Ranne-? Nämä harjoitukset auttavat!
Jos työskentelet koko päivän tietokoneella, kädet ja ranteesi ovat melko raskaita. Säännölliset venytys- ja vahvistusharjoitukset auttavat suojaamaan ranteita ylikuormitukselta ja ehkäistä kipua.
Kuinka joustavat ovat ranteeni?
Voitteko taivuttaa ja venyttää ranteesi 90 prosenttia? Jos et ole varma, voit testata sen helposti: Mene nelinkertaiselle jalustalle ja aseta kätesi lattialle kädet suoraan ja sormet levittäytyvät toisistaan? kerran pois kehosta ja kerran kehoon. Jos molemmat kädet ovat täysin lattialla, ranteiden liikkuvuus ei ole ongelma.
Vahvat ranteet venyttämällä? näiden harjoitusten kanssa
- Koukistajalihakseen: Mene takaisin nelinkertaiselle jalustalle ja aseta kädet pois kehostasi käsivartesi kanssa ja sormet levittyvät. Sitten nojautat ylävartaloa hieman eteenpäin, kunnes tunnet veneen.
- Strecker lihakset: Jotta venytät Streckerin lihakset, aseta kätesi toisin päin, osoittamalla kehoa ja työnnä lantioita kevyesti takaisin kohti kantapäätä.
Kaksi harjoitusta vahvoille ranteille
- Koukistajalihakseen: Haluatko kouluttaa vahvuutesi ranteissasi, palaat neljään ja laittaa kätensä venytettynä kehosta ja levittää sormilla lattialle. Sitten työnnetään kämmen ylöspäin? sormet jäävät maahan. Jos se on liian helppoa sinulle, voit laittaa polvisi takaisin. Ammattilaiset tekevät jopa harjoituksen push-up-asennossa.
- Strecker lihakset: Se palaa nelinkertaiseksi. Aseta käsien selkä lattialle tällä kertaa? siten, että sormet osoittavat toisiaan. Työnnä itseäsi, kunnes kädet melkein tekevät nyrkistä. Nämä lihakset ovat yleensä vähemmän stressiä kuin muut, joten tämä harjoitus on luultavasti vaikeampaa kuin viimeinen.
Rutiini, rutiini, rutiini
Tietenkin, jotta harjoitukset olisivat jotain, onko niitä tehtävä säännöllisesti? parhaiten päivittäin ja useita toistoja. Mutta eikö sinun ranteenne sattuisi? Ole varovainen, ettet hukuta sinua. Jos nelijalkaiset harjoitukset ovat liian vaikeita, voit myös asettaa kätesi seinälle tai pöydälle.
Videotipp: Kylmät kädet: syyt ja mikä auttaa sitä vastaan
