa venytys. Rentouttava? Vihaan sitä. Kuulostaa niin hämmentyneeltä kiittämätöntä, että se vei minulle vuosia sen myöntämiseksi minulle: oletetun unelmaloman vanhempieni talossa saa minut kutaksumaan. Hän haastaa minut. En voi rentoutua siellä. Ei koskaan. Ei minuutteja. Outo, todella. Koska jos katson elämääni, päivittäistä huijausta lasten ja uran välillä, supermarketin ja koulun välinen kiire, haluaisimme ajatella, pieni lepo olisi hyvä muutos. Se ei tee sitä. Ja outoa kuin se kuulostaa, se ei ole ihme.
Lazy makaa noin ei toimi
Jokainen jokapäiväinen elämä muodostaa, muotoilee ja muotoilee meitä. Hänen taakansa johtaa henkisiin ja fyysisiin epäkohtiin, tekee meistä väsyneitä, joskus sairaita. Rentoutumalla lomalla tai viikonloppuisin kehomme yrittää palata status quoon, joka saa hänet tuntemaan olonsa uudelleen. "Base-Line" -tutkijat kutsuvat tätä rentoutumisen tilaa, joka on ihanteellinen, muotoilematon lähtökohta, ennen kuin keho ja psyyke joutuivat stressiin.
Vapauttamalla jännitystä laiskalla lepotuolilla, se ei yleensä toimi. Päinvastoin: mikään yksittäinen tieteellinen tutkimus ei ole pystynyt osoittamaan, että "passiivinen typeryys rohkaisee positiivisia tunteita - ellei olet ollut aktiivinen urheilussa ennen", sanoo virkistysasiantuntija ja psykologi Christoph Eichhorn ("hyvä elpyminen - parempi elämä"). jokapäiväistä elämää ", Klett-Cotta-Verlag, 2006).
Täydellinen kaasuvipu työssä ja sammuta sitten rasitus kuten valokytkimellä: Tämä ei toimi. Lisäksi kysymykset siitä, ovatko takaisinperintä riippuvaisia siitä, mitä meidän on korvattava elämässämme elpymisen kautta, on liian suuri. Näin prof. Michael Stark ilmiö. Hampurin DRK-sairaalan psykiatrian ja psykoterapian osaston päälääkäri suosittelee tämän vuoksi, että sen tulisi antaa asianmukainen palautus: "Kuka on hänen jokapäiväisessä korkeassa ulkomaalaisessa vallassaan, on kiinnitettävä huomiota voiman saamiseen ja omien tavoitteiden saavuttamiseen."
Niinpä olisi ollut paljon parempi, kun hamsterinpyörällä oleva henkilö tuntuu siltä, että saisin oppia uuden urheilun tai mennä rasittavaan vuoristomatkailuun sen sijaan, että saisin Anan rautaamaan T-paitojani. "Yleisesti", professori Stark sanoo, "arjen kokemukset arkielämässä ovat hyviä lepoa varten." Ihmiset, jotka tekevät esimerkiksi yksitoikkoista jokapäiväistä työtä, toipuvat parhaiten, kun he käyttävät vapaa-aikaa uudelleen "havaintokanaviensa" avaamiseen, Stark sanoo. Basaarin aistillinen vaikutelma, eksoottisen aterian nauttiminen, laventelin tuoksu Ranskan eteläosassa on kestävä vaikutus jokapäiväiseen elämään ja terävöittää myös silmän kauneutta siellä.
15 minuuttia lepoa joka päivä on oltava
Tärkeintä on kuitenkin se, ettei lepoa saa rajoittaa vain kahteen viikkoon vuodessa. Professorin tohtori dr. Idea ajatella lopulta lomalle ja kestää itsepintaisesti stressaavaa arkea. Sabine Sonnentag Konstanzin yliopistosta virheestä: "Elvytys on suoritettava joka päivä, ja jos se on vain neljäsosa tunnista," on asiantuntijan luotto. Miksi? Yksinkertaisesti: "Stressi turpoaa yleensä hitaasti, ja elpyminen on prosessi, jossa keho ja sielu elpyvät vähitellen."
Vain, miten se toimii? Tutkimus on harvinainen. Ensinnäkin jokaisella on oltava selvä siitä, mitä hän yrittää tehdä jokapäiväisessä elämässä, ja mitä tasapainoa hän todella haluaa, sanoo professori Sonnentag. Vuorikiipeily tai istuminen bistrossa? Juoksu tai lukeminen? Tärkeintä on ottaa aikaa kuunnella omaa kehoa. Lisäksi tiedemiehet tietävät vielä joitakin tekijöitä, jotka tuovat rentoutumista:
Rentoudu: Vapaa-aikasi tulee lepo
Urheilu: Psyykkinen jännitys heijastuu yleensä kireässä lihaksessa. Pehmeät urheilulajit, kuten Tai Chi, Jooga tai Pilates, voivat auttaa. Yllättäen kestävyysurheilu, jossa on yksinkertaisia liikkumismalleja, kuten lenkkeily tai uinti, ei ole yhtä sopiva stressiä ravistelemaan. Professori Sonnentagin mukaan syy on, että "urheilu on rentouttava, kun samanaikaisesti sammutamme henkisesti, mutta käytettyjen liikkeiden sekvensseillä on vielä mahdollisuus pohtia ongelmia." Toisin kuin joukkueurheilussa: "Ryhmässä sinun on oltava täysin mukana ja sammuttava ihanteellisella tavalla", Sonnentag kertoo. Sopii myös urheiluun, joka vaatii paljon keskittymistä, kuten jousiammuntaa tai golfia.Jokainen, joka haluaa lenkillä tai ratsastaa pyörällä, ravistaa päivittäistä rutiinia paremmin, jos hän vaatii henkeä - esimerkiksi kun pelataan urheilua tuntemattomassa maastossa tai harjoituksen aikana.
Ajattele positiivisesti: Ajatukset ovat koko ajan paukuttelevia, ajettaessa aikajanaa levottomasti ja alaspäin, kiertäviä muistoja ja tulevaisuutta. Heidän joukossaan on paljon jännittävää, miellyttävää - mutta myös negatiivista. Tutkimukset osoittavat, että jopa huonot muistot, vihan ja turhautumisen lisääntyminen voivat olla hermostuneempia kuin todellinen stressi. "Palautumme riippuu ratkaisevasti siitä, miten me arvioimme menneitä, nykyisiä ja tulevia tapahtumia", sanoo psykologi Eichhorn. Esimerkki työstä: neuvoo professori Sonnentagia tietoisesti positiiviseen asenteeseen. Jos tarkastellaan sitä, mitä hän on tehnyt päivittäin, mitä hän voi olla ylpeä, miksi hän pitää hänen työstään, hän tekee paljon hyvää itseään, suuri tutkimus instituutissaan osoittautui. Itsetuntoa vahvistetaan, tunnemme enemmän osaamista, kun olemme tietoisia kyvyistämme, ja positiivinen asenne parantaa suhdettamme työhön. Kuinka ihmeellisesti lievittää!
vähentäminen: "Sodan ja rauhan" lukeminen, leikkiminen lasten kanssa, italialaisen ruoanlaittoon: lomalla tai viikonloppuisin yritämme laittaa mahdollisimman paljon aikaa aikaan, johon emme muuten tule. Ja eivät ole koskaan täysin prosessissa. "On vain mahdollista päästä eroon niistä, jotka tekevät ilman," sanoo Münchenin perustama ajan tutkija ja taloustieteen opettaja professori Karlheinz Geissler. Vasta sitten voit keskittyä yhteen asiaan sen sijaan, että hyrrittäisitte henkisesti seuraavaan. Etäisyys: Poissa toimistosta - perhe-elämään. Ja ilman taukoa. Se ei voi toimia. Niin nopeasti sielu ei sammu. Paljon parempi: pieni väliaikainen rituaali, joka toimii samoin joka päivä. Kävele kymmenen minuuttia matkalla kotiin. Pieni espresso viiden minuutin ajan sängyllä. Tällaiset hyvin harjoitellut toimet antavat aivot: Nyt on aika sammuttaa.
järjestys: "Täytetyt, sotkuiset huoneet saavat sinut väsymään", varoittaa professori Stark. "Poista häiriö, erota itsesi tarpeettomista asioista, puhdista koti ja elämä." Varsinkin makuuhuoneessa: "Ensimmäinen asia, jonka näet heräämisen jälkeen, on päivän tunnelma, joten on parempi, että ensimmäinen ilme on kaunis kuva kuin lajittelemattoman pyykin pino."
uni: Se alentaa kehon lämpötilaa, varmistaa lihasten rentoutumisen. Lepotila on vain todella rentouttava, jos ulkopuoliset olosuhteet ovat oikeat. Ja se sisältää pimennetyn huoneen - jopa suljetuilla silmillä, valo tunkeutuu silmäluomien läpi. Sekä valo että melu voivat kuitenkin häiritä unia, vaikka unia ei keskeyty suoraan.
Sosiaaliset suhteet: Mikään ei tee jännitteitä katoamaan nopeammin kuin nauraa, käyttää, syö muiden kanssa. Se osoitti suuren USA: n tutkimuksen. Mutta varsinkin stressi-aikoina vaihdamme usein vaiheen - vain väärän asian. Banaalinen, mutta jopa stressissä: Kirjaimet, faksit, sähköpostiviestit.
Testaa itseäsi!
Minkälaista virkistystä olet? Täältä saat selville.
