Hula Hoop: Harjoitus vyötärölle
Hula Hoop - miten se toimii?
Aseta yksi jalka eteen, aseta hula-vanne vyötärön ympärille ja pidä sitä rinnakkain maan kanssa. Sitten annat hänelle vauhtia molemmilla käsillä ja siirrä lantiota edestakaisin.
On tärkeää, ettet anna lantionsa pyöriä, kun muuten vanne siirtyy alamäkeen. Voit estää hula-vanteen kaatumasta maahan päästä polvillesi ja keinuta se takaisin, Alun perin hallitset vain muutaman vanteen peräkkäin, mutta vähän käytäntöä käyttämällä voit ripustaa sen nopeasti.
Valitse oikea hula-rengasrengas
Kun etsit sopivaa fitness-rengasta, sinun on kiinnitettävä huomiota oikeaan kokoon. Siinä tilassa, jossa hänen pitäisi olla päästä napaanOhjeena on, että halkaisija on 100 cm ja paksuus 2,5 cm, joten se ei ole liian kevyt.
Aloittelijoiden tulisi myös välttää renkaita, jotka ovat täynnä vettä, magneetteja tai muita materiaaleja. On myös Hula-vanteet, joissa on hierontapäät, joka vahvistaa lisäksi rungon lihaksia. Nämä nubit aiheuttavat kuitenkin usein mustelmia.
Mitkä lihakset vaaditaan hula-kaaressa?
Hula Hoop on koko kehon harjoitus, joka tapahtuu esimerkiksi vartalon vieressä. myös vahvistaa jalan lihaksia, Ensinnäkin hula-vanne vahvistaa kehon keskiosaa eli vatsaa, vyötäröä ja selkälihaksia.
Lisäksi hula-vanne vahvistaa sidekudosta ja lisää rasvanpolttoa. Yhden tunnin harjoitus voit polttaa jopa 900 kaloriaHooping sopii siksi myös laihtumiseen.
Kuntoilun parantamiseksi harjoituksen pitäisi olla vähintään Ota 20 minuuttia ja kolme kertaa viikossa toteutettava.
Lisää lajike harjoitusasi
Esimerkiksi, jos olet hieman kokenut ja haluat lisätä lajikkeita hula-vanneharjoitteluun, voit kokeilla kävellä muutaman askeleen renkaan kanssa tai tee hänestä ympyrä vastakkaiseen suuntaan.
Hula-vanne on myös hyvä integroida sit-upiin, Lie selässäsi, aseta jalat ylös ja tartu päähänne. Sitten nostat hartiat ja pidät asemaa muutaman sekunnin ajan, ennen kuin palaat lähtöasentoon.
Muut hula-urheilulajit
Vain siirtää lonkat ovat liian tylsää sinulle? Sitten ehkä sinun pitäisi vanne Tanssi kokeile. Tämä urheilu on tanssiharjoitus kuntoilurenkaan kanssa, joka saa sinut hikoilemaan. Toinen suuntaus: HoopilatesJoten Pilatesin harjoitukset, joissa hula-vanne-rengas on integroitu.
