Lämmön siirtyminen: Miten se toimii käynnissä kesällä
Kesän lämpötilat ovat rasittavia kehossamme: sydämen ja verenkierron täytyy ylikuumenemisen estämiseksi toimia korkealla paineella. Veri pumpataan jalkoihin ja käsivarsiin ihon läpi, keho vapauttaa lämpöä ulkopuolelle. Suuri suojamekanismi, joka toimii hyvin etenkin vähärasvaisissa ihmisissä. Valitettavasti se on suorituskyvyn kustannuksella, koska lihaksemme mukana toimitetaan vähemmän verta? Joten myös vähemmän ravintoaineita. Ei ihme, että tunnemme uupuneen nopeasti lämmössä.
Yleisiä ohjeita ei kuitenkaan ole siitä, kuinka kauan ja kuinka nopeasti meidän pitäisi toimia tietyssä lämpötilassa. Voimme edes harjoittaa urheilua lämmössä. Periaatteessa on kuitenkin suositeltavaa kuunnella oman kehosi signaaleja ja vähentää harjoituksen intensiteettiä 30 asteesta. Lue lue täältä, miten voit käydä turvallisesti ja terveellä kesällä.
suojakerroin
Kesällä aurinko paistaa meitä eri näkökulmasta kuin talvella, joten UV-säteily on suurempi. Sinun pitäisi ehdottomasti välttää hehkuva aurinko. Etsi varjoisa polku metsän tai puiston läpi kierrokselle; Siellä ympäröi vehreys ja vähän pakokaasuja. Aurinkolasit suojaavat silmäsi UV-säteiltä. Alaston iho on paras vedenkestävällä aurinkosuojalla (pysähtyy myös hikoilussa). Älä unohda korvat, kaula, leuka ja kädet!
Myytti keskipäivän lämpöä
"Lounasaikaan on lämpimintä"? Me kaikki tiedämme tämän peukalon säännön. Vain hän ei ole aina samaa mieltä; ainakin ei alkuperäisissä leveysasteissa. Koska Keski-Euroopan auringon huippu ei ole keskipäivällä, vaan varhain iltapäivällä, kuten sääasiantuntijat korostavat. Siksi se lämpenee ja lämpenee päivän aikana. Jos haluat mennä lenkkeilyyn, se on parasta tehdä aamulla. Advantage: Sitten aloitat päivän parhaalla motivaatiolla!
