Krav Maga, Pole Dance, EMS-koulutus - Saatko sopivan?

Hän on 30-luvun puolivälissä eikä pidä urheilusta. Mutta Alexandra Reinwarth ei voi enää jättää huomiotta lukemattomia mainoksia, joissa puistossa kulkevat hyvät humoristiset naiset tiukkaina spagetti-hihansuissa ja jopa tiukemmat shortsit. Elämäsi pitäisi olla asentaja, nuorempi ja terävämpi. Hän etsii urheilua: "The Fitness Project: Miten (melkein) yritin jokaista paskaa muotoon" (14,99 euroa, mvg-Verlag) kirjoittaa itsestään yrittäessään - hauska, kriittinen ja paljon tietoa. Yhteensä 17 urheilua hän on yrittänyt. Täältä löydät Alexandra Reinwarthin johtopäätöksen Krav Magalle, Bodystreetille (mukaan lukien lukeminen), ulkoilupiiristä, napatanssista ja Zumbasta.

Krav Maga

Miten se toimii? Krav Maga, kuten muutkin taistelulajit tai urheilu, on sekoitus kestävyyttä ja voimaharjoittelua sekä tehokasta itsepuolustusjärjestelmää. Krav Magan ominaisuudet ovat ilmeisimpiä verrattuna muihin taistelulajeihin:

Toisin kuin klassinen Hui-Buh ja Kung-Fu
Arts Krav Maga on "ei keinotekoinen", se tarkoittaa sitä
todistettu, ajan tasalla oleva ja soveltuva lähitaistelujärjestelmä.
Tekniikka on niin yksinkertainen ja tehokas kuin mahdollista
Liikkeet perustuivat luonnolliseen
Reflexit kehittyivät.
On roolipelejä, parcoursia ja se on myös ulkopuolella
kanssa talvella takki ja paksu kengät koulutettu niin lähellä
realistisia tilanteita.
Opit suojelemaan muita.
Se edistää puolustukseen tarvittavaa aggressiivisuutta.
Ei temppua: ei rituaaleja, askeleita ja jousia
ennen vastustajaa, ei kunnianosoitus ennen yhtä
Mestari ja ei Kaukoidän filosofioita. Opit vain
Puolustus ja samanaikainen vastahyökkäys? ja arvioida
kun tarvitset niitä. Valmis.

Mitä se maksaa? Tämä riippuu siitä, missä kurssissa vierailet ja kuinka kauan se kestää. Säännöllinen koulutus (joka tapahtuu neljä kertaa viikossa) maksaa jäsenille noin yhtä paljon kuntosalilla. ponnistus Matka lähimpään Krav Maga -keskukseen. Hoito: Krav Maga ei ole suojattu termi, sillä se tarkoittaa vain "melee" tai "contact" heprean kielellä. Selvitä, kuka ohjaajat ovat ja missä, kenen kanssa ja kuinka kauan he ovat oppineet. Laatumerkki on KMG, Krav Maga Global. Kenelle? Periaatteessa Krav Maga soveltuu kaikille urheilijoille. Kuka on fyysisesti rajoitettu niin pitkälle kuin hän voi. Kuka sitä tekee? Monet (melko nopeasti) miehet (75 prosenttia) ja vähemmän naisia. Tarjolla on myös erikois- ja naisopintoja sekä lasten kursseja. Älä huoli, lapset eivät opi lyömään muita lapsia siellä, mutta ne valmistautuvat arkielämän vaaroihin: sähkö, tieliikenne, veitset, haarukat, sakset, kevyt, tiedät sen Florian [ohjaaja Florian Peter, Anm. Punainen.] Kertoo minulle, että myös sotilaat tulevat hänen luoksensa, ensihoitajat, jotka joutuvat suojelemaan rampailevista idiooteista ja: monista poliiseista! Koska ja huomaan, että se on hämmästyttävä: he oppivat melee vain koulutuksessaan ja eivät koskaan enää! Madness, eikö? On myös erityisiä poliisivirkailijoita, sotilaallisia ja erikoisyksiköitä, mutta ilman todisteita siitä, ettet ole mitään, älä päästä sinne.

hyötyjä

Koulutus on uuvuttavaa, mutta painopiste ei ole
keskittyi ponnisteluun, mutta ei yhteen
Saat suupala. Joten olet hämmentynyt.
Yksi on turvallisempi vaarallisissa tilanteissa, mikä on myös myönteistä
vaikuttaa itsevarmuuteen yleensä.
Sinusta tulee valppaampi.
On nopea oppia: kaksi, kolme kuukautta noin.
Voit uhata rakkaasi.

haitat

Yksi hyökkää jatkuvasti.
Se voi olla siisti osuma nenään.

Bodystreet (EMS-koulutus)

Miten se toimii? Esimerkiksi kun kiristämme lihaksen noutamaan jotain, aivomme lähettää sähköisen impulssin sille lihakselle keskushermostojärjestelmän kautta. Tämä sähköinen stimulaatio mahdollistaa lihan suorittamisen. EMS (Electric Muscle Stimulation) aktivoi tämän hermolihaksen valtatien suoraan ja paljon voimakkaammin kuin ilman apua. Voimaharjoittelu ulkopuolelta niin sanotusti. EMS-koulutuksen tehokkuus johtuu siitä, että on mahdollista kohdistaa erityisesti voiman tarvitsemat tyypin II lihaskuidut ja että kaikki lihaskuidut aktivoidaan samanaikaisesti. Mitä se maksaa? Kokeilukoulutus maksaa 19,90 euroa. Vuosittaisessa liittymässä jokainen lisäkoulutus maksaa myös noin 20 euroa. ponnistus Hallittavissa.No, sinun täytyy päästä seuraavaan studioon ja myös kotiin, mutta muuten ei tarvita varusteita, ei edes tennarit. Kenelle? Niille, jotka eivät ole raskaita tai sairaita, on sydänongelmia tai sydämentahdistin, jota nykyinen voi sekoittaa. Erityisesti sopii urheilijoille, jotka haluavat parantaa, ja jo käynnissä olevat tai uintimiehet, koska se on koulutettu EMS-vahvuudella eikä kestävyydellä, joka on vain puolet kuntoilun vuokrauksesta. Elektrostimulaatiota käytetään myös hoitomuotona, kun esimerkiksi lihaksia ei enää voi siirtää satunnaisesti onnettomuuksien jälkeen. Kuka sitä tekee? Enemmän naisia kuin miehiä, suhde on noin 60-40.

hyötyjä

Säästät paljon aikaa normaaliin voimaharjoitteluun verrattuna,
koska EMS on niin tehokas.
Supistukset ovat paljon vahvempia kuin mielivaltaisesti mahdollista
olisi.
Se kouluttaa myös syviä lihaksia (kuten joogassa)
tai Pilates, esimerkiksi).
Sinulla on henkilökohtainen Kilian, paskiainen
tarkistaa.
Kiliane näyttää hyvältä.
Se on hyvin hellävarainen nivelille.
Voit kouluttaa erilaisia lihasryhmiä.
(Tämä on erityisen tärkeää, kun lihasten eroja
tasapainoinen. Pitkä istuu pöydällä
Se johtaa esimerkiksi rintalihasten lyhenemiseen
samanaikaisesti heikentäen olkapään ja selkälihaksia.)

haitat

Se ei ole niin hauskaa, että jubiloitat ilolla.
Olet kiinteä kauppaikkunassa.

Outdoor Circuit

Miten se toimii? Kompassimenetelmiä on useita, ja asemien lukumäärä, harjoitukset ja tauon pituudet vaihtelevat. Ajatus kuitenkin pysyy samana: eri lihasryhmät korostuvat toisensa jälkeen, mikä tarkoittaa, että kaikki lihasryhmät voidaan ladata hyvin lyhyessä ajassa. Muutos vaatii vain hyvin lyhyitä taukoja, ja väsyneissä lihaksissa on aikaa toipua, kun seuraava rentoutuu. Mallin, jonka tapasin www.outdoorcircuit.com:n ihanien kaverien kanssa, oli heidän "Classic Outdoor Circuit": 4 passia, joista: 5 asemaa 1 minuutti asemalta Vaihda aika asemien välillä 30 - 45 sekuntia vaihtaa aikaa yksittäisten piirien välillä (Transitit) 2 - 3 minuuttia Asema 1: Vakautusasema 2: Agility-asema 3: Dynaaminen teho, Ylempi runkoasema 4: Dynaaminen teho, Jalkojen asema 5: Plyometriset harjoitukset Muuten, jos ihmettelet, mitä plyometrinen tarkoittaa, et räjähtä se on pyrotekninen. Plyometrinen koulutus tarkoittaa yhtä paljon kuin hyppy- ja laskeutumiskoulutusta. Täällä opit hypätä ja laskeutumaan kunnolla. Kuulostaa pippikramilta, mutta se ei ole. Hyvä Eberhard Schlömmer kertoo minulle: "Kun menet, jänne, nivelsiteet, lihakset ja fasciae täytyy siepata ja pehmentää kehoa käytännössä jokaisella askeleella, pehmittää se alas ja absorboida iskuja = maa." Valitettavasti leveysasteemme ihmiset ovat unohtaneet toimivan litteät pohjat ja kenkien kuluminen ja monet istuimet, joita emme enää ole kunnolla pystyasennossa, eli emme enää käytä lihaksen tukijärjestelmää sen alkuperäisen toiminnon jälkeen. Emme enää laskeudu oikein kävellessä, mutta passiivisesti putoavat sisään. "Hyppy- ja laskeutumiskoulutus on pystynyt muuttamaan kehomme lihaskuiturakenteita, joten hyppy, hyppy ja puiden hyppy ovat niin tärkeitä lapsuudessa." Tietysti on myös joitakin erikoisuuksia: juoksupiirit, urheiluun liittyvät piirit jalkapallolle, jääkiekko, nuorille ja klassinen 24-aseman piiri? mutta en edes halua esitellä itseäni? ja painonpudotuspiirillä ne ovat suunnittelussa. Mitä se maksaa? per yksikkö: 13 Euro 6-kortti: 65 Euro Opiskelijat: per yksikkö: 10 Euro 6-kortti: 50 euroa ponnistus Alhainen. Tapa ja takaisin on otettava huomioon, ja suurin osa niistä tulee polkupyörällä tai lenkillä kohtaamispaikkaan, sitten kappale on osa urheiluohjelmaa. Lisäksi tarvitset urheiluvaatteita. Kenelle? Kaikille, jotka haluavat pysyä kunnossa. Harjoitusten tyyppi, lukumäärä ja kesto voi vaihdella. Ihmisille, jotka arvostavat lihaskasvua, se ei ole optimaalinen. Kuka sitä tekee? Enemmän naisia kuin miehiä, suhde on noin 70-30.

hyötyjä

Ulkokaapelilla koulutus tapahtuu aina ulkopuolella
sen sijaan ainoa poikkeus: raekokki ja salama ja talvi
ohitti sali. Koska useimmat meistä muutenkin
Squat sisätiloissa koko päivän, harjoitus on yksi siellä
todellinen siunaus ja tuntuu paljon luonnollisemmalta kuin sen jälkeen
Työskentele ilmastoidussa toimistossa ilmastoidussa kuntosalissa
hikoilla.
Kouluttajat ja kollegat kannustavat liikaa
on vapaaehtoisesti varaa.
Valmentajalla on taattu, että et ole tyhmä
Virheitä, jotka tekevät enemmän haittaa kuin hyötyä.
Piirikoulutus on yksi tehokkaimmista koulutuksista kaikille
Haluatko kouluttaa voimaa ja kestävyyttä samanaikaisesti.
Se on helppo muokata.
Hyvin yksinkertaisia apuvälineitä käytetään. Valmentaja
voi vain auttaa sinua käyttämällä puunrunkoa ja a
Kuminauha kokoaa täydellisen piirin,
ilman istuinta outoihin laitteisiin.
Se on monipuolinen.
Johtuen jakamisesta asemille ja käytäville on
Aika hallittavissa: ensimmäinen piiri on vielä tuore,
toisessa voi jo kuvitella: puoli on sama
rommilla, kolmannella on vain yksi ja neljäs
viimeinen.

haitat

Talvi.
Suihkut ovat melko kaukana, nimittäin kotona.
Kuka ei pyöräile tai lenkki, on hänen urheiluvaatteissansa
nähdä julkisen liikenteen.

Pole Dance

Miten se toimii? Napan luvut kouluttavat ensisijaisesti ylävartalon, vartalon ja kehon jännitystä, mikä parantaa ensinnäkin lujuutta, joustavuutta, eleganssia ja esteettisyyttä. Pylvään akrobatian periaate on ollut jo pitkään: 1920-luvulta lähtien Turner-joukkueet, enimmäkseen kiinalaiset variantit, ovat osoittaneet uskomattomia temppuja pystysuoriin napoihin. Tunnetaan myös, että miehen esittämä intialainen akrobatia on napa, mutta tällöin napan yläpää on mukana. Mitä se maksaa? Tietysti tämä vaihtelee, sillä PoleworkX: n 5 tunnin esittelykurssi maksaa tällä hetkellä 149 euroa. ponnistus Goes. Alussa se tekee lenkkeilyhousut, koulutus on paljain jaloin. Myöhemmin muutat pari shortsia (hot pants), joten voit paremmin kiinni napaan. Sinulla on, kuten monissa kursseissa, myös edestakainen matka sijaintilukuun. Ammattilaisilla on oma baari kotona (noin 200 euroa) ja nestemäinen magnesium parempaan tartuntaan. (Mutta on myös käytetty hiusten lakkaa ja jotkut harhauttavat tahranpoistovoide reidet.) Kenelle? Kuka nauttii tanssin ja akrobatian yhdistelmästä. Eikä raskaana. Kuka sitä tekee? Naiset. Lähes yksin.

hyötyjä

Kuka ei ole koko kehon klovni, etenee nopeasti: jotkut Saksan mestaruuden osallistujista ovat harjoittaneet koulutusta vain vuoden ajan.
Se näyttää mahtavalta, jos voit. Ja seksikäs.
Saat sen kuvan taiteellisen voimistelijana.

haitat

Mustelmia, kirkkaanpunaisia kyynärpäät kuten junkie
pään ja polven kipu.
Sinun täytyy aina selittää, että et riisuta.

zumba

Miten se toimii? Zumba on aerobinen latinaksi. Rytmiseen musiikkiin tanssitaan kuntoharjoitusten koreografia, liikkeitä lainataan salsa-, merengue- ja reggaeton-tanssityyleistä. Myös hyppy hip-hopia ja vatsa-tanssielementtejä sallitaan. Keskimäärin poltettiin välillä 400 ja enintään 800 kaloria per Zumba tunti, ja suurin osa todennäköisesti oli selvästi alle. Zumba-kursseja on nyt useita, Zumba vedessä, Zumba painoineen lapsille. Aerobicin, voiman ja intervallikoulutuksen kautta se muodostaa ja sävyttää kehon ja polttaa rasvaa. Mitä se maksaa? Zumbaa tarjotaan kuntosalien kursseina ja se kuuluu siksi useimpiin kuukausittaiseen hintaan. Jos haluat tulla Zumban (tai muun erikoiskurssin) studion jäseneksi, sinun tulee ensin kirjautua kokeilutuntiin ja päättää sitten. Mutta on olemassa myös DVD-levyjä (The Zumba DVD ChroniquesDuVasteMonde -testissä) kotiin ja kirjoja. Jos haluat tietää lisää: Beto Perez, Zumba: Tanssiharjoitus, ISBN 978-3-86883-117-7 ponnistus Riippuen kuntosalista. DVD: llä on vähäinen vaivaa? Se on myös hyvin pieni puolue. Kenelle? Normaali Zumba-oppitunti sopii sekä aloittelijoille että edistyneille sekä kaikenikäisille, naisille ja miehille. Sinun ei tarvitse olla tanssia ja merkintä on mahdollista milloin tahansa. Ekstrat ovat: Zumba Gold (vanhemmille, aktiivisille aikuisille), Zumba Toning (Zumba Tonic Sticksin kaloripolttoon ja lihasten muotoiluun), Aqua Zumba (kuntosali vedessä) ja Zumbatomic (Zumba lapsille). Kuka sitä tekee? Naiset. hyötyjä Musiikki on melko hyvä. haitat Ei saa olla väliä lonkkailua väkijoukossa, äänekkäästi "Hei!" huutaa ja antaisi itselleen isku. Tällaisia asioita.