Urheilu biorytmissä
Jokaisella ihmisellä on sisäinen biologinen kello - se määrittää ajan, jolloin kehon lämpötila laskee, verenkierto lisääntyy, pulssi nousee, kun olemme väsyneitä tai hereillä.
Sisäisten tekijöiden (esim. Hormonien) lisäksi kellopulssi määräytyy ulkoisten vaikutusten (esim. Valo) mukaan.
Ja se vaikuttaa myös kuntoon:
Ennen aamiaista
Yöllä keho on tarvinnut paljon energiaa regenerointi- ja korjaustöihin, hiilihydraattikaupat ovat tyhjiä. Jotta voisit saada riittävästi voimaa koulutukseen, hänen on käytettävä rasvapakkauksia - Tämä on erityisen hyvä, jos haluat laihtua.
Toisin kuin lihakset, aivot eivät kuitenkaan voi polttaa energiaa rasvasoluista, ajattelu ja koordinointi ovat rajalliset.
Urheiluun, kuten aerobiciin, jazz-tanssiin tai lentopalloon, on odotettava huonoa suorituskykyä - Pahimmassa tapauksessa se voi jopa johtaa vammoihin, koska elin ei voi toteuttaa tarvittavaa tekniikkaa niin hyvin. Parempi on nyt maltillinen kestävyyskoulutus (esim. Kävely, uinti, hidas lenkkeily tai pyöräily kotikouluttajalla).
Aamulla
Pian aamiaisen jälkeen energiavarasto veloitetaan. Runko on levossa, hereillä ja hyvin mukana verellä.
Nyt on aika intensiivisempään koulutukseen. Voit nyt tehdä lihaksen harjoittelua kotona tai kuntosalilla tai vaellella esimerkiksi viikonloppuna.
Juuri lounaan jälkeen
Runko on kiireinen ruoan sulatuksessa ja sillä on nyt vähän energiaa rasittavaan toimintaan.
Parempi on hiljainen, rento kävely. Hellävarainen liikkuminen raitista ilmaa ja happea auttavat kehoa uudistumaan, joten se tulee nopeammin keskipäivän matalalta.
Iltapäivällä ja aikaisin illalla
Kello 16 ja 19 välillä on optimaalinen aika teho-harjoitukselle: kehon lämpötila, verenpaine ja pulssi näyttävät huippuarvot, halukkuus esiintyä saavuttaa huippunsa.
Nyt lihaskoulutus on erityisen tehokas. Myös keuhkojen toiminta ja hengitystaajuus ovat huippuluokkaa - ja myös erittäin kestävä harjoitus studiossa tai ulkona lenkkeilyn tai pyöräilyn aikana.
Kello 21 jälkeen
Runko on jo kiireinen sulkemalla sen toiminnot ja sopeutumalla lepoon ja rentoutumiseen. Kuka tahansa, joka vielä harjoittaa voima-urheilua, joka todella "ryöstää" kierrosta (esim. Nopea lenkkeily, suurvaikutteinen aerobic tai kehruu), ei voi enää nukahtaa.
On parempi suunnitella noin kahden tunnin lepoaikaa harjoituksen ja nukkumaanmenon välillä. Niiden, joilla on vain aikaa urheiluun myöhään illalla, on kiinnitettävä huomiota pitkään ja hitaaseen jäähdytykseen (vähintään 10 - 15 minuuttia): kun lenkkeily on aina löysä "vuoto" ja yleensä kestää jokaisen urheilun jälkeen riittävästi aikaa lievittää lihaksia ja mobilisoimaan nivelet.
Kaikkia voimakkaasti käytettyjä lihaksia venytetään varovasti ja laajasti - jotta keho paranee paremmin ja levätä nopeammin ennen nukkumista.
Juuri ennen nukahtamista
Nyt pehmeät liikkeet, kuten jooga, selkä tai rentoutumiskuntoilu, ovat hyvin. Myös kannattaa on illan kävely, joka auttaa kehoa siirtymään suorituskyvystä lepoon ja rentouttamaan jännittyneitä lihaksia.
Päivän jännitys liukenee, pää vapautuu - ja nämä ovat tärkeimmät edellytykset hyvälle yöunelle.
