• Kesäkuu 1, 2020

Tee itsellesi hieronta


Hieronta, joka rentouttaa niska- ja selkälihaksia

Kaulan ja hartioiden osalta: Aseta kämmenesi hartioillesi ja käytä sormenpäitäsi puristaaksesi olkahihnan ja kaulan. Sitten hierotaan pienillä pyöreillä liikkeillä (pidä kyynärpäät aina ylöspäin). suunnilleen kaksi minuuttia. Voit nostaa verenkiertoa ylemmässä selässä, kiinnitä vasen käsi nyrkkiin ja hio kevyesti oikeaa olaa vasten. suunnilleen yksi minuutti. Vaihda sivuja.

Vähentää alaselän jännitystä: Kiinnitä kädet nyrkkiin, rumputtamalla varovasti sakraalista aluetta, lonkat ja pakarat. Älä tule selkärankaan. suunnilleen 1–2 minuuttia.



Hieronta käsiin, joka stimuloi refleksivyöhykkeitä

rento: Taita kädet ja hiero yhden käden sisäpinta toisen peukalolla pienissä piireissä. Vapauta sitten sormet ja taivuta oikeaa sormea ​​- paina se kohtaa, jossa se koskettaa kämmenää peukalolla noin seitsemän sekuntia. Toista kolme kertaa. Sitten vaihda kädet ja toista harjoitukset. Lopuksi hiero kädet voimakkaasti kuin pesu - tämä lisää verenkiertoa.

Tuo energiaa: Hiero oikean käden peukalon ulkopuolelta vasemmanpuoleinen sisäpinta. Pyöritä vasenta kättäsi ja vaivaa kämmenesi. Paina kalvolinjaa peukalon litteän kärjen kanssa (katso kuvassa viivoitettua viivaa). Hiero sitten peukalolla kalvojohdosta sormen suuntaan. Vaihda kädet.



Hieronta väsyneille jaloille

Istu alas, laita oikea jalka vasen polvi. (Lisää vakautta: tukeudu hieman jalkaa vasemmalla kädelläsi.) 1. Levitä astia runsaasti kämmenen kämmenellä. 2. Kiinnitä käsi nyrkkiin ja paina nilkkasi pohjaan (jalka kaaresta palloon). Vaihtoehto: Paina molemmat peukalot jalkakaaren keskellä - varpaiden kohdalle. 3. Ota sitten oikea jalka vasemmassa kädessä (peukalo sisäpuolella, sormet ulkopuolelta) ja paina reunat kantapäästä varpaan varovasti. 4. Sitten löysällä nyrkillä jalka ympärillä "pensaikko". Nilkat ja kantapää peukalolla ja sormenpäillä. 5. Peitä varpaat varovasti (pohjasta) ja venytä varovasti edestakaisin. 6. Peukalolla ja etusormella hiero varovasti varpaat juuresta kärkeen. Lopuksi kiristetään astia uudelleen - varpaista nilkoihin. Vaihda jalka ja toista harjoitukset toisella jalalla.



Kasvohieronta kauniille iholle

Sulje silmäsi ja käännä kasvosi varovasti sormenpäilläsi - Tämä stimuloi verenkiertoa ja vapauttaa alkuperäisen jännityksen. Sitten sileä otsa. Aseta sormenpäät otsaan keskelle (sormet on suljettu) ja hiero varovasti sisäpuolelta ulkopuolelle pyöröliikkeillä.

Kirkkaat silmät: Paina silmän sisäkulmassa sormella silmien ympärillä ja anna liikkeen kevyt paineita temppeleille.

Pienistä ryppyistä ylähuulessa: Aseta etusormi ylähuulan oikealle ja vasemmalle puolelle ja työnnä ihoa varovasti ulospäin. Leuan jännitys voidaan ratkaista hieromalla lihaskudosta. Löytää hänet, purra kova ja hiero lievästi varovasti. Sileän kaulan kohdalla työnnä käsien kämmenet dekolteesta leukaan - aina ylöspäin.

Back to the Roots – rentouttava hieronta pesupaikalla (Kesäkuu 2020).



Hieronta, lihakset, tee itse, stressi, kaula, esto, hieronta, kotona, rentoutuminen, hemmottelu