Juoksukoulutus - hauskempaa, enemmän vaikutusta
Ahkera on arvioitu yksitoista vauhtia sohvalla etuovelle. Ne, jotka ovat tehneet sen, palkitaan: enemmän energiaa, hyvää verenkiertoa, tehostettua aineenvaihduntaa, onnen hormoneja, kiinteitä jalat ja paljon muuta, mitä juokseva koulutus tekee kaiken. Mutta nämä yksitoista vaihetta ovat valitettavasti hyvin vaikeita. Se voisi olla hyvin helppoa. Opi aloittamaan juokseminen ja tuntemaan olosi paremmin heti, vähemmällä vaivalla.
Juoksukoulutus 1: Leikkisästi
He tuntevat: Oikeastaan sovi ja aktiivinen, mutta olet sellainen ärsyttävä
Toiveesi: Koulutuksen tulee olla hauskaa ja parantaa mielialaasi
Ehdotuksemme: Pelaa urheilua
Saat neuvoja asiantuntijoilta, jotka liikkuvat jatkuvasti - ja kun hyppy ja juoksu ovat luonnollinen ajo: lasten kanssa. Opit siis paitsi kestävyyttä, myös paljon koordinointia, tahdistusta ja voimaa. Urheilu leikkisästi muuttaa näkökulmaa: ärsyttävästä hauskaan. Ja yhtäkkiä se on hauskaa.
Kokeile sitä
Koulutus Muuta: Muutos tuo jotain uutta - mene päinvastoin. Sisällytä ulkoisiin olosuhteisiin perustuvat tempo-muutokset. Esimerkiksi: ylös pieni mäki, sitten hopping alas molemmilla jaloilla kuin sammakko, likaa tieliikennettä sata vauhtia niin nopeasti kuin mahdollista, kulkee yli niitty, koskettamalla maata uudestaan ja uudestaan yhdellä kädellä, ikään kuin He valitsevat kukkia ohi.
Suunnanmuutosta: Ei eteenpäin, mutta kulkee taaksepäin - muutaman minuutin välein ja vähintään 30 vauhtia. Tee sitten muutamia harjoituksia sivuttain: ensin vasemmalle oikealla jalalla, 30 askeleen pitkiä. Sitten vaihda suunta: oikea vasemman jalan yli. Myös kouluttaa koordinointia!
Mood Swing: Äänet, rytmit ja melodiat vaikuttavat pääasiassa aivojen emotionaalisiin keskuksiin. Siellä he antavat yhä enemmän onnellisuushormonit tanssia - ja unohtavat ponnistelun. Tohtori Costas Karageorghis, British Brunelin yliopiston urheilupsykologi, on havainnut, että musiikki toimii parhaiten nopeudella 120–140 lyöntiä minuutissa, mikä lisää kestävyyttä ja nopeutta jopa 20 prosentilla.
Juoksukoulutus 2: Yhdistä lenkkeily ja kuvaharjoitus
He tuntevat: Yksinkertaisesti loistava: terve, istuva, aktiivinen ja hälytys!
Toiveesi: Hanki sopiva ja muotoile kuva samaan aikaan
Ehdotuksemme: Voimakas teho, kuntoharjoitus, jossa harjoitellaan lukuharjoitusta
Suorita ja muokkaa kuvaa - jotka usein eivät toimi yhdessä. Hyvä, että nyt on Sturdy Power, uusi juoksuharjoittelu. Jäykkä teho tarjoaa tehokkaat käsiharjoitukset, jotka voidaan helposti integroida käynnissä olevaan koulutukseen. Kölnin kuntokouluttaja Bernhard Koch kehitti tämän dynaamisen ohjelman yksinomaan ChroniquesDuVasteMonde BALANCEille.
Näin se toimii:
Suorita tai kävele suosikkikappaleesi tavalliseen tapaan. Löytäkää mukava paikka joka 3-10 minuutin välein juoksuaikasta riippuen, vain kaivaa paikoilleen ja suorita kädenliikkeet noin 15-30 sekuntia.
Näin se toimii:
- Lisäys kuntoon, voimaan ja energiaan
- Ajan säästöt: kuvan ja kestävyyden koulutus yhdessä
- Korkea kalorien kulutus ja siten enemmän rasvanpolttoa
- Kauniit, määritellyt aseet ja hartiat - suuret jalat
- Hauska - koska juokseva koulutus on viihdyttävä ja viihdyttävä
Sturdy Power - Harjoitus: Juoksu käsivarteen ja olkapään koulutukseen
1. Läppä
Niiden ylävarret ovat olkapään tasolla ja osoittavat ulospäin kyynärpäätään. Hänen käsivarret osoittavat pystysuunnassa ylöspäin sormiensa ollessa kiinni. Hänen kämmenensä osoittaa eteenpäin. Käännä käsivarret 90 astetta eteen- ja taaksepäin.
2. Vasara
Hänen kädet on venytetty eteenpäin olkapään korkeudella sormiensa ollessa kiinni. Sitten molempien käsien sormet tarttuvat tiukasti toisiinsa. Siirrä kädet ylös ja alas noin 10 senttimetrin kohdalla nopeasti.
3. Perhonen
Ylävarret olkapään korkeudella, kyynärpäät ulospäin. Kyynärvarret, joissa on suljetut sormet pystysuunnassa ylöspäin. Käsi eteenpäin. Siirrä taivutetut kädet eteenpäin niin, että kyynärpäät koskettavat. Avaa sitten uudelleen.
4. Pää- ja kattojuna
Kaksi kättäsi pääsevät toisiinsa ja luo nyrkki. Aseta ristikkäiset kädet pään yli pienellä raolla keskellä. Venytä kädet pitkään ja vedä ne sitten takaisin.
5. Pienet ympyrät
Hänen käsivarret on venytetty olkapään korkeuteen pitkälle sivulle. Hänen kätensä ovat alaspäin sormiensa ollessa kiinni. Piirrä nopeasti ja pieniä eteenpäin ympyröitä käsivarsillasi.
6. Nopeat sakset
Molemmat kädet ulottuivat eteenpäin, käsien sisäpuoli toisiaan kohti.Pidä kädet 10-20 senttimetrin etäisyydellä ja vedä sitten korkealle ja matalalle säädetyillä lyhyillä ja nopeilla liikkeillä.
7. Suuri V
Venytä kädet eteenpäin olkapään korkeudella. Käännä sitten kädet ulospäin niin, että peukalosi osoittavat ulospäin. Vedä tästä asennosta oikea ja vasen varsi vuorotellen ylöspäin. Vähennä liikettä korkeimmalla kohdalla. Sitten varsi takaisin lähtöpisteeseen.
8. Heittää
Molemmat kyynärpäät osoittavat eteenpäin. Hänen kätensä on taitettu nyrkiksi ja osoittavat ylöspäin. Heitä suljettu nyrkki oikean olkapään yli ja sitten vasemman olkapään yli. Ylävarteen tulisi pysyä olkapään tasolla.
Juoksukoulutus 3: Sovita nopeammin sprintillä
He tuntevat: Oikeastaan terve ja aktiivinen, mutta hyvin korosti
Toiveesi: Ajan puuttumisesta huolimatta haluat tehdä jotain kestävyydestäsi
Ehdotuksemme: Sovita sprintikoulutukseen muutamassa minuutissa
Puhdistetaan vanha Usko: Jogging vähintään puolen tunnin - se ei ole väliä. Väärin! Muutaman minuutin räjäytys on yhtä tehokasta, sanoa Kanadan tutkijat. Yhdessä tutkimuksessa he määrittivät 30 sekuntia sprinttejä neljä- seitsemän peräkkäistä kertaa päivässä kahden viikon ajan - heidän täytyi kiertää mahdollisimman nopeasti. Katso ja katso: Kahden viikon päivittäisen harjoittelun jälkeen ultra-lyhyet urheilijat olivat kaksinkertaistaneet kestävyytensä, voisivat vaivattomasti kestää lyhyen tunnin normaalissa, hitaassa kestävyyskoulutuksessa. Yhteenveto tiedemiehistä: Sprint-koulutus on hyvä vaihtoehto niille, joilla on vähän aikaa. Joten: päivittäin 4-7 sprinttiä 30 sekuntia - ja olet huippuluokassa. Intervalliharjoitus on myös erittäin tehokas harjoitusmenetelmä.
Ja lyhyempiä harjoituksia - tällä kertaa lihaksille:
- Kun katselet televisiota, tee 5 hyppyjä (liikkuvat sivuttain toisesta ja toisesta jalasta) 5 kertaa 1 minuutti: Tämä kouluttaa koordinoinnin, estää repeytyneitä nivelsiteitä.
- Periaatteessa, älä mene ylös portaita, mutta hyppää ylös - joka antaa enemmän voimaa kestävyyttä!
- Squat kun harjaat hampaita - vahvistaa lihaksia.
