Miten nukkumaan joogan kanssa

Odotamme seuraavaa lomaa tai vaivaa työpaikalla, uutta rakkautta tai ongelmia äidillä, sunnuntai-iltana trillerillä tai myöhäisillä älypuhelimilla älypuhelimessa sängyn vieressä: On monia asioita, jotka estävät meitä nukahtamasta. Erityisesti naiset tarvitsevat usein kauan asettua. Ja pelko siitä, ettei seuraavana päivänä pidetä kunnolla, ei ole kunnossa ja kykenevä, lisää stressiä.

"Intensiivisen elämämme kautta hermosto on jatkuvassa hyperaktiivisuudessa, mikä tarkoittaa, että monet ihmiset eivät voi nukkua tai nukkua tarpeeksi hyvin toipua yöllä", sanoo Lucia Nirmala Schmidt.

Zurichin joogaopettaja ja terveydenhuollon asiantuntija tietää: vain kun keskushermosto on levossa, keho ja mieli voivat todella palautua. Vain silloin, kun päästämme tietoisesti pois jokapäiväisestä elämästä stressaavissa vaiheissa, kun tarkoituksellisesti rentoutumme, voimmeko nukahtaa ja ladata tarpeeksi energiaa yöllä. Dynaamiset ja intensiiviset harjoitukset eivät yleensä ole kovin hyödyllisiä. Vaikka ne aluksi vähentävät pent-up-jännitystä, kuka tahansa, joka on väsynyt ja väsynyt nukkumaan, on usein liian kääntynyt nukkumaan.

Regeneraatio alkaa herätystilassa

Sen sijaan, että voisimme käynnistää illalla, on parempi aloittaa regenerointi, kun olet hereillä. Lucia Nirmala Schmidt on kehittänyt erityisiä lempeitä harjoituksia, jotka rentoutuvat kestävästi ja syvästi ja auttavat päästämään irti stressistä.

"Restorative Jooga" (englanti "palauttaa" = uudistaa, palauttaa) kutsuu Sveitsin tämän ohjelman. Se tukee hermostoa siirtymällä vapaaehtoisesta (sympaattisesta) tahattomasta (parasympaattisesta) kontrollista, se edistää kehon regeneratiivisia prosesseja ja itsensä parantavia voimia ja takaa stressin vähentämisen ja henkisen tasapainon. Seuraavassa esitetään kuusi harjoitusta ohjelmasta.

Hellävaraiset joogaharjoitukset nukahtamaan

Lue myös

"Näiden asanoiden suorituskykyä, voimaa ja dynamiikkaa ei tarvita, mutta ne ovat kuluneet, päästävät irti ja lopulta saapuvat itsellesi", sanoo Lucia Nirmala Schmidt. "Näin tehdessään ne antavat vastapainoa suorituskyvyn ja nopeasti liikkuvan ajan jatkuvalle kasvavalle rasitukselle."

Kestävien vaikutusten aikaansaamiseksi riittää, että harjoitetaan muutamia asennoja, joissa kukin kestää kolmesta 20 minuuttiin. Jotta tämä olisi mukava ja helppo, käytetään apuvälineitä, kuten tyynyjä, peitteitä, verhoilua (paksu kiinteä verhoilu) ja pyyhkeitä. Voit siis upottaa asemaan ilman vaivaa ja rentoutua lihakset kokonaan. Syvä, tarkkaavainen hengitys auttaa.

Jokainen uloshengitys auttaa päästämään irti jokapäiväisestä elämästä ja kaikesta, mikä rasittaa, puhdistaa ja vapauttaa sen. Jokainen inhalaatio antaa uutta energiaa ja avautuu uudelle. Keho ja tietoisuus laajenevat huomattavasti, sisäinen tila syntyy, rauha ja hiljaisuus. Paras tapa liukua helposti ja kevyesti nukkumaan - ja seuraavana aamuna toipua ja herätä tuoreena. "Jos olet kotona syvyydessä", sanoo Lucia Nirmala Schmidt, "sinusta tulee kohtaamaan arkipäivän myrskyt rauhallisemmin."

nukkua aids

• 30 minuutin illan kävelymatka hajottaa jännitystä.
• Kasviperäinen teetä (esimerkiksi vihreällä kaurapuurolla, humalakartioilla, valerianjuurella) tai lasillista lämpimää hunajaa tai banaanimaitoa on hyvä yökerho.
• 150 milligrammaa magnesiumia, joka otetaan illalla, parantaa unen laatua.
• Yksi ruokalusikallinen laventeliöljyä (10%), jossa on kaksi ruokalusikallista maitoa, joka sekoitetaan lisäaineena lämpimässä jalkahauteessa; sitten mene nukkumaan sukilla. Jos sinulla ei ole aikaa kylpyyn, voit hieroa jalat suoraan laventeliöljyllä.
• Tyyny, jossa on männyn männyn tuoksu, vähentää sydämen lyöntitiheyttä ja sillä on positiivinen vaikutus autonomisen hermostoon (ankka tyyny).
• Levitä Lavender Gold Cream (Aurum / Lavandula comp.). Aseta nenäliinan takaosaan se sydämen alueelle ja kiinnitä se liitteenä olevaan yläosaan. Tämä kääre kompensoi stressaavaa päivää.
• Kasviperäisiä lääkkeitä, joissa on otteita lääkekasveista, kuten passion kukka, valerian, johanneksen virka ja sitruunamelami, auttavat sisäistä levottomuutta vastaan.
• Rauhoittelee nukkumaan mennessä nukkumaan kymmenen ja kaksikymmentä palloa, jotka koostuvat koostumuksen antroposofisesta koostumuksesta kahvin, kauran, passionflowerin, valerianin ja humalan kanssa.
• "Hot Seven" rentoutuu. Liuotetaan kymmenen tablettia tai Sachet Schüßler -suolaa nro 7 Magnesium Phosphoricum 0,2 litraan kuumaa vettä ja juomaa.
• Lue lisää: Lopeta unihäiriöt! Ruth Jahn, Johannes Mathis ja Corinne Roth (224 s., 33.90 euroa, Observer Edition)

???? Syvä meditointi - Apua nukahtamiseen (Saattaa 2024).