Nukkua paremmin nukkumalla?
Herää unihäiriöiden hoito
Nukkua paremmin unen ansiosta? Kuulostaa paradoksaalisesti, mutta se on. Yhdysvaltain psykologi Art Spielman käynnisti vuonna 1987 ns. Se on suunnattu erityisesti niille, jotka kärsivät unihäiriöistä. Ajatus: Rauhallinen uni ei ole riippuvainen kestosta, vaan laadusta. Siksi kuusi tuntia levollista syvää unta voi riittää.
Ihmiset, joilla on unettomuus, voivat vain unelmoida tällaisesta syvästä unesta: he usein makaavat sängyssä tunnin ajan, tuijottavat peittoa ja tulevat yhä masentuneemmiksi, koska aamuun asti kuluva aika pienenee jatkuvasti. Unen pidättämishoidossa käytetään kuitenkin todellisen unenajan ja sängyssä käytetyn ajan välistä epäsuhdetta, kuten "Sleep Medicine" -keskus kirjoittaa Münchenissä.
Näin unen rajoittaminen toimii
Muutaman viikon ajan "nukkumispäiväkirja" tallentaa, milloin mennä nukkumaan, nukahtaa ja herätä uudelleen. Esimerkiksi, jos olet nukkunut keskimäärin viisi tuntia yötä kohti, voit rajoittaa vain nukkumisen kestoa näihin viiteen tuntiin. Esimerkiksi, yritit nukkua yhdeksän tuntia yöllä ja yleensä meni nukkumaan klo 22.00. Olet nukahtanut aikaisintaan keskiyöllä, herännyt kello viisi. Sitten sinun on vähennettävä vuoteesi neljällä tunnilla. Huomaa kuitenkin, että se ei ole alle neljä ja puoli tuntia unta.
Vaikutus: Erityisesti hoidon alussa väsymys ja unenpaine kasvavat merkittävästi. Jos herätyshoito lakkaa, voit pysyä sängyssä 15-30 minuuttia kauemmin seuraavalla viikolla. Koko asia toteutetaan, kunnes yksilöllinen uniaika on saavutettu. Toisaalta, joka nukkuu alle suunniteltua viisi tuntia, on lyhennettävä sängyn aikaa puolella tunnilla? teoriassa.
Miten tämä voi toimia?
Ajatus nukkumisrajoituksesta on ilmeinen: kärsivät ovat niin tyhjiä, kun he menevät nukkumaan, kun he nukahtavat välittömästi. Tämän seurauksena sängyssä ei enää ole unettomia öitä, vaan rauhallinen uni. Ja se on viime kädessä tavoite: sängyssä on tarkoitus herättää positiivisia tunteita parantamalla unen jatkuvuutta ja lisäämällä syvän unen jaksoja.
