Kuinka monta kaloria on aamiaisessa?
Musli - ydin
Mikä siinä on? Kaikenlaiset viljahiutaleet, auringonkukansiemeniä kurpitsaan, pähkinöihin, kuivattuihin hedelmiin, hiutaleisiin ja mahdollisesti suklaakappaleisiin
Hyvä asia: Hiutaleet sisältävät siistiä kuitua - hienoa ruoansulatusta varten. Myös auringonkukansiemenet ja pähkinät ovat suuria, ne sisältävät rasvoja, mutta terveitä, monien monityydyttymättömien rasvahappojen kanssa. Kuivatut hedelmät korvaavat myös sokerin tyylikkäässä ja hedelmäisessä makeassa muodossa. Crispy hiutaleet ovat kuitenkin paistettuja, paahdettuja tai niissä on sokerikuori - puhdasta nautintoa ja kalorien toimittajaa.
Ja? Musiikki kestää pitkään, koska täysjyväistä tärkkelystä pilkotaan vain hitaasti. Se on terveellisin tuoreiden hedelmien ja jogurtin kanssa.
Ravintoarvot (annos, jossa on 50 g mysliä ja 115 ml vähärasvainen maito): noin 230 kcal, 6 g rasvaa
Musta leipä juustolla - rohkea
Mikä siinä on? Musta leipä, voi, juusto
Hyvä asia: Täysjyväleivät sisältävät paljon kuitua terveelliseen ruoansulatukseen. Prima on täysjyväinen ruisleipä, joka sisältää B-vitamiineja, foolihappoa, rautaa, magnesiumia ja kalsiumia. Juusto sisältää myös proteiinia, B12-vitamiinia ja kalsiumia lajikkeesta riippuen. Rasvapitoisuudesta riippuen se voi olla kaloripitoista nautintoa. Tätä varten juusto neutraloi suussa olevat hapot ja voi siten auttaa estämään hampaiden hajoamista.
Ja? Kun juusto ei ole liian rasvainen ja sinappi, vaan voin "tarttua", juustopurkki on todellinen voimala, joka on hyvä alku päivälle. Toinen tomaatti tai salaatti - että kivet.
Ravintoarvot: noin 215 kcal, 17 g rasvaa (esim. Gouda)
Aamiaisjuomat - pikainen
Mikä siinä on? Vesi, hedelmämehu, jogurtti, kuitu, vitamiinit
Hyvä asia: Hyvä idea niille, joilla ei ole aamiaista ajan puutteen vuoksi. Toimittajasta riippuen hedelmäpitoisuus on kuitenkin vain 25–43 prosenttia, ja jogurtin osuus on 5–10 prosenttia. 100 g: ssa on 12 g sokeria, loput on vettä, sekoitettu vitamiinien, kivennäisaineiden ja jonkin verran kuidun kanssa.
Ja? Kuitu ei sisällä sitä kovin paljon. Myös lasillinen hedelmämehua ja probioottijuoma tai jogurtti ja vähän myöhemmin hedelmä.
Ravintoarvot: Lasia kohti (0,2 l): n. 105 kcal
Munat ja pekoni paahtoleipää - mehevä
Mikä siinä on? Munat, kerma, pekoni, paistettu rasva, paahtoleipää ja voita
Hyvä asia: Se on täynnä, nopea ja väsynyt. Munat ja kermavaahto on juuttunut munakokkeliin, niin hyvä proteiini lihaksen rakentamiseen. Sekoita siistiä voita, sen vieressä on kuohkeaa pekonia - herkullisia, mutta ei juuri kaloreita. Rasva on aina eläinperäistä, joten se sisältää kolesterolia ja monia tyydyttyneitä rasvahappoja. Myös paahtoleipää on vielä voita, muuten se ei olisi niin mukavaa ruskeaa ja rapeaa paahdettaessa. Ja paahtoleipää ilman voita päälle maistuu vain puolet niin hyvältä ...
Ja? Maukas, mutta vähän rasvaa. Joten: parasta vain aikaa nauttia. Vaihtoehtoisesti kokeile keitettyjä munia kalkkunanrinta- tai paistetuilla munilla kinkulla, täysjyväleipää tai paahtoleipää.
Ravintoarvot: suunnilleen 560 kcal, 52 g rasvaa
Croissant ja maitokahvi - viehättävä
Mikä siinä on? Croissanteja valmistetaan lehtipasta, joka puolestaan on pääasiassa voita, kahvia ja runsaasti maitoa
Hyvä asia: Maidon kahvin maito sisältää proteiineja ja kalsiumia, joka on hyvä lihaksille ja luut. Maito sietää maitoa usein paremmin, koska se pehmentää happoja. Kofeiini imeytyy hitaammin. Croissant on puhdas ilo - sielu. Mutta schwupit, joille olet jo ottanut 25 prosenttia päivittäisestä suositellusta rasvamäärästä, erityisesti kyllästetyistä rasvoista, mikä ei ole niin hyvä valtimoille.
Ja? Todellinen hemmottava aamiainen. Se olisi varattava erityisistä hetkistä. Vähemmän rasvaisia vaihtoehtoja croissantille ovat rusinat tai maitorullat. Kaikkia parhaita, jätä ylimääräinen voi ja suklaakrilli. Maidon kahvi maistuu myös hienolta vähärasvaisella maidolla.
Ravintoarvot: suunnilleen 370 kcal, 18 g rasvaa
Marmeladebrötchen - perinne-tietoinen
Mikä siinä on? Leipävalssi, voita tai margariinia ja hilloa
Hyvä asia: Ei rullia eikä hilloa ole merkittäviä määriä rasvaa - hyvä. Mutta kirkkaissa rullissa ei ole paljon viljaa. Siksi täysjyvävalssit, joissa on kuitua ja mineraaleja, ovat parempia. Hillo on hyvä hedelmä, mutta monet vitamiinit ovat menneet ruoanlaittoon. Voit valita hillon: voita, kolesterolitonta voita tai kermaa.Terve annos tyydyttymättömiä rasvahappoja on siellä - auringonkukan, oliiviöljyn tai ruokavalion margariinin kanssa.
Ja? Melko paljon sokeria ja hyvin vähän ravinteita rikas. Kokeile juustoa tai kermajuustoa hillon alla. Tämä tuo kalsiumin annoksen luihin. Tai hunajan sijasta hunajaa, koska hunajalla on antiseptinen vaikutus ja se suojaa suolistoa.
Ravintoarvot: suunnilleen 470 kcal, 16 g rasvaa
