Niin kauan sinun päiväsi on otettava, jotta pääset takaisin ja juoksemaan uudelleen
Lyhyt lepo riittää
Jotta voisit käynnistää aivosi tylsinä päivinä, mikään ei ole parempi kuin nukkua. Mutta kuinka kauan sen pitäisi kestää saadaksesi parhaan mahdollisen elpymisen? Kuten asiantuntijat ovat sanoneet keskustelussa Wall Street Journal -protokollan kanssa, optimaalinen nap kestää 15-20 minuuttia. Tämän jälkeen sinun pitäisi aloittaa uudelleen uudella energialla ja vakaudella. Tarkemmin sanottuna sinun pitäisi olla energiaa seuraavan kolmen tai neljän tunnin aikana.
Lepotila kestää 25-45 minuuttia, mutta sinusta tuntuu täysin mustelmalta, sillä kehon syvä unen vaihe oli jo alkanut. Tästä huolimatta 45 minuutin torkku voi myös vaikuttaa hyvään kehoon, kuten aistinvaraisen käsittelyn ja luovan ajattelun lisääminen. Noin 60 minuutin pituinen päivä on hyvä auttamaan hyppyjen muistissa. Jokaisella, joka onnistuu nukkumaan 90 minuuttia, ei ole ongelmia heräämässä, koska nukkumisvaihe kestää tarkalleen 1,5 tuntia. Tämän ajanjakson jälkeen emme ole rypistyneet, vaan sopivat ja levänneet.
Napping: Hyvä terveydelle
On olemassa kymmeniä tutkimuksia, jotka osoittavat, että tehonvaimennuksella on myönteinen vaikutus terveyteen. Esimerkiksi kreikkalainen tutkimus on osoittanut, että aikuisilla, jotka vievät nukkua kolme kertaa viikossa, on 37 prosenttia pienempi riski kuolla sydänsairaudesta. Muut napun positiiviset vaikutukset: Se vähentää stressiä ja siten aivohalvauksen, diabeteksen tai liiallisen painonnousun riskiä.
Video Suositus:
