Juoma, joka tuo voimaa!
Vanilla Hedelmäjuomat
2 lasia Sekoita neljäsosa litraa hyvin jäähdytettyä vanilja-soijapapua (tai kirnupiimää) kahdella ruokalusikalla vaahterasiirappia, neljäsosaa litraa multivitamiinimehua, puolen sitruunan mehua ja sekoittamalla jauhettua kanelia. Sekoita hyvin tai ravista hyvin ennen juomista (noin 150 kaloria per lasi, 3 g rasvaa).
Jogurtti Ananas Shake
2 lasia Lisätään 150 g luonnon jogurttia, 350 ml ananasmehua, kolme ruokalusikallista valmiin seabuckthorn-mehua hunajan kanssa ja puolisitrun mehu tehosekoittimessa tai käsisammuttimen leikkurit. Jääpalat jaetaan kahteen lasiin ja kaadetaan jogurtti-ananas-ravista (n. 160 kaloria per lasi, 3 g rasvaa). Se maistuu erinomaisesti tuoretta kookospähkinää
Yrttivoilla Maito Mix
3 lasia Huuhtele puoli kupillista minttua ja basilikaa, kuivaa ja leikkaa karkeasti. Leikkaa yrtit lyhyesti, puoli litraa hyvin jäähdytettyä kirnupiimää ja nippu jodisuolaa tehosekoittimessa tai käsikiristimen leikkaavalla henkilökunnalla. Levitä kolmelle lasille ja vaahdota kukin sekoitus mineraalivettä (lasia kohden n. 60 kaloria, 1 g rasvaa).
Nopea tri-hedelmäseos
3 lasia Sekoita 300 ml hyvin jäähdytettyä heraa, 300 ml punaista viinirypälemehua, 300 ml banaani-omenamehua ja ruokalusikallinen omena- tai päärynäsiirappia ja levitä kolmella lasilla (n. 155 kaloria lasia kohti, ei rasvaa). Maistella banaaneja.
mango juoma
3 lasia Kuori kypsä mango (350 g), leikkaa kivi ja leikkaa massa palasiksi. Puhdista massa 200 ml: lla porkkanamehua, 200 ml: lla tuoretta puristettua appelsiinimehua ja puoli kalkin mehua sekoittimessa tai käsisekoitinleikkurin kanssa. Levitä mangojuoma lasiin ja huuhtele yksi teelusikallinen vehnänalkioöljyä (n. 130 kaloria per lasi, 5 g rasvaa).
avokado maito
3 lasia Leikkaa kypsä avokado ytimelle, leikkaa se puoliksi, poista siemenet ja irrota iho. Leikkaa avokado pieniksi paloiksi ja soseeksi, jossa on kaksi ruokalusikallista vaahterasiirappia, ruokalusikallinen sitruunamehua ja puoli litraa hyvin jäähdytettyä riisijuomaa (vaihtoehtoisesti vähärasvainen maito) sekoittimessa tai käsisekoitinleikkurin kanssa. Laita purkit ja ripottele paahdettuja ja hienonnettuja manteleita (n. 225 kaloria per lasi, 15 g rasvaa).
Banaani jogurttijuomaa
4 lasia 150 g täysmaitoa, yksi keskipakattu banaani, puoli sitruunan mehu, 3 ruokalusikallista vehnää tai kaurapuuroa, jossa on 300 cm3 monivitamiinimehua. Lisää 100 cm3 jääkylmää, vähärasvainen maitoa ja pyyhi lyhyesti (n. 95 kaloria per lasi, 2 g rasvaa, 1 g kuitua).
vitamiini cocktail
3 lasia Huuhtele suuri kypsä päärynä, ydin ja leikkaa palasiksi. Purista oranssi. Puhdista päärynä, appelsiinimehu ja 200 ml juoma-heraa sekoittajaan. Lisää 300 cm3 porkkanamehua (tuoretta puristettua tai pullosta) ja ruokalusikallista vehnänalkioa tai auringonkukkaöljyä ja pyyhi lyhyesti. Laita purkit ja ripottele ruokalusikallinen kaurahiutaleita tai sulatettuja hiutaleita (noin 150 kaloria per lasi, 4 g rasvaa, 3 g kuitua).
Kiivi ja kurkkua mix
3 lasia Huuhtele puoli kurkkua. Kuori kaksi kiivi. Leikkaa kurkku ja kiivi pieniksi paloiksi ja soseeksi sitruunamehulla, hyppysellinen pihlaja ja suolaa sekoittimessa. Lisää yksi tai kaksi teelusikallista omena-pektiiniä (kuitua, terveysruokaa) ja puoli litraa oranssia juomaa ja kiehauta (noin 106 kaloria lasia kohti, alle 1 g rasvaa, 2 g kuitua).
Vadelma ja omena kefiiri
4 lasia Puhdista 200 g jäädytettyjä vadelmia, 400 cm3 luonnostaan sameaa omenamehua, kaksi tai kolme ruokalusikallista omenasiirappia ja kaksi ruokalusikallista instant kaurapuuroa sekoittajaan. Lisää 250 g vähärasvainen kefiiri, kostuta nopeasti ja kaada purkkeihin (n. 135 kaloria per annos, 1 g rasvaa, 2 g kuitua).
