Keskittymisharjoitukset: Top 6
Oma kyky keskittyä on kuin lihas ja se voidaan helposti kouluttaa, huomaamatta pöydällä, käytävällä tai kotona ennen työtä tai sen jälkeen. Nämä keskittymisharjoitukset voidaan tehdä melko rentoina kaikkialla ja yksinkertaisesti estää kaikki häiriötekijät tulevaisuudessa.
Harjoitus 1: Thinking Cross
Aivomme koostuvat kahdesta puoliskosta, ja mitä paremmin nämä puolikkaat toimivat, sitä voimakkaampi meistä tulee. Ylivoimaisilla harjoituksilla autamme aivoja oppimaan uudelleen vuorovaikutusta tai Ratkaista keskittymisongelmia, Täysin huomaamattomasti onnistuu korvamikromassa: Massieren vasemman peukalon ja etusormen oikealla korvalla ja sitten päinvastoin oikealla peukalolla ja etusormen vasemmalla korvalla.
Tai piirrä kahdeksan työpöydällä silmäsi kanssa. Hieman enemmän tilaa, voit käyttää koko kehoasi keskittymiseen: seiso suoraan ja yritä koskettaa vasenta kättä oikean kiristetyn pohjan takana? ja tietenkin päinvastoin. Älä pidä lannistua, sinusta tulee Opi harjoituksia nopeasti ja parantaa huomattavasti keskittymiskykyäsi.
Harjoitus 2: Kuuntele
Toimiston taustalla radio toimii hiljaa tai kaksi kollegaa puhuu huoneen lopussa? Käytä tätä äänimaisemaa keskittymiseen ja laske valittu sana, esimerkiksi kaikki "ja". Mitä pehmeämpi keskustelu tai radio kuulet, sitä enemmän sinun täytyy keskittyä ja keskittyä mitä tehokkaampi harjoitus on.
Harjoitus 3: Kiertokulku
Tuntia istumme pöydän ääressä, verenkierto ja verenkierto suljetaan? Nyt on aika nostaa kykyämme keskittyä uudelleen harjoituksen avulla: Kun istut, aseta molemmat kämmenet pöydälle, aseta yksi jalka tavalliseen tapaan ja venytä toinen jalka läpi. Vasikan kulttuurin venyttäminen tuo Veren virtaus swingissä ja meidän kyky keskittyä lisääntyy jälleen.
Kun seisot, voit kääntyä edestakaisin molemmilla käsillä, jotka aktivoivat koko ylävartalon. Nopea kävelymatka tulostimeen tai kollegan toimistoon auttaa.
Harjoitus 4: Energiahieronta
Akupunktiopisteet jaetaan koko kehossamme ja aktivoimme ne itse Lisää energian virtausta voi. Esimerkiksi korvassa on lähes 200 pistettä, joita voimme helposti stimuloida akupunktiolla: vedä korvalla varovasti sisäpuolelta ulkopuolelle, ylhäältä korvaan ja sormillasi.
Voit hieroa molempia korvia samanaikaisesti tai peräkkäin, mieluiten useita kertoja, kunnes korvat tuntuu lämpimältä ja punaiselta. Tämän keskittymisen avulla herätyskuntasi herätetään verenkiertoon ja sinusta tulee valppaampi.
Harjoitus 5: Kirjainkoulutus
Kirjoita sana, joka on peilattu paperille. Tässä tuntemattomassa toiminnassasi teidän aivosi täytyy keskittyä ja pysyä vahvana ei ole tilaa häiritä.
Tee tämä harjoitus parhaiten joka päivä? Alussa kirjoitat oman nimesi, heti kun tämä toimii sujuvasti, voit lisätä vaikeustasoa ja kirjoittaa pidempiä sanoja tai kokonaisia lauseita. Harjoituksen jälkeen muut aktiviteetit keskittyvät helpommin ja sinun Keskittymän heikkous ratkaistaan.
Harjoitus 6: Hengitä rauhallisesti
Yksinkertaisin harjoituksia vielä niin tehokas: hengitä rento tavalla! Avaa ikkuna ja Hengitä sisään ja ulos muutaman kerran, Ilman riittävästi happea meidän aivomme eivät toimi kunnolla, meistä tulee hidas ja hidas. Tämän hengitysharjoituksen avulla voimme tarjota kehollemme uutta energiaa ja hallittu, syvä hengitys sisään ja ulos rauhoittaa pulssi stressaavina hetkinä ja voimme keskittyä enemmän takaisin työpöydälle.
Lue myös nämä vinkit toimiston perustamisesta tuottavaa työtä varten. Lisäksi selitämme, miten stressiä voidaan vähentää.
