Tyypillisiä merkkejä stressistä - ja mikä auttaa sitä vastaan

Hän on varsin vankka, kehomme: Hän sijoittaa työhön viikon stressin, valittamatta, anteeksi suhdetta vihan, joka on hermostunut hänen hermoihinsa pitkään, eikä se ole yhtä tasainen, jos hän saa yön tuskin nukkua, koska tällainen juhla oli hyvä. Mistä hän sai tämän voiman?

Oppiminen on opittavaa, voisit sanoa sen. Stressitapahtumat ovat olleet osa jokapäiväistä rutiiniamme. Ainoastaan se, että uhat aikaisemmissa aikoina olivat eksistentiaalisia: nälänhätä, luonnonkatastrofit, saalistaja hyökkäys. Tänään jääkaappi on täynnä, näkyvissä ei ole jääkautta, ja ehkä rakkaasi hampaat tarttuvat edelleen, kun repiä kauko-ohjain kädestään.

Ja silti - jossain vaiheessa, kaikkein vaativimman ruumiin varaukset ovat tyhjentyneet ja hän ilmoittaa: haluan levätä ja rentoutua, haluan tankata ja tarvitsen uutta energiaa. Samalla organismi on kekseliäs, sillä se laukaisee hälytyksen. Ehkä silmäluomi äkillisesti vääntyy, sydän heilautuu, tai me rullaamme levottomasti sängyssä. Ei niin traaginen. On tärkeää tunnistaa vain henkilökohtainen jännitysvaroitusjärjestelmä ja torjua sitä hyvissä ajoin.

Sitä kehomme haluaa kertoa meille:

Kun työskentelen paineen alla, vatsa ja suolet tulevat ahtaissa.

Mistä se tulee? Ruoansulatuskanava on herkkä elinjärjestelmä ja reagoi nopeasti ärsyttyneenä, kun kehomme vapauttaa paljon stressihormoneja, kuten kortisolia. Lisäksi kehon kierto muuttuu stres- sissä. Jalkojen suuret lihakset toimitetaan paremmin ja niiltä puuttuu veri suolistosta. Primitiivisissä aikoina ihminen voi paeta paremmin hätätilanteessa.

Voin tehdä sen: Syö oikein! Kun kaaos vallitsee, pyrimme nopeasti ruokailemaan hyökkäyksiä ja romahtamaan nopeasti. Hyvä ärsytetyn vatsaan ovat peruselintarvikkeet, kuten perunat, pasta tai kaurapuuro. Lihaa ja sokeria tulisi välttää tällaisissa vaiheissa.

Milloin lääkäri? Kun kipu jatkuu pidempään tai kun laihtuu ilman ruokavaliota. Se voi olla sairaus, joka vaatii lääkärin hoitoa.

Kun olen hermostunut, silmäni alkaa yhtäkkiä nykimään hallitsemattomasti.

Mistä se tulee? Asiantuntijat eivät ole vielä varma siitä. Syynä voi olla epätasapaino mineraalien kotitalouksissa, erityisesti kalsiumin ja / tai magnesiumin puutteessa. Mutta on myös mahdollista, että jännitteet ovat syy. Stressi, me usein frown ja kiristää kasvojen lihaksia enemmän. Tämä voi aiheuttaa kasvojen lihaksen nykimisen taaksepäin.

Voin tehdä sen: Hyvä uutinen: Tämä pieni rasti on täysin vaaraton. Huono: Valitettavasti ei ole olemassa korjaustoimenpiteitä, jotka toimivat välittömästi sitä vastaan. On parasta odottaa, kunnes hermoreaktio häviää itsestään - ja anna itsellesi hieman levätä muutaman päivän ajan.

Milloin lääkäri? Jos ärsytetty silmäluomi ei rauhoittu useiden päivien ja viikkojen aikana, samanaikaisesti esiintyy pistelyä, tunnottomuutta ja lämpötilan tunteen häiriöitä kasvoissa tai muissa ruumiinosissa, on neuvoteltava lääkärin kanssa ja estettävä neurologinen sairaus turvallisuuden vuoksi.

Huuleni leviää kylmänä.

Mistä se tulee? Monet ihmiset kantavat herpesvirusta huomaamatta jo pitkään. Normaalisti kehomme voi pitää sen hyvässä kunnossa. Kuitenkin stressissä immuunipuolustus on rajallinen, virus ei ole enää hallittavissa. Sitten tee rumia kuplia suun ympärille.

Voin tehdä sen: Kun tiedät, että hektiset ajat ovat nousussa, on parasta ottaa C-vitamiinia ja sinkkiä päivittäin. Ja voiteet: Joko joko asyclovir-voidella, jota levitetään ensimmäisellä pistelyllä ja polttamalla, tai puhtaasti kasviperäisenä, balmiuutteen valmistuksella, esimerkiksi Lomaherpan.

Milloin lääkäri? Jos kuplat eivät parane pitkään aikaan, levitä silmään tai toistuu jatkuvasti. Syy voi olla immuunijärjestelmän sairaus.

Aamulla leukani sattuu, pääni sattuu, silmäni ovat raskaita.

Mistä se tulee? Teknisesti tämä stressireaktio on nimeltään "bruksismi". Me kirjaimellisesti hammastamme hampaitamme, kun nukut, koska olemme äärimmäisen fyysisen ja henkisen rasituksen alla.

Voin tehdä sen: Akuutissa tapauksessa, vähän, koska nukkumassamme puuttuu elinvalvonta. Älä niele unta ja rauhoittavia tabletteja, ne eivät ratkaise ongelmaa. Sen sijaan on parempi ajatella hermostuneisuuden syytä. Rentoutumisharjoitukset, kuten autogeeninen koulutus tai progressiivinen lihasrelaksointi, auttavat usein.

Milloin lääkäri? Paras aina.Ja hammaslääkärille, jotta voit määrittää, onko hampaiden tai leukojen väärinkäytös vastuussa yön stressistä. Se myös takaa, että rutistus ei vahingoita hampaita. Yksittäinen purenta voi helpottaa epämukavuutta.

Kun olen korostanut, minun täytyy yskää jatkuvasti. Joskus jopa sanat juuttuvat kurkkuun.

Mistä se tulee? Tämä on autonomisen hermoston häiriötön reaktio. Niskaan ja kaulaan kohdistuva jännitys voi aiheuttaa kurkkuun tunteen, jopa hermostunut suun kuivuminen ärsyttää yskää.

Voin tehdä sen: Usein se auttaa imemään karkkeja ja juoda paljon. Lisäksi voit rentoutua kaulalla venytysharjoituksilla.

Milloin lääkäri? Kun sammakko ei ole aktiivinen vain stressin aikana, vaan pysyy kurkussa useita viikkoja. Sitten se ei ehkä ole vain hermostunut, vaan allerginen reaktio tai kilpirauhasen häiriö.

Pääni alkaa huijata. Kipu kulkee hartioista otsaan.

Mistä se tulee? "Jotain on selässäni", "Se hämmästyttää minua" - Nämä lauseet sanovat sen jo: Stressi on usein kiinni päähän. Tiedämme tietoisesti, että vedämme päänsä paineen alla ja kaadetaan alas stressin välttämiseksi. Tällainen huono asento aiheuttaa pysyvästi valituksia.

Voin tehdä sen: Älä vain kiire suoraan työtuolista kuntosalille voidaksesi käynnistää ja korvata pitkän istunnon, jossa on paljon liikuntaa. Parempi: Hitaasti ja kouluttajan tai fysioterapeutin ohjauksessa kohdennetussa, lempeässä harjoittelussa vahvistetaan selkä- ja vatsalihaksia ja lievennetään kaulaa.

Milloin lääkäri? Jos kipu kestää pidempään, on syytä olla ortopediset tai neurologiset syyt lääkärintarkkailuna. Erityisesti jos kipu säteilee tai siihen liittyy tunnottomuutta.

Pyöritän sängyssä ja en voi sammuttaa.

Mistä se tulee? Se on usein ensimmäistä kertaa sängyssä levätä jännittävän päivän aikana ja sillä on vapaa-aikaa. Ja se stimuloi miettimään. Oikeastaan mikään ihme, että ajatukset kiertyvät ja sitten unta on mahdotonta ajatella.

Voin tehdä sen: Tärkeitä ovat kiinteät rituaalit, joten jos mahdollista mennä nukkumaan tiettynä ajankohtana, juo toinen teetä ennen nukkumista, kirjoita kaikki, mitä on tehtävä seuraavana päivänä. Lisäksi sängyssä vain nukkua - älä lue, syö tai katso televisiota.

Milloin lääkäri? Heti kun on tunne, että unen puute johtaa siihen, että päivän aikana vaste on rajallinen ja yksi ei enää tunne hyvin. Unilaboratorion vierailu voi äärimmäisissä tapauksissa auttaa saavuttamaan unihäiriön kulun.

Sydämeni alkaa kilpailla, voin vain hengittää litteä.

Mistä se tulee? Tämä voi olla hormonaalinen stressireaktio. Adrenaliini ja noradrenaliini saattavat kehon hälyttämään, vaikka välitöntä vaaraa ei ole. Jotta lääkäri olisi turvallisella puolella, syyn tulisi selvittää.

Voin tehdä sen: Jos lääkäri on selvittänyt, että orgaanista syytä ei ole, kuntoharjoittelu on hyvä tapa vahvistaa kehoa kokonaisuutena. Koulutettu organismi selviytyy paremmin missä tahansa fysiologisessa kiihottumisessa. Syvä vatsan hengitys auttaa rentoutumaan. Aseta selkänne lattialle, aseta nippu kirjoja (ei liian raskas) vatsaan ja yritä nostaa ja laskea sitä kasaasi syvällä, tietoisella vatsaan hengittämällä.

Milloin lääkäri?Kun syke esiintyy useammin ja jatkuvasti. Ensimmäinen kerta lääkärille, joka voi sitten viitata kardiologiin.

Huomaa: Tämä artikkeli ei korvaa lääkärin diagnoosia. Anna lääkärin tutkia ja käsitellä pysyviä valituksia.