Polta enemmän kaloreita joka tunti
Huono uutinen etukäteen: Ei ole yhtä ihmehoitoa, ei yhtä temppua, joka tekee meidät ohuiksi. Ennen kaikkea painon vähentäminen merkitsee elämäntavan muuttamista ja tietoisuutta siitä, kuinka tärkeää on terveellinen ruokavalio ja riittävä liikunta. Mutta epätoivon sijaan meidän pitäisi ymmärtää joka tunti uutta tapaa tehdä jotain hyvää kehomme hyväksi. Ja niin me alamme huomenna aamulla.
6 kelloa:
Heräämisen jälkeen juomme ensin ison lasillisen vettä. Tämä tekee myös mahan ja suoliston hereillä ja estää turvotusta. Se jatkuu aamiaisella, joka lisää aineenvaihduntaa - esimerkiksi kaurapuuroa banaanilla ja manteleilla.
Kello 7:
Juoksukengät päälle ja pois! Aamulla meillä on taipumus olla voimakkaampia ja kestävämpiä - ja poltamme enemmän kaloreita koko päivän. Venyttely yhdistää helposti suihkun.
8 kelloa:
Kierrämme terveitä pakattuja lounaita. Riippuen siitä, kuinka monta kaloria me syömme muissa aterioissa, meidän lounaillamme pitäisi olla 300–600 kaloria. Nämä vähähiiliset reseptit tekevät sinusta väsyneen väsyneen.
9 kelloa:
Kun tietokone käynnistyy, täytämme vesipullomme. Säännöllinen juominen estää nälänhyökkäyksiä.
Kello 10:
Okei, pieni, terveellinen välipala on sallittua - mieluiten alle 150 kaloria. Aina hyvä: porkkana, kourallinen pähkinöitä tai omena.
11 kelloa:
Kuntoilupäivän aika: Mitä söin? Kuinka paljon olen muuttanut? Syömisen ja liikunnan tottumusten seuranta antaa meille tunteen siitä, kuinka monta kaloria kuluttaa ja kuluttaa. Se motivoi ja opettaa myös meitä.
Kello 12:
Tartu suosikkikollegasi ja hanki raitista ilmaa! Tai keinu pyörällä ja tee muutamia tehtäviä. Lounasaikainen tauko harjoitus ei ainoastaan palaa ylimääräisiä kaloreita, vaan antaa myös energiaa toisen päivän puolelle.
13.00:
Niin paljon aikaa on oltava: Me syömme lounaan rauhassa ja nautinnolla. Paras, jossa on runsaasti tuoreita vihanneksia, munanvalkuaisia ja hedelmiä jälkiruoka. Juotamme myös teetä tai vettä - ja näin säästämme taas muutamia kaloreita.
14.00:
Miksi ei yhdistää kokousta kävellä? Kun kävelemme, ajatuksemme myös liikkuvat ja voimme keskittyä paremmin.
15.00:
Hemmottele itseäsi! Joten ei suklaata, päivä ei ole hauskaa. Temppu: Haemme vain lajin, jolla on korkea kaakaopitoisuus - maistuu voimakkaammin, kyllästyy nopeammin ja on myös terveellisempi.
16.00:
Myymme kahvia vihreää teetä varten, koska se sisältää myös kofeiinia ja pitää meidät hereillä. Lisäksi hän varmasti hillitsee ruokahalua ja stimuloi aineenvaihduntaa.
17.00:
Perspektiivin muutos ei ole vielä vahingoittanut ketään. Sen sijaan, että saisit harmittaa pahan ilmaan, joka on täynnä junaa, menemme kotiin polkupyörällä - tai menemme jalka. Me emme ainoastaan polttaa kaloreita, vaan myös jätämme työn stressin - usein syy ruokahalua.
18.00:
Illalla pitäisi syödä kuin kerjäläinen - mutta haluamme silti nauttia! Esimerkiksi näillä ruokalajeilla, jotka ovat hyviä kuvallemme. Vinkki: Kun olemme täyttäneet lautasemme, säilytämme loput ruokaa säilytyslaatikossa. Tämä estää meitä turhaan katsomasta.
19.00:
Tästä lähtien olemme siirtämässä hampaiden harjausta, koska rehellisesti: emme oikeastaan harjaa kunnolla, kun olemme jo tunkeutuneet sohvalle. Lisäksi myöhäisen snackingin este tulee vieläkin suuremmaksi.
20.00:
Sen sijaan, että olisit harmissaan suosikkinäytön kaupallisista taukoista, yksinkertaisesti käytämme taukoa joidenkin nopean kuntoharjoitusten tekemiseen sohvan edessä.
21.00:
Tilaus on puolet elämästä: Me saamme tavaramme valmiiksi seuraavana päivänä - mukaan lukien urheiluvaatteet. Sitten liukastumme pyjamiin ja teemme vielä lisää joogaharjoituksia, jotka vievät meidät nukkumaan.
22.00:
Pois kerrossänky! Koska: joka nukkuu tarpeeksi, vähenee helpommin. Jos et ole vielä väsynyt, tartu ja lue suosikkikirjasi, kunnes silmäluomesi ovat raskaita. Tai tule lepäämään tämän hengitystekniikan kanssa.
