14 parasta kestävyysstrategiaa

Painonhallinta kerran viikossa? se riittää!

Ensinnäkin farkkujen painike on vaikeaa, ei ollenkaan. Tässä vaiheessa meillä on valinnanvaraa: ostaa uusia housuja tai pienentää kiloa. Ennen kaikkea, jos meillä on taipumus olla ylipainoisia tai olemme saavuttaneet sen, valitsemme paremmin toisen vaihtoehdon ja käynnistämme lukuoptimointiprojektin. Tasapainoinen ruokavalio ja säännöllinen liikunta pitäisi ratkaista kilot. Tämä tarkoittaa, että meidän on muutettava elämäntapamme. Ja tämä ei ole helppoa pitkällä aikavälillä. Siksi meidän on edelleen kannustettava itseämme? kunnes olemme tottuneet uuteen elämäntapaan. Kuulostaa loogiselta, mutta käytännössä se liittyy esteisiin. Stressi, suru tai väliaikainen pysähdys vaa'alla voi johtaa meidät jäämään jääkaapin sisältöön. Jos näin tapahtuu, sinun on annettava anteeksi itsellesi ja jatkettava ruokavaliota. Tällaisia lauseita? tai? En voi tehdä sitä? poistamme. Mutta miten onnistumme pitämään halutun painon? Tässä ovat parhaat strategiat:

Painonpudotus on tietysti paras kannustin. Tässä tapauksessa Orlistat HEXALin ruokavalio^® 60 mg, koska se lisää ruokavalion vaikutusta jopa 50%. Lyhyemmällä painonpudotuksella pysyt motivoituna.
Aseta itsellesi realistiset tavoitteet, joten noin 0,5–1 kilogrammaa painonpudotusta viikossa. Oletettu ihme ruokavalio, jossa voit menettää 10 kiloa 5 päivässä, on epäterveellistä ja epätodennäköistä.
Tämä tuo meidät seuraavaan kohtaan: on parempi laihtua hitaasti ja pysyvästi kuin taistella yo-yo-vaikutuksen jälkeen lyhyen aikavälin suuren painonpudotuksen jälkeen.
Kirjoita ruokavalio suunnitelma joka päivä, joka kertoo, mitä voit syödä ja milloin? Kun olet kirjoittanut tämän, sinun ei tarvitse huolehtia koko päivän syömisestä.
Onko olemassa samanhenkisiä ihmisiä, joiden kanssa voit laihtua yhdessä? Sitten voisit kannustaa toisiaan.
Etsi urheilu, joka on hauskaa sinulle. Sitten haluat myös mennä eroon ruokavalion stressistä tai turhautumisesta harjoituksen aikana. Jälkeenpäin olet jälleen motivoitunut.
Oletko hämmentynyt suklaan yli ja oletko ärsyttynyt? Aseta sitten ylimääräinen harjoittelu ja polta ylimääräinen kalori uudelleen.
Varo itseäsi spontaaneista ostoksista supermarketissa ostoslistalla, jota noudatat tiukasti. Ja koskaan mene nälkäisiin ostoksiin!
Minulla on aina tina kasvi- tai riisikakkareita? jos olet vähän nälkäinen. Sitten et saa ajatusta välipalasta suklaapatukoilla.
Älä pääse vaakaan päivittäin, vaan vain kerran viikossa. Esimerkiksi normaalit painonvaihtelut syklin aikana eivät voi häiritä sinua.
Muutaman viikon kuluttua painonpudotus on usein pysähtynyt. Jotta rasva säilyisi, elimistö hidastaa aineenvaihduntaa. Älä saa lannistua tästä ns. Tasangosta ja tartu ruokavalioosi. Pian asteikon osoitin siirtyy alaspäin.
Pidä painonpudotuspäiväkirja, jotta voit seurata edistymistäsi.
Vaikea aika? varoituksena jääkaapin ovelle.
Hyvin tärkeä seikka: palkita itsesi jokaisesta osittaisesta tavoitteesta! Ehkä uusi huulipuna, pedikyyri tai rentouttava kylpyamme. Hemmottelu sielulle ja keholle ovat aina motivoivia!

Jooga auttaa parantamaan kehon tietoisuutta

Onnistuaksesi suosittelemme Orlistat HEXALin yhdistelmää^® 60 mg ruokavalion ja säännöllisen liikunnan kanssa.

Orlistat HEXAL 60 mg kovat kapselit: Vaikuttava aine: Orlistaattia. sovellus: Sitä käytetään painonpudotukseen ja sitä käytetään yli 18-vuotiailla ylipainoisilla aikuisilla, joiden painoindeksi (BMI) on vähintään 28. Käytettävä yhdessä vähentyneen rasvan ja vähäkalorisen ruokavalion kanssa. Lisätietoja riskeistä ja haittavaikutuksista on pakkausselosteessa ja kysy lääkäriltä tai apteekista! Arkki Ei.: 2/51010600 stand: Lokakuu 2016 Hexal AG, 83607 Holzkirchen, www.hexal.de