Miten vahvistaa immuunijärjestelmääsi
Meidän immuunijärjestelmämme on käsiteltävä bakteereja, viruksia ja sieniä joka päivä. Enimmäkseen suojaa taudinaiheuttajia vastaan jää huomaamatta. Kun puremme napinläpiä, ei yleensä ole infektiota, vaikka jopa 400 bakteeria istuu ompelulangan kärjessä.
Pienellä määrällä bakteereita immuunijärjestelmä voi hoitaa hyvin. Heidät pidätetään ennen kuin ne lisääntyvät elimistössä. Jos bakteerien määrä on liian suuri, luonnolliset puolustukset eivät enää tee sitä. Se tulee infektioon. "Kuinka korkea tämä kynnys riippuu paitsi siitä, kuinka tarttuvat taudinaiheuttajat ovat, mutta myös kuinka sopiva meidän immuunijärjestelmämme on," sanoo professori Lothar Rink, Aachenin yliopistollisen sairaalan immunologian instituutin johtaja. "Immuunijärjestelmän sopivuuden säilyttäminen on siis yhtä tärkeää kuin PC: n virustentorjuntaohjelman säännöllinen päivitys."
1. Estä D-vitamiinin puutos
Infektioiden vaara kasvaa tylsän kauden aikana. Liikunnan puute ja huonosti ilmastoidut tilat voivat heikentää immuunijärjestelmää. Lisäksi useimmat ihmiset kokevat D-vitamiinin puutetta. 90 prosenttia tästä hormonista on itse kehon tuottama ihossa UV-B-säteilyn avulla auringonvalolta. Talvella tämä säteily on liian heikko. Viimeaikaiset tutkimukset Kööpenhaminasta osoittavat kuitenkin, että kehon puolustuksen tappaja solut tarvitsevat auringon vitamiinia tehokkaaseen torjuntaan viruksilta ja bakteereilta. D-vitamiini aktivoi T-solut ja mahdollistaa niiden kohdentamisen taudinaiheuttajiin. Japanilaiset koululaiset, jotka ottivat D-vitamiinia sisältäviä pillereitä yli neljän kuukauden ajan, kärsivät harvemmin influenssasta kuin ikääntyneet saivat vain lumelääkettä.
2. Säilytä suolisto
Noin 70 prosenttia kehon puolustussoluista on suolistossa. Siksi kaikki, mitä tämä elin tekee, vahvistaa automaattisesti kehon puolustusta: säännöllinen liikunta, kuitu ruokavalio ja kohtuullinen alkoholinkäyttö. Todellinen kefiiri ja tietyt probioottiset jogurtit sisältävät eläviä mikro-organismeja, jotka voivat kolonisoida suolen ja suojautua taudilta. Kuka haluaa vahvistaa suolistonsa kasvistoa, esimerkiksi antibioottien pitkäaikaisen nauttimisen jälkeen, voi pudota apteekista probiooteille.
3. syödä Välimeren ruokaa
Tasapainoinen ruokavalio tuoreiden hedelmien, vihannesten ja salaatin kanssa vahvistaa immuunijärjestelmää. A-, C-, D- ja E-vitamiinien sekä raudan ja sinkin mineraalien lisäksi monityydyttymättömät rasvahapot (PUFA) ovat tärkeitä. Niitä esiintyy kasviöljyissä, kuten rypsiöljyssä ja rasvaisissa merikaloissa, kuten lohta tai makrillia. Lothar Rink suosittelee, että et kiirehtiä ottamaan vitamiineja: "Ne voidaan yliannostaa ja vaikuttaa negatiivisesti immuunijärjestelmään." Multivitamiinimehut voivat olla hyvä vaihtoehto.
4. Juo enemmän
Vaikka kylmän kauden jano ei ole yhtä suuri kuin kesällä, vähintään kaksi litraa tulisi juoda päivittäin. "Immuunijärjestelmä ei ole vankka elin, sen solut ovat hajallaan koko elimistössä, ja ne kuljetetaan veren ja imusolmukkeiden kautta", Lothar Rink sanoo. "Jos nestetasapaino ei ole oikea, immuunisolut - visuaalisesti katsottuna - jäävät jumiin, ja jos kaikki muuttuu, ne muuttuvat verestä kudokseen ja taistelevat taudinaiheuttajia vastaan."
5. Lisää sinkkiä
Niiden, jotka eivät kykene ruokkimaan itseään jokapäiväisessä elämässä, tai jotka eivät käytä eläintuotteita vakaumukseltaan, pitäisi käyttää apteekista sinkkivalmisteita. Jos elimistössä on liian vähän sinkkiä, se voi tarttua tulehdusreaktioon ja siten patogeenin lisääntymiseen, kuten Yhdysvaltain tutkijat ovat osoittaneet. "Ennaltaehkäisevästi enintään kymmenen milligrammaa sinkkiä tulisi ottaa päivittäin", kertoo immuunijärjestelmän asiantuntija Rink. "Paljon ei auta paljon, mutta haittaa." Infektiosta ilmoittaminen lyhyen aikavälin korkean annoksen sinkkihoito (75 milligrammaa päivässä) voi vähentää infektion vakavuutta ja lyhentää kylmän kestoa yhdellä päivällä, kuten New Delhistä tehty tutkimus on osoittanut.
6. Tasapainottaa magnesiumin puutetta
Tämä ravintoaine on myös välttämätön toimivalle immuunijärjestelmälle. Münchenin tutkimus on osoittanut, että yli kaksi kolmasosaa heikko immuunijärjestelmä kärsi akuutista magnesiumin puutteesta. C-vitamiini erittyy käyttämättä ilman riittävää magnesiumia. Tiedemiehet suosittelevat virtsaputken ottamista (250 milligrammaa) aamulla ja illalla 14 päivän ajan. Ne, jotka juovat kivennäisvettä, jolla on korkea magnesiumpitoisuus, estävät puutteen.
7. Vältä arginiinin puutetta
Tämä proteiinikomponentti on mukana monissa kehon prosesseissa. Se stimuloi muun muassa valkosolujen tuotantoa, parantaa tappaja solujen aktiivisuutta ja lisää siten immuunijärjestelmää.Pieninä määrinä arginiinia tuottaa itse elin, joka sisältää monissa elintarvikkeissa olevan aminohapon (kuten kurpitsansiemenet, saksanpähkinät, kuivatut herneet). Usein kulutetut määrät, erityisesti ikääntyneet, eivät kuitenkaan riitä vastaamaan kysyntään. Sitten kohdennettava arginiinilisä voi olla hyödyllinen.
8. Vähennä ylipainoa
Niille, jotka ovat vakavasti ylipainoisia, esimerkiksi verenmyrkytyksen kuoleman riski on seitsemän kertaa normaalia painoa suurempi. Yhdysvaltojen Louisianan osavaltion yliopiston tutkijat ovat pystyneet osoittamaan, että tietty kehon reseptori, joka havaitsee tautia, ei enää toimi kunnolla hyvin yksipuolisessa, rasvaisessa ruokavaliossa: immuunijärjestelmä on hillitty. Lisäksi D-vitamiini kerrostuu rasvakudokseen eikä siten voi kehittää sen vaikutusta. Aliravitsemus ja vakava alipaino liittyvät myös immuunikatoon.
9. Vältä antibiootteja
Yli 90 prosentissa tapauksista määrätyt antibiootit ovat tarpeettomia. Kuolema: Mitä enemmän antibiootteja nautitaan, sitä suurempi on todennäköisyys, että resistenssi kehittyy. Jos antibiootteja tarvitaan todella, ne eivät toimi. Käytettynä tarkoituksella bakteerit tappavat paljon enemmän kuin heidän pitäisi. Seuraukset: vaurioitunut suoliston ja emättimen kasvisto, yliherkkä iho ja heikentynyt immuunijärjestelmä laajalla etupuolella.
10. nauraa useammin
Henkinen tila vaikuttaa kehon puolustukseen. Olemme erityisen alttiita infektioille, kun olemme huolissamme. Stressiä, puolustus solujen määrä ja aktiivisuus vähenee, koska aivojen ja immuunijärjestelmän välinen viestintä on häiriintynyt. Toisaalta nauru lisää immunoglobuliinin määrää veressä ja vahvistaa siten puolustusta. Lontoon tutkijat totesivat myös, että ihmisillä, jotka ovat todennäköisempiä olla tyytyväisiä ja sisältöä jokapäiväisessä elämässä, on huomattavasti alhaisempi stressihormonikortisolin taso veressä kuin ne, jotka usein tuntevat surullisia. Korkeat kortisolitasot heikentävät immuunijärjestelmää.
11. Rentoudu säännöllisesti
Meditaatioilla on pitkäaikainen positiivinen vaikutus immuunijärjestelmään. Tämän raportoi Wisconsinin yliopiston tutkimusryhmä. Kahdeksan viikon harjoittelun jälkeen tutkimusosapuolilla oli enemmän vasta-aineita kuin flunssa-laukauksen jälkeen. Autogeeninen koulutus ja jooga toimivat samalla tavalla. 45 minuutin rentouttava hieronta lisää myös kehon puolustuskykyä ja vähentää stressihormonien pitoisuutta elimistössä. Los Angelesin tutkijat totesivat, että kehonrakennuksesta vastuussa olevien valkoisten verisolujen osuus lisääntyi ja veren stressihormonikortisoli pieneni.
12. pelaa urheilua
Säännöllinen liikunta on ihanteellinen vahvoille puolustuksille - ellei olet sitä ylittänyt. On osoitettu, että jopa viisi tuntia kohtalaisen kestävyysurheilua viikossa on hyödyllistä terveelle immuunijärjestelmälle. Ne, jotka kouluttavat huomattavasti enemmän tai erityisen intensiivisesti, ovat toisaalta vähintään yhtä alttiita sairauksille kuin ei-urheilijalla huonolla säällä. Urheilijat, jotka poistavat itsensä täysin, noudattavat ns. Avoimen ikkunan ilmiötä. Immuunipuolustuksen nielut, taudinaiheuttajat ovat täten käytännössä avanneet ikkunan kehoon. Valkoisten verisolujen (leukosyyttien), jotka ovat tärkeitä immuunipuolustukselle, osuus kasvaa aluksi välittömästi voimakkaan harjoituksen jälkeen, mutta sitten laskee jyrkästi vain muutaman tunnin kuluttua. Tuloksena on lisääntynyt infektio- ja kylmävaara.
Koti korjaustoimenpiteitä vahva puolustus
- Thymus-tapaus: Napauta varovasti kateenkorvaa noin minuutin ajan päivässä kahdella sormella tai hieman kiristetyllä nyrkillä. Se sijaitsee rintakehän takana rintakehän keskellä. Kannustava vaikutus kestää kaksi tai kolme tuntia.
- Syö porkkana keittoa: Kypsennä 500 grammaa kuorittuja porkkanoita yhden litran vedessä yhdestä kahteen tuntiin, sitten läpäise siivilän tai soseen sekoittimessa. Sitten lisätään tiiviisti tl suolaa neljäsosaan keittoa. Syö pieninä määrinä, tämä porkkana keitto vahvistaa immuunijärjestelmää professorin Ernst Moron mukaan.
- Echinacea-hoito: Purppura auringonlaskun tai Echinacean saanti voi lisätä valkosolujen ja pernasolujen määrää (jotka ovat myös vastuussa sujuvasta puolustustoiminnasta). Mutta varokaa: Echinaceaa ei pidä ottaa yli kahdeksan viikkoa. Pysyvä immuunistimulaattori voi muuttua päinvastaiseksi ja edistää autoimmuunisairautta, kuten psoriaasia tai nivelreumaa.
