Aminohappojen vaikutus
Aminohappojen vaikutus: mitkä ovat aminohapot?
Aminohapot ovat Proteiinien rakennuspalikat ja siksi ehdottoman tärkeä osa ruokavaliomme. Proteiinit ovat vesi veden jälkeen yleisimmin edustettu elementti kehossamme.
Aminohapot itse edustavat tärkeitä rakennuspalikoita lihaksissamme, jänteissämme, nivelsiteissä ja jopa ihossa. Monet hormonit koostuvat myös aminohapoista ja tarjoavat ruoan sekä hapen kuljettamisen kehoon.
Aminohappojen vaikutus: olennaiset aminohapot
On olemassa kahdeksan niin sanottua välttämätöntä aminohappoajotka eivät tuota itse laitosta, ja ne on siksi imeytettävä ravitsemuksen kautta:
- L-leusiini
- L-isoleusiini
- L-lysiini
- L-metioniini
- L-fenyylialaniini
- L-treoniini
- L-tryptofaani
- L-valiini
Aminohappojen vaikutus: Toimintojen luettelo
- Lihas Building: Valiini, leusiini, isoleusiini
- Korjaus nivelrikko: Metioniini, kysteiini
- Painonpudotus: L-karnitiini (rakenne muistuttaa aminohappoa)
- Parempi uni: L-tryptofaani
- diabetes: Arginiini, L-karnitiini
- Tehon kasvu: Karnitiini, arginiini, kysteiini, glutationi
- Hiustenlähtö: Kysteiini, metioniini
Aminohappojen vaikutus: Lääketieteessä
Vitamiinien ja luonnollisten lääkkeiden lisäksi niissä on myös aminohappoja lääketieteellinen toiminto, Erityisesti yksittäisten, tiettyjen ilmeisesti tuotettujen aminohappojen saanti ehkäisevä tai terapeuttinen vaikutus.
- L-arginiini: Tällä aminohapolla on suuri typpipitoisuus ja se on luultavasti tärkein kaikista aminohapoista. L-arginiini vahvistaa immuunijärjestelmää ja voi parantaa verenkiertoa astioihin, mikä voi esimerkiksi lisätä tehoa miehillä. Suositeltu annos on 3000 - 5000 mg. Vaikka tinnitus tai ateroskleroosi olisi parempi verenkierto, sillä on positiivinen vaikutus. On kuitenkin havaittu, että L-arginiini toimii optimaalisesti vain yhdessä männyn kuoriuutteen kanssa.
- L-Glutathione: Se koostuu glutamiinihapon, kysteiinin ja glysiinin aminohapoista. L-glutationi suojaa soluja vapaista radikaaleista ja toimii antioksidanttina.
- nivelrikko: Ravitsemus nivelrikko on tärkeä rooli. Yhdessä glukosamiinin kanssa L-metioniinin ja L-kysteiinin aminohappojen saanti on osoittautunut. Yhdessä hivenaineiden kuten mangaanin kanssa kehon osteoartriitti voidaan ainakin lievittää.
Aminohappojen vaikutus: Urheilussa
Heidän suurimman kuuluisuudensa ovat velkaa aminohappoja luultavasti niiden toiminnasta painon harjoittelussa ja kuntoilussa. Erityisesti ns BCAA ? haarautuneen ketjun aminohapot ? kantaa.
- valiini
- leusiini
- isoleusiini
Kyse on siitä välttämättömiä aminohappojaettä Rakentaa lihasmassaa tukea ja toimia energialähteenä. Valiinin, leusiinin ja isoleusiinin tulisi myös tarjota myöhempi väsymys kestävyysharjoituksessa.
Elintarvikelisäaineiden nauttimisen etuja ei ole osoitettu. BCAA: n saannin tulisi kuitenkin lisääntyä Tryptofaanin ja tyrosiinin jarrutus, Nämä kaksi aminohappoa muodostavat serotoniinin tai dopamiinin.
Aminohappojen vaikutus: elintarvikkeiden valinta
| aminohappo | toiminto | ruoka |
| L-leusiini | lihaksen rakennuksen | Lohi, tonnikala, naudanliha |
| L-valiini | verensokeri säätely | Kanaa, naudanlihaa, munia |
| L-isoleusiini | lihaksen rakennuksen | Kanaa, munia, linssejä, maapähkinöitä |
| L-lysiini | Vahvista kudosta | Lohi, makrilli, linssit, munat |
| L-metioniini | proteiinin rakenne | Lohi, munat, naudanliha, vilja |
| L-tryptofaani | serotoniinin tuotantoa | Naudanliha, cashew, seesami |
| L-fenyylialaniini | Veren muodostuminen elinten | Lohi, munat, maito |
| L-treoniini | Luunrakennus, vasta-aineet | Lohi, Gouda |
Olipa laihtuminen tai lihasten saaminen: Hyvä ruoka ravitsemussuunnitelman luomiseksi. Onko sotilaallinen ruokavalio tai New Yorkin ruokavalio? Esittelemme myös epätavallisia ruokavalioita.
Jos haluat jakaa ruokavalion muiden kanssa, tutustu ChroniquesDuVasteMonde-yhteisömme.
Videovinkki: 7 vinkkejä terveelliseen ravitsemukseen
