Kädensija on nyt suuntaus - ja paljastamme miksi!
Kaikki alkoi lauseella, joka ei antanut minun mennä. "Jos elämässä on sinut alas, tee käsi", luin The New York Timesissa. Ja vielä: "Mitä enemmän epävarmoja, vihaisia, ahdistuneita tai hämmentyneitä sinusta tuntuu, sitä nopeammin sinun pitäisi tuoda kädet maahan, heiluttaa jalkasi sinuun ja antaa kaikkien negatiivisten tunteiden virrata maahan."
Minulla on juuri ollut paljon kielteisiä tunteita, etenkin stressiä, koska olen jatkuvasti kiirehtimässä edestakaisin työn ja lasten välillä ja että en riitä kaikkialla. Tässä valtiossa tämä sana tarttui minut ja ravisteli minua. Handstand! Olen ollut yksi niistä tytöistä, jotka heittivät jalkansa ilmassa kaikkialla. Ja muistan vielä täsmälleen vapauttavan tunteen, vatsan pistely ja sen hauskan.
#handstandista tulee Instagram-trendi, jossa on 3 miljoonaa merkintää!
Kuten usein tapahtuu, kun löydät itsellesi aiheen: Yhtäkkiä näin käsin kaikkialla - aikakauslehdissä, sosiaalisissa verkostoissa, joogatunneissa ja crossfitissä. Käsikirja on trendi, luin: koska se parantaa tasapainoa, asennon ja vahvuuden aseita, hartioita ja keskirakennetta - muuten melko laiminlyötyjä kehon alueita.
Yogit uskovat myös häntä rauhoittaa ja tarjoaa selkeyttä, keskittymistä, energiaa ja itseluottamusta, "Käsikirja on noin yhteyden muodostaminen maapalloon", sanoo Jelena Lieberberg, joogaopettaja ja käsityön asiantuntija Berliinistä. "Sen avulla ihminen voi havaita maailman eri tavalla, murtaa vanhat mallit, tuntea olonsa vapaaksi." Ja: Se näyttää vain pirun viileältä, jos hallitset sen (muuten, löydät yli kolme miljoonaa postia Instagramista hashtagin #handstandin alla, joka on todellinen inspiraation lähde).
Varo ensimmäisestä kädensijasta!
Mutta vain aloita näin? "Ei suositella on kädensija ihmisille, joilla on usein päänsärkyä, verisuonten poikkeavuuksia, korkea verenpaine, raskaus, sydänongelmat, diabetes, liikalihavuus ja osteoporoosi", sanoo ortopedi. Jan Schilling Hampurista. "Se on tärkeää vakauttaa aseman lihaksellisesti muuten loukkaantumisvaara on liian suuri. Täysin kouluttamattomasta harjoituksesta ei siis suositella. "
Kädensija on ohjauksen huipentuma, jokainen solu toimii
Vaikka olen koulutettu, mutta ensimmäinen yritys on edelleen tuhoisa: en voi edes nousta seinää vasten, pelkää kallistua taaksepäin ja menettää hallinnan. Mitä tapahtuu?
"Se vie paljon rohkeutta luottaa siihen, että kädet voivat tukea kehoa", sanoo Jelena Lieberberg lohduttaakseen häntä. "Ja valta. Miksi kädensija on loistava harjoitus: se on ohjauksen huipentuma, jokainen kehon solu toimii. Sinun täytyy palauttaa luottamuksesi valtaan. "Vain kääntymällä ylös, ilman käytäntöä, se ei toimi:" Se on prosessi. Joillekin se kestää vuosia. "
Ensin tulee voitettava, sitten kiehtovuus
Päätän kääntää itseni ylösalaisin seinälle joka päivä. Se on kuusi kuukautta sitten, ja sanoin sen heti, en tehnyt sitä päivittäin, mutta varmasti neljä-viisi kertaa viikossa. Alussa paljon voittaa, sitten kasvava kiehtovuus.
Kahden viikon kuluttua ajattelin: Vau, se on järkyttävää! Neljän viikon kuluttua: jotain tapahtuu. Pysyn ylösalaisin, sanan kaikkein mielessä. Ei vain ulkoisesti vaan myös sisäisesti. Käännän painovoimaa ympärilleni ja myös ajatteluani: vähemmän sisäistä vaimennusta, enemmän naurua itsestäni ja olosuhteista, vaikka ne ovat vain täysin ärsyttäviä. Huomaan kuinka kaipaat jotain, jos en käänny.
Olen tekemässä käsityöpajaa "Innersmile Joogassa" Hampurissa, jossa olen oppinut aktivoida kehon keskusta paremmin (monilla vatsaharjoituksilla) ja olla yhdenmukaisempi (ja ensimmäistä kertaa myös muutaman sekunnin ajan ilman seinää).
Elämäni käsin
Tällä välin kädensija on tullut tapa minulle sammuta, päästä irti ja hyvästä tuulesta saada. Aina kun olen surullinen tai ärsyttynyt ja lähellä minua on tyhjä seinä, käännän jalkani ilmassa ja maailma näyttää jälleen erilaiselta.
Hyvä uutinen: Lähes kuka tahansa voi oppia sitä. Ne, jotka luovat muutaman push-upin, ovat kohtuullisen hyvin koulutettuja vatsan, selän ja olkapään lihaksia, terveitä ranteita ja terveyshaittoja, voivat aloittaa askel askeleelta - mieluiten käsiosastolla, jossa on ohjeet. Ja kun lopulta nousee voimakkaasti ja veri ryntää päänne, tapahtuu jotain kaunista: olet ylpeä. Ja haluaa enemmän. Ehkä jonain päivänä pystyn seisomaan pidempään.
Näin onnistuu täydellinen kädensija:
- Hitaasti lähestyminen:
Rakenna ensin lihakset vatsaan, selkään, käsivarsiin ja hartioihin ennen kuin lähdet kädelle. Hyvä on z. B. Harjoitukset, kuten kyynärvarren tuki, työntöosat, olkapääpuristimet käsipainoilla. - Lämmitä hyvin:
Rannat ja hartiat ympyrä, kymmentä kertaa kussakin suunnassa, sitten muutama aurinko tervehdys. - Valmistele kädensija:
Spiderman Walk: Pysy altis matolle, jalat koskettavat seinää. Työnnä ylöspäin työntöosaan. Sitten hitaasti jalkasi varmuuskopioi seinä, samalla vaeltakaa kädet seinään, kunnes seisot kädessäsi seinään nähden. Palaa alkuasentoon, kolme kulkee.
Käsintehty seinään: Polvistuu seinän eteen neljännesasennossa niin, että jalat koskettavat seinää. Työnnä hitaasti tukkasi kattoon, venytä jalat ja aja jalkasi seinään, kunnes jalat ja ylävartalo muodostavat oikean kulman. Tärkeää: kiristä kädet. Pidä mahdollisimman pitkään kiinni.
Handstand sitteri: Vetävästä koirasta, jolla on kädet seinän edessä, nosta oikea jalka ylös, taivuta jalkaa ja kiertäkää se sisään hengittämällä. 5 x per sivu. - Pidä jännitettä kädessä:
Jännitä reidet, vartalo ja pakarat, käännä varret hieman ulospäin, kiristä kylkiluut, työnnä kainalot eteenpäin, olkapäät vedetään pois korvista. Tärkeää: Tasapaino on käsissä! Kädet ovat olkapään leveys, sormet osoittavat eteenpäin, paino on osoittava ngerballen. Pää on rento, näkymä menee eteenpäin lattialle. Ja älä pudota onttoon.
