Miksi raikas ilma on meille niin hyvä

Vaikka ajatus pitää kupin teetä musiikilla ja kynttilänvalolla tuntuu niin houkuttelevalta kuin mennä ulos, tee se joka tapauksessa ja rentoudu myöhemmin! Koska synkkä kausi, liikunta raitista ilmaa on erityisen tärkeää.

Jos menet ulos, olet todennäköisempää pysyä terveenä, estää rasvapehmusteita ja talven bluesia. Muuten tämä ajaa onnenhormonin serotoniinia (kehomme omaa masennuslääkettä) - ilman reseptiä ja takaa mitään sivuvaikutuksia. Ja ei ole sellaista lääkettä, joka polttaa verisoluja, kuten liikuntaa tuoretta ilmaa. Vain 30 minuutin kuluttua veressä on 31 prosenttia enemmän tappaja soluja, jotka tappavat bakteereita, viruksia ja syöpäsoluja. Vaikka se hohtaa tai lumihiutaleita: kuka liikkuu ulkona, pitää immuunijärjestelmän, aineenvaihdunnan, lihakset ja sielun sopivan ja kauniin tasapainossa.

Vihje: Jos se on todella huurteista, ei pidä hengittää suuhun. "Tämä ei yleensä ole optimaalinen: se jäähdyttää keuhkoputkien limakalvon ja kuivaa sen. Hengitys on paras," sanoo Hampurin pulmonologi Christian Seevers, koska viileä ilma kostutetaan ja kuumennetaan samanaikaisesti. Jos sinulla on vaikeuksia hengittää nenäsi läpi: aseta fleece-huivi suuhun, se suojaa myös ihoa kylmältä.

Mikä on sinulle tärkeintä? Yhdeksän talviurheilua shekissä:

lumikenkäily

Jopa esivanhempamme tiesivät tämän muinaisen liikkumismuodon syvässä lumessa, nyt se on taas "sisään": kävely tennismaila-kokoisessa Treternissä mahdollistaa rauhallisen liikkumisen yksinäisillä poluilla, ilman lunta. Nykyään urheiluvälineet ovat yhtä kevyitä kuin höyhen ja hienostunut high-tech-versio. Retkeilijälle palkitaan hiljaisuus, upeat näkymät ja koskemattomat maisemat.

hiihto

Kun hiihto on melkein kaikkien lihasten tarpeessa - jalkojen ja käsivarsien lisäksi runko tekee kovaa työtä. Verenkierto stimuloidaan optimaalisesti ja keho imee paljon happea. Ja toisin kuin alppihiihto, hiihto on rentouttava. Mykistetyn lumimaiseman monotoninen rytmi rauhoittuu - samanlainen kuin lenkkeily tai vaellus. On perusteltua, mitä hiihtoyhdistykset haluavat väittää: "LLL - hiihtäjät elävät pidempään."

Pohjoismainen luistelu

Jos maastohiihto on liian tylsää, kokeile pohjoismaista luistelua (tunnetaan myös nimellä Nordic Cruising): tässä versiossa nopeus tulee lautojen alle. Nostat sukset sivuttain - ja kävelet siellä, missä pidät. Jälleen 95 prosenttia kaikista lihaksista on toiminnassa, varsinkin reiden sisäpuolella, pakarassa ja tricepsissä. Niin kauan kuin et pudota, pohjoismainen luistelu on ehdottomasti lempeä nivelten suhteen, mutta rasvaa sulaa. Ja hyvä taakse.

Vinkki: On parasta lainata laitteita ensimmäisille yrityksille. Luistelu sukset ovat lyhyempiä kuin normaalihiihtosukset, kengät ovat korkeampia ja kiinteämpiä. Todellinen hauskaa on mahdollista vain, jos hallitset tekniikkaa. Viikonlopun kurssi riittää.

luistelua

Pidä kädet muutaman kierrosta ja sitten taidokkaasti kompastua rakkaan käsiin - päivä, jona jäähalli on tänään yhtä romanttinen kuin 30 vuotta sitten. Jopa aloittelijat ovat muutaman Wackelminutenin jälkeen kohtuullisen turvallisia jaloilla, liukuvat liikkeet ovat samanlaisia kuin rullaluistelu. Ja sivuttaiset jalkaliikkeet muodostavat jalkojen ulkopinnat ja vahvistavat kunnon.

hiihtoretkiä

Hiihtäminen on hienostunutta, puhdasta seikkailua ja vaativaa urheilua. Nousu suksilla takana on joskus todellista vetoa ja jopa koulutettua kunnon potkia. Hiihtoretket ovat täydellisiä kalorien tappajia, syvä hiihto vahvistaa erityisesti reiden lihaksia. Ja siellä on suuri palkkio: syöksyä alas laaksoon, pyörrellä jauhemaata, slalomissa tai muussa mäntymetsässä durchwedeln.

Vinkki: Vain jotain kokeneille hiihtäjille, jotka tulevat alas vuoren hyvin syvässä lumessa. Jos sinulla ei ole paljon kokemusta, kannattaa ehdottomasti tehdä retkiä vuoristo-oppaalla ja käydä etukäteen lumivyörykentällä. Erityiset sukset, joiden alla nahat venytetään nousun aikana, voidaan vuokrata urheiluliikkeistä. Älä koskaan mene kiertueeseen ilman lumivyöhykettä!

liukuri

Lasten leikkiä? Ei, hauskaa! Jos ensimmäiset lumihiutaleet pysyvät, seuraava paras mäki on hyvä. Ohjaus tapahtuu kädet ja jalat. Kuka uskaltaa mitä: Vanha kelkka liikkuu nopeammin, jos nojaat taaksepäin. Ja ne, jotka eivät pelkää mäkeä vaan kulkevat ylös, kuluttavat siistiä kaloreita. Muuten, perse on myös kauniisti muotoiltu.

Vihje: Muista käyttää vedenpitäviä housuja, paksuja käsineitä ja lumikenkiä, muuten se ei ole hauskaa. Tietenkin on pieniä kukkuloita lähes kaikkialla, todella pitkä kelkka kulkee Harzissa tai Alpeilla.

hiihto

Hiihto hyödyttää koko kehoa: vahvuus, kestävyys ja eri lihasryhmien koordinointi ovat välttämättömiä, jotta rinne pääsee helposti alas.

Vinkki: Älä aseta kylmäkäynnistystä. Hiihtoon tai lumilautailuun käytettävät lihakset ja nivelet ovat usein loppuvuoden ajan. Skigymnastik sopii parhaiten valmisteluun, sillä se vahvistaa tärkeitä lihaksia.

kävely

Jopa kävellä lumessa on hienoa: se vähentää stressiä, suojaa sydäntä, torjuu masentavia ajatuksia, vahvistaa kehoa, nostaa tunnelmaa, auttaa painonpudotuksessa, tarjoaa kauniin ihon, parantaa unen, vahvistaa suhteita (ystävä tai tyttöystävä) ) ja tekee haluamastasi seksistä - positiivinen kehon tunne ja vähemmän stressiä tekevät makuuhuoneesta enemmän iloa.

jääkiipeilyä

Haluatko jännitystä? Jään silmukat, pimples, pikakelkat, kypärä - ilman huipputeknologisia laitteita, erittäin hyvä kiipeilykokemus ja kiristyshermot eivät tee mitään jääkiipeilyn aikana. Tästä on erityinen potku. Kiipeily on yleensä jäällä vesiputouksia. On hienoa keskittyä, koordinoida ja voimaa, mutta tarvitset myös paljon rohkeutta. Koska jääkiipeily oppii vain silloin, kun jääkiipeily - kuiva harjoituksia ei ole olemassa.

Vihje: Jos sinulla on paljon kiipeilyä, opit kaiken muun kurssin aikana. Tietoa osoitteesta www.vertical-alpin.com