Mikä oikea hengitys voi tehdä

Yhtäkkiä on vain kipua. Selässä, kaulassa, hartioissa. Samalla minä vain venytin ja vangittiin laajasti. Ja - kuten muutkin kymmenen naista hengityskurssissa - rauhallisella, virtaavalla liikkeellä ilmaa "Huuuh" suusta päästää virtaamaan. "Istu alas ulosteeseen", neuvoo opettajaamme Helga Dzuck-Böckerille, "heti kun tuntuu istuinalueistasi pakarassa, lantio kallistuu hieman eteenpäin ja keho suoristaa itsensä." Oikea. Ilma virtaa automaattisesti vatsan alaosaan, rinnan alue laajenee. Tuntuu hyvältä. Mutta takana oleva jännitys on edelleen olemassa niin voimakkaana kuin muuten tuskin. "Hengittäminen on herkkä henkisille ja fyysisille prosesseille, joita emme usein tunne jokapäiväisessä elämässä", hengitysopettaja sanoo. Emmekö harjoitella hengittämistä silti? Tämä on oikein: vastasyntyneet ottavat ilmaa noin 50 kertaa minuutissa, lapset jopa 35 kertaa ja aikuiset vähintään 15 kertaa ja enemmän. Lisää yli 20 000 hengitystä päivässä, jolloin voimme ladata vähintään 10000 litraa ilmaa ja siten energiaa. Ja näin tapahtuu kuin sydämen syke ilman tietoista puuttumistamme, vaikka nukutessakin tai yleisanestesiassa. Hengitä - hengitä - levätä. Näin kulkee luonnollinen hengitysrytmi. Kun hengität, vatsasi pullistuu ulospäin, kyljet laajenevat, ja kun hengität, ne romahtavat varovasti uudelleen. Kuten aalto, ilma virtaa esteettömästi koko kehon läpi.

Oikea hengitys menetetään ajan myötä

Vauvat hengittävät koskaan harjoittamatta sitä. Mutta kun kasvaa, pääsy luonnolliseen hengitykseen häviää vähitellen. Syy: Hengittäminen ei ainoastaan ​​anna meille ilmaa. Se reagoi myös suoraan kokemuksiin ja tunteisiin ja tallentaa kaiken, mitä meille tapahtuu. Ja jopa normaalilla arkipäivällä on niin suuri nopeus, usein niin paljon kiire ja stressi, että me lopetamme tahattomasti hengityksen tai matalan hengityksen. Kokeneet hengitysopettajat ja terapeutit tunnistavat nopeasti, miten henkilö tuntee juuri nyt - hengittämällä. Se osoittaa, onko joku jännittynyt tai rento, sisäisesti lähellä tai kaukana.

Esimerkiksi ne, jotka ovat kokeneet paljon ahdistusta, pyrkivät pitämään henkeään ja hengittämään korkealla rintakehässä vatsan sijasta. Myös paine suorittaa, stressi, tiukka vaatetus, jatkuvasti vedetty vatsa tai istuu tuntikausia tietokoneen edessä vaikuttaa hengitykseen: se tulee tasaiseksi, hätäisesti, epäsäännöllisesti. Hyvä ei ole se, että: kun hengitettävä ilma saavuttaa juuri rinnan, tärkein hengityselinten lihas, kalvo, on jatkuvasti alirajoitettu. Normaalisti hengityssopimukset rytmisesti ja voimakkaasti, jotta keuhkot voivat tyhjentää niiden määrän. Samalla kalvo hieroo sisäelimiä liikkeidensa kautta ja stimuloi siten verenkiertoa. Jos kaikki muu epäonnistuu, organismi reagoi. Väsytät nopeammin, unen pahempi, tulette alttiimmiksi selkäkipulle tai migreenille. Ja viimeisenä mutta ei vähäisimpänä, ääni kärsii: monet tulevat hengitys- ja lauluhoitoon, koska ne ovat jatkuvasti karkeita.

Miten hengitätte kunnolla? On parasta hengittää sekä rinnassa että vatsassa. Sitten kaikki hengityselinten lihakset ovat yhtä lailla mukana, ja keuhkot ovat optimaalisesti tuuletettavissa. Vaikutus: Hengitys virtaa vapaasti, tunnemme hyvin, ajattelemme selkeämmin, hyvällä tuulella, ovat tuoreempia ja tehokkaampia. Haluan hengittää vapaasti hengityskurssissa. Tule ja anna hengityksen ja odota, kunnes se palaa itsestään. Älä tee mitään. Ilmi Middendorfin jälkeen "hengittävän hengityksen" oppia ei ole niin helppo toteuttaa. Heti kun päästän henkeni sisään, hän pääsee ulos rytmistä. Hengitän nopeammin kuin ulos, rintakehän yläpuolella ilman tukkeutumista. Tahattomasti muistutetaan: se oli usein näin, kun olin innoissaan tai puhun suuremmissa kierroksissa. Sitten henkeni juoksi ohueksi ja ääni kuulosti korkealta ja puristi.

"Hengittävä hengitys" ei ole tekniikka. Kyse on tavanomaisen tajuttoman, tahattoman hengityksen havaitsemisesta, tunne siitä, ettei halua muuttaa sitä. Erityisesti uloshengityksen jälkeinen lepovaihe - todellinen salaisuus hengityksen aikana - ei näy useimmissa ihmisissä. "Jos voimme sallia hengähdystauon jälleen, henkinen ja fyysinen tasapaino palaa", sanoo Helga Dzuck-Böcker. Joten annoin ilman ulos ja laitoin käteni kylkiluiden ja vatsan väliin. Tunne, miten vatsan seinämä nostaa ja laskee ns. Vuorovesi-hengitystä. Rytmisten liikkeiden vaikutus on rentouttava. Kuten istuu meren äärellä ja katsellen aaltoja. Se on hiljainen ja rauhallinen minussa. Harjoitukset olivat jo tiedossa muinaisessa Kiinassa, Egyptissä ja Intiassa, jotta he voisivat tuoda rauhallista ja virtaavaa hengitystä ja siten harmoniaa itsesi ja ympäristön kanssa. Hengitystä pidettiin porttina sielulle ja kuninkaallisen tien tietoisuudelle.Viime vuosisadan alussa - kauan ennen kuin Itä-opetukset, kuten Qi Gong tai Jooga kukoistivat Euroopassa - tämä hengitysvaikutus havaittiin myös Saksassa. Ennen kaikkea Ilse Middendorfin oppi "Hengittävä hengitys" on tullut suosittu.

Oikea hengitys tuo myös henkisen tasapainon

Päästäkää, odottamaan, levätä: Monet ovat unohtaneet tämän, hengityksen sekä jokapäiväisen elämän. Nopea elämä ja tunne, että pitää tehdä enemmän ja enemmän lyhyemmissä aikajänneissä, tukahduttaa heidän henkensä. "Erityisesti yrityksissä paine kasvaa valtavasti", sanoo Veronika Langguth, hengityslääkäri ja viestintävalmentaja Lohmarista Kölnin lähellä. Seminaareissaan hän opettaa johtajille ja johtajille, miten he voivat käyttää hengitystä tuodakseen enemmän lepoa heidän uuvuttavaan työhönsä. Tyypillinen aktiivisille, saavutuslähtöisille "tekijöille": He vetävät ilmaa voimakkaasti ja puristavat uudelleen. "Monet tukahduttavat impulsseja, kuten haukottelua, huokausta, jyskyttämistä ja venyttämistä, koska heidät murskataan ns. Hyvässä yhteiskunnassa", sanoo Langguth. Liian huono - yawning ja lolling, esimerkiksi rentoutua, tehdä hengitys hyvä - ja sitten voit keskittyä keskusteluun tai hänen työstään uudelleen paremmin. Jos haluat hengittää kunnolla uudelleen, tarvitset kärsivällisyyttä. Sillä, mitä on vuosien varrella ollut, voidaan harvoin korjata yhdestä hetkestä toiseen. Mutta jokainen voi oppia - milloin tahansa, keskellä arkea. Hengityksestä ei tarvitse enää aikaa, ei nimityksiä. Riittää, jos mennä hetkeksi keskenään: Miten se tapahtuu esimerkiksi silloin, kun laitan kirjan hyllyn päälle? Pidänkö hengitystä, tai hengitän tahattomasti, kun kylkiluut nostavat, mikä tukee liikettä? Jos asetat toisen käden selälle tai munuaisalueen puolelle, tuntuu välittömästi ero.

"Mitä sinusta tuntui, miten teet nyt?", Helga Dzuck-Böcker haluaa tietää luokan lopussa. Mielestäni on luotu talo, jossa on monia huoneita, joissa raikas ilma virtaa kaikilta puolilta. Selkäni tuntuu vahvemmalta, ikään kuin sen takana on näkymätön tyyny, joka tukee häntä ja johon hän voi tarttua. Kipu on mennyt. Ja mistä löysyys tuli? Tuntuu päivittyneeltä, kuten pitkän unen jälkeen. Hereillä. Ja jotenkin kotona ruumiini. Hengitys auttaa.

Ilse Middendorf: "Nopeus ei ole kaikki"

Tämän opin perustaja Ilse Middendorf kertoo, miten hengittävä hengitys auttaa meitä myös työelämässä

ChroniquesDuVasteMonde WOMAN: Kuinka kauan kestää "hengittävän hengityksen" oppiminen?

Ilse Midendorf: Jotkut tarvitsevat muutaman tunnin, muut vuodet. Tulokkaat sanovat: "Stretch kädet." Sitten he ymmärtävät, että he hengittävät tahattomasti venytysliikkeellä ja hengittävät vapautumisen yhteydessä. Tuo on henkeä, joka on vaakalaudalla. Kun kerään itseni pisteeseen ruumiini, ymmärrän, että olen hengittävä ...

ChroniquesDuVasteMonde WOMAN: ja anna hengityksen tulla kutsumaan sitä.

Ilse Midendorf: Kyllä. Kun odotan henkeä itsestään, sillä on alkuperäinen voima. Sitten hän tekee minut sisälle. Ja tästä valtavuudesta tulee uloshengitys, sitten loput.

ChroniquesDuVasteMonde WOMAN: Miksi lepo jälkeen uloshengitys on tärkeää?

Ilse Midendorf: Tässä vaiheessa päästin irti, vapautan jotain ja jätän jotain isompaa. Jotkut sanovat Jumalan, muun Buddhan, minulle se on nimettömänä. Nämä ovat luovia hetkiä, joissa voin vastaanottaa jotakin: luottamusta, elämän iloa, inspiraatiota, itseluottamusta.

ChroniquesDuVasteMonde WOMAN: Tänään, tekeminen on kuitenkin tekemistä, ei vuokraamista.

Ilse Midendorf: Ennen kuin teemme jotakin, meidän on tiedettävä, mitä todella haluamme ja missä rajojamme ovat. Hengitys auttaa. Kun kolme Inhale-, Exhale-, Rest -yksikköä on tasapainossa niiden laadun ja aikansa aikana, syntyy rytmi, joka rauhoittaa ja ylläpitää minua. Hengitys luo tasapainon minussa. Siksi tulen ratkaisuihin ja uusiin ideoihin.

ChroniquesDuVasteMonde WOMAN: Miksi yritykset eivät ole vielä löytäneet hengittävää hengitystä?

Ilse Midendorf: Koska uskotaan edelleen, se riippuu vain nopeasta ajattelusta ja suuresta nopeudesta. Ja koska kaikki pelkäävät: Jos sallin enemmän minun sisäänpäin kääntyneen puoleni, katoan puremasta, enkä enää ole niin menestyksekäs.

ChroniquesDuVasteMonde WOMAN: Eikö tämä pelko ole perusteltu?

Ilse Midendorf: Päinvastoin on kyse: ne tulisivat itsenäisemmiksi, heillä olisi vähemmän stressiä ja parempaa elämänlaatua - ja ne voisivat jopa menestyä. Oma elämäni oli täynnä työtä, ja teen myös paljon rahaa pyytämättä tai taistelemasta sitä. Asiat tulivat vain minulle, kuten hengitys.

Hengitys on Ilse Middendorfin elämänteema. Jo 1920-luvulla koulutettu voimistelija alkoi kehittää "Hengittävä hengitys" - ja tuli maailmankuuluksi hänen.Vuonna 1965 hän perusti oman instituutin Berliinissä ja opetti musiikin ja esittävän taiteen yliopiston professorina. 96-vuotiaana hän antoi luentoja, kursseja ja tutkii henkeä. Ilse Middendorf kuoli toukokuussa 2009.

Harjoitukset kokeilla: oikea hengitys

Voita laaja Pysäytetyt kädet pään taakse, siirrä kyynärpäät hieman taaksepäin ja anna niiden vetää eteenpäin.

Täytä tila Kun hengität venyttämällä kädet diagonaalisesti ylöspäin. Kun uloshengität kädet alas, taivuta ylävartaloa.

Hengitä hengitystä Seistä tukevasti maahan molemmilla jaloilla. Käsivarret ja kädet kääntyvät vuorotellen vasemmalle ja oikealle.

Tunne liike Aseta oikea käsi yläreunoihin vasemman reunan alle. Hetken kuluttua vaihda kädet ja sivut.

Se on hyvä hengitystä varten

laulua: Sen lisäksi, että sinusta tuntuu hyvältä, se tukee myös luonnollista hengitysrytmiä. Mukava sivuvaikutus: ääni on täydellisempi ja kestävämpi.

nauraa: Yksi parhaista tahattomista hengitys- ja lauluharjoituksista. Rentoutuu ja pitää kalvon kimmoisana. Haukottelu, huokaus: Syvä sisäänhengitys ja hidas uloshengitys vapauttaa jännitystä ja antaa verelle lisähappea.

Urheilu: Kestävyysurheilu, kuten kävely, lenkkeily, pyöräily, uinti tai rullaluistelu kannustaa syvään hengittämiseen.

Kuljettajan istuin: Kun istut, anna pään ja ylävartalon ripustua reidenne väliin - tämä takaa syvän rentoutumisen ja rauhoittavan hengitystä. Hengitysteiden rytmi tulee erityisesti tasapainossa takaisin tasapainoon.

Oikea hengitys: Lisätietoja

Ilse Middendorf, hengittävän hengityksen instituutti, Viktoria-Luise-Platz 9, 10777 Berliini, puh. 030/213 69 52, www.erfahrbarer-atem.de (siellä on myös hengitysterapeuttien osoitteet) Helga Dzuck- Böcker, Hengitystietterapeutti Middendorfiin, Kottwitzstraße 44, 20253 Hampuri, puh. 040/422 96 82 Veronika Langguth, AWK: n kehon tietoisen viestinnän ja persoonallisuuden kehittämiskeskus, Scheider Straße 19, 53797 Lohmar (Kölnin lähellä), puh. 022 05/90 92 02 , www.v-langguth.de Hengityshoitajan (Inn) t: BEAM Ammattiyhdistys hengitysterapeuttien / kokeneen hengityksen pedagogien mukaan prof. Ilse Middendorfin mukaan. V., www.atem-beam.de

Lue lisää: Ilse Middendorf: Hengittävä hengitys? Hengittävä oppitunti kahdella CD: llä, 30 euroa, Junfermann Doris Iding: "Tietoisen hengityksen parantava voima?, € 8.90, Knaur Verlag Hiltrud Lodes ,? Hengitys oikea?, € 6.90, Goldmann Verlag

Palleahengitys (Saattaa 2024).