Nämä ovat neljä parasta ruokavaliota, joita asiantuntijat suosittelevat
Hyviä ruokavalioita leimaavat kolme ominaisuutta: et nälkää, et tarvitse ravitsemuksellisia lisäaineita, ja et syö yksipuolisesti. Monet painonpudotusohjelmat on kuitenkin suunnattu tarkalleen siihen, mikä voi lopulta johtaa ei-toivottuihin yo-efektiin tai puutosoireisiin. Seuraavat neljä ruokavaliota ovat osoittautuneet lupaaviksi.
Low Carb Diet: ohut ilman hiilihydraatteja
Harvardin yliopiston tiedemiehet ovat hiljattain tervehtineet vähähiilihydraattien ruokavaliota ainoana todella toimivan menetelmän painon laskemiseksi pitkällä aikavälillä. Tämän painonpudotusmuodon avulla hiilihydraatit poistetaan päivittäisestä ruokavaliosta etenkin illalla. Syy: Keho muuttaa hiilihydraatit sokeriksi, verensokeri nousee. Tämä puolestaan varmistaa, että organismi tuottaa insuliinia, joka puolestaan estää rasvanpolttoa.
Matalan hiilihydraatin ruokavalio saa aikaan tuloksia melko nopeasti ja ei hyökkää lihasmassaa sen suuren proteiinipitoisuuden vuoksi. Sinun pitäisi kuitenkin olla varovainen, ettet kuluta liikaa proteiinia ja lihaa. Tärkeitä ovat runsaat vihannekset, hedelmät, jotkut proteiinit, mutta vähemmän rasvaa. Täältä löydät herkullisia alhaisen hiilipitoisuuden reseptejä.
Puhdas syöminen: ruoanlaitto raikkaaksi ja terveeksi
Puhdas syöminen on kielletty pikaruokaa, valmiita aterioita ja sokeria ja valkoisia jauhoja. Sen sijaan tämä ravitsemuskonsepti pitää tärkeänä terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota. Tämä tarkoittaa, että käytät jalostamattomia ja tuoreita ruokia ruoanlaittoon. Jos haluat syödä "puhtaita", sinun pitäisi ottaa aikaa ruoanlaittoon ja kokata toimistolle.
Pakollisen aamiaisen lisäksi tämä ruokavalio tarjoaa kuusi pientä välipalaa päivälle. Tällä tavoin aineenvaihduntaa tulisi jatkuvasti tehostaa ja kylläisyyden tunne lisääntyä. Ei ole vaarallisia ruokahalua. Ateriat perustuvat vähärasvaisten proteiinien (kala, siipikarja) ja monimutkaisten hiilihydraattien (täysjyvätuotteet) yhdistelmään. Lisäksi vartalolle toimitetaan runsaasti hedelmiä ja vihanneksia sekä tyydyttymättömiä rasvahappoja, jotka sisältyvät oliiviöljyyn, pähkinöihin ja avokadoihin.
Laihdutus glyx-periaatteen mukaisesti
Glyx-periaate on osoittautunut erittäin lupaavaksi painonmenetysmenetelmäksi. Mutta mikä on Glyx-ruokavalion takana? Glykeeminen indeksi kuvaa, kuinka paljon ruoka nostaa verensokeria. Kun sokeritaso nousee, vapautuu myös paljon insuliinia, joka edistää rasvan säilymistä kehossa. Esimerkiksi sokerit tai hiilihydraatit voivat sisältää korkean glyxin.
Mutta varokaa: Sinun ei pitäisi olla liian yksipuolinen indeksiin, koska rasva ja proteiinipitoinen ruokavalio, vaikkakin alhainen glyx, mutta veren lipidit nousevat. Kuten kaikilla toimivilla ruokavalioilla, kasvikset, hedelmät ja täysjyvätuotteet ovat ruokavalion perusta. Keho on siis hyvin varustettu kuidulla, joka täyttää sinut pitkään ja jopa suojaa sinut paksusuolen syövän saannilta.
ChroniquesDuVasteMonde ruokavalio: Terve ja pitkäaikainen laihtuminen
ChroniquesDuVasteMonde-ruokavalio on yksi terveellisimmistä tavoista laihduttaa ja painaa. Ruokavalion ytimessä ovat tasapainoiset ja nopeat reseptit, jotka valmistetaan nopeasti ja alhaisilla kaloreilla. Tämä painonpudotushoitoa koskeva suuri asia: Ei ole kieltoja, kaikki on sallittua - niin kauan kuin määrä on oikea.
Kalorien syöttö on noin 1200 kilokaloria päivässä. Tämä ei ehkä kuulosta kovin hyvältä, mutta riittää, että täytät sinut runsaalla aterialla. Jokainen, joka harrastaa urheilua, voi lisätä päivittäiseen ruokavalioonsa vielä 200 kilokaloria.
Sinulla on kysyttävää? Täältä löydät vastauksia ChroniquesDuVasteMonden ruokavaliosta.
