Miten istua kunnolla toimistossa
Yksi tunti autossa matkalla töihin, kahdeksan toimistossa, yksi tai kaksi päivällisellä, kaksi internetissä ja kaksi TV: n edessä. Tekee 14 tunnin istunnon. Kuulostaa epäterveeltä? Mutta se on aikuisen keskimääräinen päivittäinen rutiini. Ja kaikki asiantuntijat olettavat, että tulevaisuudessa vietämme vielä enemmän aikaa tässä luonnottomassa jäykkyydessä: Tietokoneen työ kasvaa, ja nautimme myös vapaa-aikamme Internetistä: 30–50-vuotiaat ihmiset selaavat liikkumattomasti yli kaksi tuntia päivässä verkkoon.
Mikä tekee monista istuu kehossamme, joten lääke on yhä enemmän huolissaan. Uusimmat tutkimukset ovat pelottavia: Australian ja Yhdistyneen kuningaskunnan viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että yleinen kuolleisuusriski kasvaa, kun ihmiset viettävät vapaa-aikaa istuen television edessä. Tämä ei koske vain ylipainoisia sohvaperunoita: Joka tunti, jonka istumme television edessä joka päivä elämässämme, lisää sydän- ja verisuonitautien, Alzheimerin taudin, syövän ja diabeteksen riskiä yli kymmenellä prosentilla.
Joten lenkkaa tunti kahdeksan tunnin kuluttua toimistossa? Tämä auttaa vain osittain, sanoo Tukholman Karolinska-instituutin tutkijoiden ryhmä. Paljon tärkeämpää on eri tutkimusten arvioinnin mukaan tavallisia lyhyitä liikkeitä vähintään noin 45 minuutin välein: Ja jos se oli vain kävijä tulostimeen tai kahvinkeittimeen. Koska istuminen vahingoittaa meitä monin tavoin.
Ongelma-alueen paino
Tutkijat epäilevät, että rasvahäviöön osallistuvalla lipoproteiini-lipaasilla (LPL) on tässä tärkeä rooli: eläinkokeet ovat osoittaneet, että entsyymi on vähemmän aktiivinen rotilla, joilla on alhainen lihasaktiivisuus, kuin eläimillä, joiden annettiin liikkua. sano: Niillä, jotka eivät käytä tarpeeksi, on ongelma paitsi alhaisemman kalorikulutuksen vuoksi myös siksi, että liian vähän rasvaa hajoaa.
Ongelma-alueen aineenvaihdunta
Rungossa, joka on jatkuvasti rauhoittunut, lähes kaikki elintärkeät toiminnot kärsivät: ruoansulatus, hengitysvaikeudet, verenkierto, immuunijärjestelmä ja keskittymiskyky.
Ongelma vyöhyke-levyjä
Nikamien väliset pienet ruston viipaleet eivät yksinkertaisesti ole suunniteltu kestämään painetta vuosikymmeniä ilman liikkumista. Erityisen nopeasti kuluu, jos lihaksia ja nivelsiteitä ei ole riittävästi koulutettuvoidakseen ottaa haltuunsa takatilanteessa ja jos rustolevyt ovat riittämättömästi perfusoituneita liikunnan puutteen vuoksi. Tämän seurauksena esiintyy erittäin kivuliaita herniated-levyjä.
Mitä tehdä?
On tärkeää, että istumme kunnolla toimistossa. Jos hyppäät usein, käytä kaikkia tilaisuuksia kävellä salissa ja tehdä töitä seisomaan, saatat olla hieman hermostunut kollegoistasi - mutta todellisuudessa teet jotain terveydelle ja työkyvylle.
Istumapaikat, joita pidetään erityisen taaksepäin ystävällisinä, eivät periaatteessa tee mitään muuta: ne auttavat meitä myös suorittamaan hiljaista toimintaa eläkkeelle. Kroonisilla selkäkipuilla voidaan ergonomiset työtuolit (esimerkiksi valmistajilta Aeris, HAG tai Sedus) Avustus eläkerahastoon tai eläkevakuutukseen sovelletaan. Selvitä tällaisen korvauksen ehdot, mutta aina ennen ostamista.
Mutta jopa nerokkaalla toimistotuoliteknologialla työskentely istuma-asennossa on terveempää, varsinkin jos nouset mahdollisimman usein!
office Workout
Harjoitukset selälle ja kaulalle: toimistomme mini-harjoitus vahvistaa ja rentouttaa. Tarvitset vain toimistotuolin - ja seitsemän minuutin ajan.
Lähes klassikko: kuntosali
Kaikkien aktiivisten istumien äiti. Noin 10-15 euroa hyvin halvalla, mutta huoneen täyttö. Soveltuu niille, jotka eivät tarvitse hyvää työtuolia, mutta erityisesti hibbeligeille. Koska pallo on todella aktiivinen, vain jalat luovat vakautta, tarvitset ja kouluttavat sekä selkälihakset että tasapainon tunnetta.
Ihanteellinen: Pidä pallo tavallisen tuolin lisäksi kätevästi ja istu se useita kertoja päivässä, kunnes olet kyllästynyt (useimmat heistä tekevät sen enintään yhden tunnin kuluttua).
Huomaa, kiinnitä huomiota koko kun ostat pallon: Lonkan kulma - tämä on ylävartalon ja reiteen välinen kulma - on yli 90 astetta.
Tyylikäs ja uuvuttava: Swopper
Harjoituspallon jatkuva kehittäminen: pieni, korkeussäädettävä uloste, jossa on pyöreä, ylöspäin kaareva istuin. Jousella ja liitoksella jalusta, Swopper on siirrettävissä kaikkiin suuntiin ja seisoo niin vakaana, että et voi pudota alas.
Voit nojata sivusuunnassa ja jopa pomppia ylös ja alas kuin pallo - tämä helpottaa nikamien välisiä levyjä ja varmistaa, että ne ovat paremmin hoidettuja. Samalla selän on toimittava ja pidettävä yläkehoa. Koska se on uloste, istut automaattisesti pystyasennossa, mikä helpottaa selkärangan luonnollista S-muotoa.
Haittapuoli: joka istuu koko päivän, lopulta haluaa selkänojaa. Ja lolling välillä on osa sitä, jos haluat saada mahdollisimman ystävällistä päivän aikana. Siksi on myös Swopper (se maksaa noin 500 euroa / aeris) nyt myös selkänojalla.
Vain seistä on parempi: Muvman
Ns. "Sit-and-stand" huonekalut, Muvman sallii paljon erilaisia asennoja ja näyttää baarituolelta, joka pyrkii hieman kohti baaria. Istuinkorkeutta voidaan säätää 48–81 senttimetrillä - jos laitat sen ylös, kannatat pikemminkin tukkia kuin istut.
Ajatus: Mitä korkeampi, sitä voimakkaampia jalkoja tarvitaan ja selkä vapautetaan. Hieman eteenpäin kallistettu keskipylväs estää pyöreän selän. Hyvä asia toimistossa, mutta vain, jos sinulla on myös korkeussäädettävä työpöytä tai jopa pidempiä töitä (340 euroa, aeris).
Maku: kiila
Kiila on erittäin pieni apu parempaan istumiseen: se aiheuttaa selkärangan erektion, lonkan kulma kasvaa, hengitys on vapaa. Aktiivisesta istunnosta, mutta ei voi olla kysymys, selkänojan muuttuva kuormitus voidaan saavuttaa vain, jos poistat kiilan koskaan. Kiila-tyyny soveltuu vain niille, jotka pitävät sitä todella miellyttävänä.
Tärkeää ostaessasi: Tyynyn on oltava riittävän kova pitämään muodonsa (noin 10 eurosta).
Hieman kieroutunut: mikrorakenne
Aktiivisen istunnon huipputekniikka: Vaikka Cambio ja Entrada -työtuolit näyttävät klassisista johtotuoleista, niissä on istuimen alla oleva moottori, joka kääntää istuimen automaattisesti viiden asteen minuutissa vasemmalle ja oikealle. "Micromotiv" on tämän periaatteen patentoitu tavaramerkki. Huomaat sen tuskin, mutta se tuo jotain selkärangan vuorottelevaan kuormitukseen.
Kuitenkin vain yksi liike edistetään, joten myös tämä tuoli: sen sijaan, että viettää tuntikausia, tulet joskus takaisin joka kerta ja sitten jaloille (noin 850 eurosta / drabertista).
Toimistotuolien lisäksi Aktion Gesunder Rücken tutki myös ruokailuhuoneen kalusteita, polkupyöriä ja autonistuimia selkänsä ystävällisyyttä ja ergonomiaa varten. Luettelo suositelluista tuotteista löytyy osoitteesta www.agr-ev.de.
Asiantuntijaneuvonta: prof. Erich Schmitt, monta vuotta Frankfurtin Ortopedian yliopistollisen sairaalan selkäsairausosaston johtaja
