Todella vahva! 5 asiaa, joita et vielä tiedä lihaksista
Naiset ja lihakset, tämä ei ole rakkaustarina. Pitkään olimme todella pelänneet saada liikaa: jos haluat olla ohuita, lihaspaketit häiritsevät. Nykyään ylempi ase ei saisi enää olla ohut, vaan myös parhaiten jäsennelty. Mutta et voi tehdä oikeutta lihaksille vähentämällä niitä estetiikkaansa. Uuden vuosituhannen alusta lähtien lihasten ulkoasu on muuttunut täysin, ja olet saanut joitakin uskomattomia oivalluksia.
1. Lihakset vakuuttavat elimet tekemään vaikeimpia asioita
Lihakset muuttavat hermosignaaleja supistuksiksi, niitä ei voida luottaa pitkään aikaan. Tämä muuttui, kun uuden vuosituhannen alussa lääkäri ja professori Bente Klarlund Pedersen Kööpenhaminan yliopistosta löysivät ns. Myokiinit (jotka on johdettu kreikkalaisista sanoista "lihas" ja "liike"). Nämä ovat proteiinimaisia molekyylejä, jotka tuottavat lihaksia ja toimivat lähettiläinä tai hormoneina. Ne lähetetään verenkiertoon ja voivat toimia koko kehossa. Siksi lihakset eivät ole passiivinen rakenne. Ei, se on elin, joka lähettää lähettiläitä kuin rauhanen, joka puolestaan suostuttaa muita elimiä tekemään asioita, joita he eivät muuten tekisi.
Esimerkiksi Interleukin 6, joka on ensimmäinen ja tähän mennessä eniten tutkittu myokiini: se saa solut olemaan tallentamatta tulevia rasvahappoja ruokasta, mutta polttaa ne. Se tekee niistä herkkiä hormoninsuliinille, joka kuljettaa sokeria verenkierrosta soluihin, joissa sitä voidaan kuluttaa. Ja vakuuttamiset eivät rajoitu aineenvaihduntaan; Interleukiini 6 saa maksan tuottamaan enemmän vasta-aineita. Pian myokiinien lukumäärän arvioitiin olevan noin 400, sitten 600 epäiltiin, saksalaisen Kölnin urheilun yliopiston professori Ingo Froböse uskoo, että tällaisia sanansaattajia on 3000. Mutta kaikille: lihakset tuottavat niitä vain, kun ne siirretään.
2. Liian harvat lihakset saavat sinut sairastumaan
Tärkeimmät yleiset sairaudet ovat pääasiassa aineenvaihduntataudit, erityisesti tyypin 2 diabeteksen sairaudet. Frobösesin näkökulmasta tämä tauti on vain yksi asia: lihasten tuhoaminen. Koska sillä on tarpeeksi lihaksia veren sokerin polttamiseksi, se ei saa diabetesta. Lihakset ovat elimistön suurimpia energian uudelleenkäyttöjä, ja siksi ne ovat päävastuussa siitä, kuinka paljon sitä kulutamme. Myös sohvalla lihakset kuluttavat keskimäärin 30 kertaa enemmän energiaa kuin rasvakudos. Koska proteiinirakenteet on pidettävä lämpimänä ja tarvittaessa korjattava.
Siksi on täysin vanhentunutta tarkastella urheilua vain poltetuista kaloreista. On todella tärkeää lihaksen rakentamisessa tai ylläpitämisessä. "Lihaksen terapeuttinen potentiaali on edelleen täysin aliarvioitu", sanoo urheilututkija, joka johtaa liikuntaterapian ja liikkeen suuntautuneen ehkäisyn ja kuntoutuksen instituuttia. "Lihaksilla on valtava parantava voima, koska ne ovat aina hyvin varustettuja ja valmiita muuttumaan."
3. Lihakset ovat suurin aineenvaihduntaa aktivoiva aine
Että lihakset ovat niin tärkeitä energiankulutuksen kannalta, mutta ne liittyvät myös mitokondrioihin - miniatyyri- voimaloihin soluissa, jotka tarjoavat käyttövalmiita energiaa paikan päällä. Ennen kaikkea suhteellisen alhaisen voimakkuuden ("aerobinen koulutus") liikkumisen vuoksi niiden lukumäärä lihassoluissa lähes kaksinkertaistuu, joten huomattavasti enemmän energiaa siirretään pysyvästi. Kävely, kävely ja helppo pyöräily eivät ainoastaan tarjoa enemmän kestävyyttä, vaan myös korkeampaa aineenvaihduntaa.
Muilla syillä on se, että Ingo Froböse haluaa kutsua lihaksiksi suurimman aineenvaihdunnan aktivoijan. "Aikaisin aamulla, esimerkiksi venyttämällä ja venyttämällä sängyssä, lihakset stimuloivat koko järjestelmäämme," sanoo Froböse. "Jos me lakaisemme, he käyttävät mekaanista ärsykettä imusolmukkeisiin, niin että sen imusolmuke tulee liikkeelle ja kehon yöjäte kuljetetaan tehokkaasti pois."
4. Lihaksilla on tarpeita
Lihas siihen, jos syöt liian vähän. Puuteolosuhteissa elin hajottaa ensin suuret energian syöjät. Sen seurauksena, että perusmetabolinen nopeus pienenee ja ruokavalion jälkeen on helpompi lisätä - tunnettu yo-yo-vaikutus. Siksi on niin tärkeää tarjota lihaksille riittävästi ruokaa. Niiden suosikki ruoka on proteiineja tai niiden ainesosia, niitä muodostavia aminohappoja.
Mutta olla todella hyvä, he tarvitsevat hieman enemmän huomiota. Rentoutuminen esimerkiksi: Jos olemme stressiä, lihasten lievä jännitys tekee proteiinirakenteista kaikki ravintoaineet huonommiksi, ja koko järjestelmä kulkee vähemmän pyöreänä kuin voisi. Tärkeintä on käyttää lihaksia.Ja niin voimakkaasti kuin mahdollista, koska jokapäiväisessä elämässämme liikkuu vain osa niistä, niin sanotut punaiset lihaskuidut. Jotta voisit kouluttaa lihasrakennuksesta ja tehokehityksestä vastuussa olevia valkoisia kuituja, sinun on haettava vähintään 40 prosenttia lihaksen maksimitehosta. Tämä ei ole lenkkeily - mutta kenenkään ei tarvitse mennä kuntosalille. Voit kouluttaa kotona ilman laitteita, kuten kyykkyjä tai pushupsia - nykypäivän "kehonkoulutus", jossa on lukuisia kirjoja ja opetusvideoita verkossa. Tai voit nähdä, mitä voimistelu-klubi tarjoaa nurkan takana.
Tänä vuonna todellisuudessa urheiluseuroissa kaikkialla maassa 800 ryhmää kouluttaa "jokapäiväisen koulutusohjelman" (ATP) mukaisesti. Opit käyttämään kotiasi ja ympäristöäsi liikunnan edistämiseksi. "Olkoon se käsissä harjoituksia, joissa on ostoskasseja tai lihas- ja yhteiskoulutusta talon puhdistuksen aikana, odottaessasi bussipysäkillä tai pysähtymällä puistopenkissä", sanoo ATP: n perustaneen terveyskeskuksen johtaja Heidrun Thaiss. "Aina silloin tällöin lanne tai kymmenen kertaa matalalla seinällä ja laskeutumalla asetetaan jälleen koulutuksen ärsyke", sanoo Froböse, jonka tiimi on testannut ohjelmaa kahdentoista ryhmän kanssa. Itse asiassa ATP on tarkoitettu yli 60-vuotiaille, mutta oman elämäsi tarkistamiseksi liikkumiselle on hyötyä missä tahansa iässä.
4. Lihakset ovat kehon apteekki
Vaikka et tiedä kaikkia myokineja, on jo selvää, että kantamme apteekki lihaksemme kanssa, mikä antaa meille terveyttä edistäviä aineita - aina, kun siirrymme. Viime vuoden lopulla julkaistussa katsauksessa mainitaan joitakin tähän mennessä tutkittuja myokineja ja niiden vaikutuksia: Irisin voi esimerkiksi kääntää (huonoja) valkoisia rasvoja (hyviksi) ruskeaksi rasvaksi, joka voi polttaa ja vapauttaa varastoitua energiaa suoraan lämpöön ja kuluttaa enemmän kaloreita , Myös Meteorinlike 1 voi ruskeaa rasvaa, kuten nyt tiedämme. Myonektiini parantaa rasvahappojen imeytymistä maksassa, Musclin lisää mitokondrioiden muodostumista.
Mutta se ei koske vain aineenvaihduntaa: myokiini, jota kutsutaan SPARC: ksi, vähentää suoliston limakalvon syövän esiasteita. Aivojen johdettu neurotrooppinen tekijä (BDNF) on tällä hetkellä erityisen kiinnostava, koska sillä on rooli Alzheimerin ja dementian kehittymisessä. "On vain tutkimushyöty, koska haluat tietää, miten BDNF vaikuttaa juuri näihin sairauksiin ja miten sitä voidaan käyttää terapeuttisesti", Ingo Froböse sanoo. Myokiini on korjauskeino, joka olisi eräänlainen urheilu ruiskulla. Niiden nieleminen ei ole järkevää, ne hajoavat mahahapossa. Aineet ovat myös huonosti liukenevia ja vain lyhytvaikutteisia - ja nämä eivät ole kaikki lääkekehityksen haasteet. Nyt meidän on siirryttävä hyötymään myokineista.
Video Suositus:
