Kylmät - tehokkaimmat joogaharjoitukset

Älkää koskaan koskaan väsynyt

Se kuulostaa melkein liian yksinkertaiselta: Tee rauhallisia liikkeitä muutaman minuutin ajan, hengitä syvästi ja tuo mieleen levätä - ja jo nuuska nenä menettää terrorinsa. Ihanteellinen keino vilustua vastaan. Ja se todella toimii. Koska meditatiivinen koulutus kuten jooga rentoutuu varpaiden kärjistä - ja kylmäveriset virukset eivät pidä siitä lainkaan: "On olemassa todistettuja suhteita stressin vähenemisen ja immuunijärjestelmään kohdistuvan positiivisen vaikutuksen välillä", kertoo professori Wilhelm Bloch, Kölnin urheilun yliopiston molekyyli- ja soluurheilulääketieteen osasto. Koska pää korostuu, elimistö vapauttaa stressihormoneja, kuten adrenaliinia ja kortisolia - ja ne sulkevat immuunijärjestelmän. Mutta jooga hidastaa stressiä ja immuunijärjestelmällä on voimaa torjua viruksia. Tutkimukset osoittavat, että tällaiset meditatiiviset harjoitukset tarjoavat todellakin huomattavasti enemmän koskemattomuutta ja auttavat kylmyyttä vastaan - ja se tapahtuu lyhyessä ajassa.

Puistossa, järvellä tai parvekkeella Onko jooga harjoituksia vielä enemmän. Kohtalainen liikunta raikkaassa ilmassa stimuloi immuunijärjestelmää erityisen intensiivisesti. Koska viileä ilma kosteuttaa lämpöä saastuttamia limakalvoja, ei-toivotut hyökkääjät, kuten virukset ja bakteerit, huuhdellaan välittömästi uudelleen. Ja keuhkot tulvivat ylimääräisellä hapen annoksella - juuri nyt, missä olemme paljon sisällä, siunaus keholle ja aivosoluille ja ihanteellinen keino vilustumiselle. Hengitä syvästi - jo rentoudu ajatukseen.

Myös meditatiiviset joogaharjoitukset tehostavat ja hidastavat hengitystäsi. Tämä ei vain auta kylmyyttä, vaan myös todistetusti hengityselinten sairauksissa, kuten astmassa tai keuhkoputkentulehduksessa.

Jooga myös lupaa helpottaa monia muita terveysongelmia: joko päänsärky tai selkäkipu, vatsavaivat tai ruoansulatushäiriöt, korkea verenpaine tai ylipaino, diabetes tai sydän- ja verisuonitauti. Hellävaraisen liikkeen ja tietoisen hengityksen yhdistelmä säätää vähitellen lähes kaikkia kehon prosesseja, jotka liittyvät enemmän tai vähemmän suoraan stressiin: unettomuus, energian puute, ahdistus tai masennus. Melkein näyttää siltä, että joogaa ei keksitty lämpimässä Intiassa, vaan tylsässä harmaassa saksalaisessa talvella. Ja mikä parasta, se on todella hauskaa.

Kuten puhallettu

tuuli on elementti, joka kiehtoo joogit hyvin paljon. He kutsuvat sitä Vayu - ja tarkoita kaikkia Elämän energia PRANAjoka on aktiivinen kehossamme. Joogien mielikuvituksessa juuri tämä tuuli sytyttää esimerkiksi "ruoansulatusvaaran" ja pitää kaikki muut aineenvaihduntaprosessit käynnissä. Tuuli stimuloi meitä sisäisesti, mutta myös henkisesti. Koska hän puhaltaa kaiken ympärillään, jopa se, mikä on jäätynyt meille pitkään. Hän tuo mukanaan myös pysähtyneitä prosesseja. Tuuli liikkuu, pyörähtää ja pitää meidät - ihana.

Mutta tuuli voi myös tehdä meistä hämmentyneitä ja hermostuneita, kun elämämme on jo levoton ja liikkunut joka tapauksessa. Jos se myrskyt ja tuulet tällaisissa vaiheissa - ovella tai omassa sydämessänne - silloin tarvitsemme sitä Stabiilisuus ja vakausniin että tuuli ei räjäytä meitä.

Harjoituksemme sopeutuvat tuulen molempiin kasvoihin: Voit joko mennä tuulen kanssa, käyttää sen voimaa ja puhaltaa pois sen, mitä teitä rasittaa voimakkaan hengityksen avulla. Tai voit pysyä paineellaan ja tuntea majakasta mölyvässä meressä.

Miten purjehtia albatrossiin

Tulkaa vakaaseen asentoon: Aseta jalat olkapään leveydelle ja käännä ne hieman ulospäin. Tunne sisäinen akseli, joka kulkee paljon kuin kärki kehon läpi. Levitä kädet sivuttain olkapään korkeudella. Venytä sitä pitkälle sormenpäihin huoneeseen, kuten albatrossi, joka levittää siivet. Käännä pystysuoran akselin ympäri: hengitä ulos spinissä ja, jos ylität kuvitteellisen akselin, hengitä uudelleen. Tunne ilmaa käsivarsien alla ja purje kuin albatrossi tuulessa ... Jatka 1-3 minuuttia. Laske sitten kädet alas, vedä jalat hieman lähemmäksi toisiaan ja tuntekaa ne.

Heitä pois valitukset

Laita jalkasi ylösalaisin, ja varmista, että sinulla on tilaa. Nosta molemmat kädet venytettynä ylöspäin. Katso ylös kädet ja ota syvään henkeä. Anna kädet lentää ylhäällä vasemmalle ja katsoa kädet taakse. Hengitä suun kautta äänellä "Ha!" ulos. Swing kädet edestakaisin, hengittämällä syvästi nenän läpi. Anna tämä liike yhtä paljon energiaa kuin jos halusit hurlata kaiken, mikä syyttää ja valittaa, kaukana tai puolella.Jatka tätä liikettä 1-2 minuutin ajan, jolloin se on vilkasta ja energistä. Sitten seuraa sitä hetkeksi ja katso, miten tämä liike on lämmennyt ja täydentänyt sinua.

Kuten majakka surffailla

Laita jalat hieman alle hieman leveä ja yhdensuuntainen. Paina kantapään ulkoreunat ja ison varvas kuulat maahan. Seuraavan inhalaation jälkeen laske lantio alaspäin ja taaksepäin ja nosta kädet. Laajenna jalkojasi hengittämällä ja laske käsivartesi. Jatka 1-2 minuuttia hengityksen rytmiin. Hengitä mahdollisimman hitaasti, syvästi ja rauhallisesti. Sitten viettää muutama hengitys voimakkaaseen kyykkyasentoon: Laske lantio melko pitkälle taaksepäin ja alas, ankkuroimalla kantapään ulkoreunat tiukasti maahan tai maahan, nostamalla ylävartalo ja kädet ilmassa kuin majakka maastossa. Hengitä rauhallisesti ja syvästi. Jos haluat jättää asennon, venytä jalat ja laske kädet hitaasti uudelleen. Tunne valtiossa ja ymmärrä parannettua vakautta ja sisäistä voimaa.

Petrel

Jalat ovat hieman vähemmän avoimia kuin lantion alue, jalat rinnakkain. Varmista, että seisot tasaisella pinnalla. Siirrä paino oikeaan jalkaan. Hengitä molemmat kädet. Uloshengitys, nosta vasen jalka takaisin ja anna ylävartalon ja -varret mahdollisuuksien mukaan rinnakkain maanpinnan kanssa. Venytä henkeä pituudeltaan ja leveydeltään. Hengitä, palaa asenteeseen ja anna kädet kaatua uloshengitysilmassa. Toista tämä menettely, kun vasen jalka on tukijalka, ja sitten aina joka kerta. Sitten asu poseissa; ensin oikealla, sitten vasemmalla jalalla. Kuvittele, että laitat kädet suoraan ilmassa, kuvittele itsesi nopeasti ilman läpi niellä. Tutustu siihen, miten tuuli pyyhkäisee ympärillänne, miten se ostaa ruumiin, kuljettaa sitä. Viipyä ... Sitten seuraa sitä, kun liikut.

Puu tuulessa

Seiso tasaisella pinnalla. Vaihda paino jalkaan, joka on yleensä sinun tukipilari. Taivuta iso varvas pallo maahan ja työnnä kantapään ulkoreuna maahan niin, että jalan lantio liikkuu takaisin kohti keskiakselia ja lantio suoristuu keskelle.

Juuren juuren juuret syvyys ja leveys. Nosta jalan jalka ja aseta se polven tai reiden sisäpuolelle. Levitä jalan pohjaan painetta ja työnnä voimakkaasti takaisin jalkasi alueelle, johon jalkasi lepää. Tämä estää jalka luistamasta. Nosta kädet sivuttain - kuten puun oksat. Linger hengittää niin rauhallisesti. Jalka pysyy hyvin aktiivisena kosketuksissa maanpinnan ja jalkapohjan kanssa.

Harjoituksen aikana kohdista itsesi kehon pystyakseliin. Jotta tasapaino säilyy paremmin, korjaa piste maahan tai horisonttiin. Viipyä näin ja tunne tuulen lakaistaan ja ravistellen, kun seisot tasaisesti ja hiljaa kuin vanha puu ja huojuvat kevyesti tuulen kanssa. Säilytä edelleen juurtuminen ja sisäinen kohdistaminen pystysuoraan akseliin.

Vuori auringossa

Pysy valtiossa. Käännä kämmenet eteenpäin ja levitä sormiasi. Ajattele jokaista kättä vähän aurinkona. Jokainen sormi on auringonvalo, ja jokaisen palman aurinko säteilee paljon sen ympärille. Pidä niin. Pidä hengitys sisään ja ulos ja tunne tuuli ja sää aktivoituvan ja virkistävät sinua luovuttamatta sisäistä rauhaa ja kestävyyttä.

Haluatko tulostaa ohjelman tai tallentaa sen tietokoneellesi? Ei ole ongelma: Täältä voit ladata täydellisen jooga-ohjelman ilmaiseksi pdf-muodossa.