Tiukan vatsan salaisuus

Vatsan harjoittelu yksin ei johda sinuun haluttuun kuuteen pakkaukseen, rasvanpolttoa on tehostettava. Kuten "Zen Dude Fitnessin" perustaja Brandon Epstein kertoo "Elite Dailyin" haastattelussa, päivittäinen 45 minuutin harjoitus ja vatsan harjoittelu eivät riitä. Paljon tärkeämpää on ruokavalion ja liikunnan yhdistäminen.

Salaisuus: 90 prosenttia kuuden paketin menestyksestä riippuu siitä, kuinka monta kaloria otat joka päivä ja kuinka monta käytät sitä harjoituksen avulla. Siksi on tärkeää polttaa enemmän kaloreita kuin otat ruokaan ja juomiin. Muut 10 prosenttia ovat täynnä harjoituksia, joissa poltetaan rasvaa nopeasti? Hyppynaru esimerkiksi!

Jump köysi: polttaa numero yksi rasvaa

Vertailun vuoksi, normaalissa harjoituksessa poltat noin 85 - 150 kaloria 15 minuutissa, kun taas hyppynaru luo noin 250 kaloria samanaikaisesti. Jälkikäteen tapahtuvan hapenpuutteen vuoksi kehosi kuluttaa kaloreita myös hyppyjen jälkeen. Epsteinin mukaan 15 minuutin hyppynaru-istunto voi siis vaatia noin 400 kaloria.

Tärkeää: 30 sekuntia koulutetaan suuritehoisella köydellä, 10 sekuntia lepoa, 30 sekunnin harjoittelua ... ja niin edelleen. Seuraavassa on muutamia esimerkkejä siitä, mitä harjoituksia voit tehdä kuuden paketin saamiseksi.

Harjoitus 1: Normaali hyppy

Näytä tämä viesti Instagramissa

Hyppynaru Regular Bounce # ZDFJRRB # ZDFJUMPROPE

Jump Rope Dudes (@officialjumpropedudes) jakaa viestin 15. lokakuuta 2015 klo 6:14 PDT

Harjoitus 2: Kilpailu

Näytä tämä viesti Instagramissa

Jump Rope Run in Place # ZDFJRRIP # ZDFJUMPROPE

Jump Rope Dudes (@officialjumpropedudes) jakaa viestin 15. lokakuuta 2015 klo 6:21 PDT

Harjoitus 3: Nosta polvet

Näytä tämä viesti Instagramissa

Hyppynaru korkea polvet # ZDFJRHK # ZDFJUMPROPE

Jump Rope Dudes (@officialjumpropedudes) jakaa viestin 15. lokakuuta 2015 klo 6:11 PDT

Harjoitus 4: Hyppää sivusuunnassa

Näytä tämä viesti Instagramissa

Kiinnitysköyden sivukulma # ZDFJRSS ## ZDFJUMPROPE

Jump Rope Dudes (@officialjumpropedudes) jakaa viestin 15.10.2015 klo 6:35 PDT

Harjoitus 5: Vasen, keskellä, oikealla

Näytä tämä viesti Instagramissa

Jump Rope 3 Step Twist # ZDFJR3ST # ZDFJUMPROPE

Jump Rope Dudes (@officialjumpropedudes) jakoi viestin 14. lokakuuta 2015 klo 1:55 PDT

A Show of Scrutiny | Critical Role | Campaign 2, Episode 2 (Saattaa 2024).