Totuus ... ruokavaliosta
Ruokavalio - se kuulostaa erittäin hauskaa
Sana ruokavalio tarkoittaa: terveellistä ruokavaliota ja elämäntapaa - kuulostaa hyvin kohtuulliselta. Mutta paljon, että lippu "ruokavalio" purjehtii, on yksipuolinen ja pysyvästi epäterveellinen. Ja se ei ole hauskaa, koska se ei maistu tai koska tietyt elintarvikkeet ovat kiellettyjä. Enimmäkseen kehomme reagoi boikottin kanssa, jos odotamme, että se tekee saman pitkään aikaan, olipa se sitten omenoita, kvarkkia tai riisiä.
Totuuden tekeminen ruokavaliosta - 5 kysymystä ja vastausta.
Kysymys 1: Ovatko jotkin ruokavaliot parempia kuin toiset?
Kaikkien ruokavalioiden periaate on sama: vähäisempien kalorien toimittaminen kuin kehon tarpeet, jo punnittavat punta. Tämä toimii nopeammin yhden, hitaammin toiselle. Mutta ruokavalio itsessään ei voi olla tavoite, mutta: sitten ei kasva uudelleen (yo-yo-vaikutus). Tämä on ainoa tapa mitata ruokavalion menestystä. Siksi ruokavalion pitäisi tarjota riittävästi proteiinilähteitä. Muuten keho hajoaa lihasmassaa ja se vaikuttaa merkittävästi yo-efektiin. Lisäksi ruokavalion on näytettävä, miten se sitten jatkuu, kuten jokapäiväisissä resepteissä. Molemmat kriteerit täyttävät ChroniquesDuVasteMonden ruokavalion. Yksipuolisissa ruokavalioissa on olemassa vaara, että sinä olet iloisesti sitä losfuttert, nopeasti kasvava (yo-yo vaikutus) ja nolla motivaatio on aloitettava uusi yritys.
johtopäätös: Voit laihtua minkä tahansa ruokavalion kanssa, ja vaikka se olisi niin abstrakti. Mutta mitä radikaalisempi, sitä todennäköisemmin yo-yo-vaikutus tulee. Siksi sinun pitäisi tarkistaa etukäteen: Mitä tämä ruokavalio tarjoaa minulle, jotta voin pitää uuden painon myöhemmin?
Kysymys 2: Miksi en usein pääse ruokavalioon?
Ruokavalio on hyvin henkilökohtainen asia, ei jokainen laihtumiseen tarkoitettu ohjelma ole yhtä hyvä kaikille. Siksi tapahtuu, että ruokavaliot eivät ole jatkuvia. Paras tapa kokeilla sitä, mikä sinulle sopii. Se voi kestää jonkin aikaa. Mutta kaikki tietävät itsensä parhaiten: Onko joku aikaa ja halua kokata? Haluatko pisteitä? Tai ehkä tuntuu miellyttävimmältä online-ohjelmassa, jossa voit olla vuorovaikutuksessa muiden kanssa tai löytää liittolaisia ja saada asiantuntija-apua kiireellisissä kysymyksissä.
johtopäätös: Tavoitteen saavuttamiseksi on monia tapoja. Etsi omasi, äläkä pidä lannistua, jos sinä haet.
Kysymys 3: Milloin ruokavalio on järkevää?
Ruokavalio ilmoitetaan viimeistään, kun on olemassa fyysisiä valituksia tai sairauksia, jotka ovat selvästi ylipainoisia. Tai vaikka olisikin vain väsynyt ylimääräisistä kiloistaan, mutta projektilla "Minä vain syö vähemmän nyt" epäonnistuu uudestaan ja uudestaan. Sitten voi olla hyödyllinen ruokavalio, jossa on niihin liittyviä reseptejä. Aloit ohjelman kanssa ja vedät sen tasaisesti viikon tai kahden ajan. Se kuulostaa epämukavalta, mutta jos olet päättänyt muuttaa ruokailutottumuksiasi, sinun pitäisi myös olla valmis menemään uuteen tapaan. Tähän kuuluu: rikkomiseen liittyvät tavat (syöminen paljon makeisia, tuskin liikkuvat) ,? koska he ovat johtaneet ylipainoon.
johtopäätös: Ruokavalion tulisi olla ihmisiä, joiden täytyy laihtua terveydellisistä syistä tai jotka todella haluavat sitä. Ensinnäkin on selvää alusta alkaen: On hyvä sanoa hyvästi joitakin tottumuksia, jotta pitkällä aikavälillä voidaan hallita hänen painoaan.
Kysymys 4: Kuinka alhaiset kalorit ovat edelleen terveellisiä ruokavalion aikana?
Ammattilaiset suosittelevat kuluttavan vähintään 1200 kilokaloria päivässä, jos haluat ruokkia yli muutaman päivän. Muuten se voi puuttua vitamiineista ja kivennäisaineista. Tämä estää kaiken sarjan "ihmeitä", jotka on yleensä suunniteltu viikkoa (tai enemmän) ja jotka antavat elimistölle huomattavasti vähemmän kaloreita: kuten riisi, ananas tai kaali keitto ruokavalio. Esimerkiksi viisi annosta riisiä päivässä (keitetään yhteensä 700 grammaa - ja sinun täytyy aloittaa ensin) vain 700 kilokaloria. 1,5 kiloa ananasta tuottaa 880 kilokaloria. Ja kaali-keittoa voidaan kirjaimellisesti siirtää litroilla, vaikka jopa 300 kilokaloria päivässä.
johtopäätös: Jos olet ruokavalio itse, sinun pitäisi syödä vähintään 1200 kilokaloria päivässä.
Kysymys 5: Miten ns.
Kaavan ruokavalio on täydellistä ateriaa, pääasiassa sekoitettavaksi tarkoitetun jauheen muodossa. Se on maustettu hedelmillä, suklaalla tai vanilja-aromilla. Nämä juomat ovat ruokavalion sääntelyn alaisia, niissä on oltava tietty ravintoaineiden, vitamiinien ja kivennäisaineiden koostumus ja siksi ne ovat terveellisiä. Ne kulutetaan pääasiallisen aterian sijasta, niillä on 400–1200 kilokaloria, ja se näyttää hyvin nopeasti menestyksekkäästi vaa'alla. Tämä motivoi monia ihmisiä pitämään painonpudotuksensa ja muuttamaan ruokavaliotaan pitkällä aikavälillä.
johtopäätös: Formula-ruokavalio on ihanteellinen, jos haluat nähdä menestyksen nopeasti. Pitkällä aikavälillä niitä tulisi kuitenkin käyttää vain lääkärin valvonnassa, ja ilman ruokailutottumuksia punta palaa nopeasti.
Aloita uusi vuosi laiha!
ChroniquesDuVasteMonden ruokavalion valmentaja (14,90 euroa) tarjoaa u. a. Yksilöllinen ravitsemus- ja kuntosuunnitelma ja 12000 resepsiä. Kokeile sitä 14 päivän ajan ilmaiseksi!
ruokavalion valmentajalle
