Heikko kupla? Näiden vinkkien avulla asiat paranevat
Pelaa urheilua
Kun siirrymme, harjoitamme yleensä myös lantionpohjan lihaksiamme. Lisäksi urheilu auttaa ylläpitämään tervettä painoa. Pienet urheilulajit, kuten jooga tai sauvakävely, ovat erityisen sopivia.
Terveellinen ruoka
Yleinen syy virtsarakon heikkouteen on lihavuus, koska paino painaa myös lantionpohjan lihaksia. Tasapainoinen, vähärasvainen ja vähän sokeria sisältävä ruokavalio, jossa on paljon tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, on ensimmäinen askel liikaa kiloa vastaan.
Juo paljon
Vaikka se tuntuu aluksi haitalliselta: Virtsarakon heikkoudessa meidän on ehdottomasti otettava riittävästi nestettä meille. Tämä kouluttaa virtsarakon, laimentaa virtsan ja suojaa siten munuaisia. Paras on kivennäisvesi ilman hiilidioksidia tai teetä. Vältä kofeiinia, alkoholia ja sitrushedelmiä mahdollisimman paljon.
Nosta oikein
Kun nostat esineitä, meidän pitäisi saada teho pois jaloistamme. Kaikki muu ei ainoastaan rasittaa selkää, vaan myös painaa virtsarakkoa. Vaikka istuessakin, meidän olisi kiinnitettävä huomiota pystyasentoon selkä- ja lantionpohjan lihasten lievittämiseksi.
Matkan pysähdysten suunnittelu
Jos pidempi matka tai matka on käynnissä, suunnittele etukäteen WC-taukoja! Joten se ei tule hätätilanteisiin.
Älä häpeä
Vaikka virtsarakon heikkous on edelleen tabu-aihe, puhuminen ystävien kanssa voi auttaa. Jos sinulla on heikko virtsarakko, olet harvoin yksin.
Vältä stressiä
Stressi voi myös edistää virtsarakon heikkoutta. Rentoutumiskohdat toimistossa ja lyhyt kävelymatka lounastauon aikana auttavat lievittämään kehoa ja mieltä.
Lyijykuplan päiväkirja
Epätavallinen mutta valaiseva: Kirjoita aina, kun virtsarakko tyhjenee - tahallisesti tai vahingossa. Toisaalta tämä auttaa rakentamaan jokapäiväistä elämää ja toisaalta se voi valaista virtsarakon heikkouden syitä.
Saat neuvoja lääkäriltä
Se maksaa voiton, mutta se on sen arvoista: Perhelääkäri tietää monia muita vinkkejä, joiden avulla on helpompi käsitellä virtsarakon heikkoutta jokapäiväisessä elämässä - sekä fyysisesti että henkisesti.
