Madonnan kuntoilija luottaa kovaan työhön

Hän on pop-tähti ja kuntoilupäällikkö yhdessä: 55-vuotiaana Madonna on vielä täynnä energiaa ja kiertelee hänen näyttämöstään hänen tanssijoidensa kanssa näyttelyissään. Tämän saavuttamiseksi hän työskentelee päivittäin hänen ruumiinsa kanssa - yhdessä hänen kouluttajansa Nicole Winhofferin kanssa. Entinen Broadwayn näyttelijä valmistelee Madonnaa raskaisiin kiertueisiin, seuraa häntä harjoituksiin ja ohjaa päivittäiset harjoitukset ilmastointia ja voimaa varten.

Tulevaisuudessa hän haluaa myös tehdä naiset näyttöruudun eteen - neljän osan DVD-sarjassa "Addicted to Sweat". Hän mainostaa iskulauseilla, kuten "Hard Candy" ja "harder is better". Mikä kuulostaa sotilaalliselta poraalta, mutta sen ei pitäisi pelkästään vedota miehiin. "Työskentele kovasti = tulokset, piste! Kun Madonna ja minä harjoitamme, annamme aina kaiken," sanoo Nicole Winhoffer keskustelussa ChroniquesDuVasteMonde.comin kanssa.

Hän ei voi ymmärtää kriittisiä ääniä Madonnan liiallisista harjoituksista. "Tieto on voima: Vain ne, jotka tuntevat heidän ruumiinsa ja rajansa, voivat käyttää potentiaaliaan." Lisäksi kasvaa jokaisen harjoituksen aikana. Hän työskenteli kahdeksan tuntia päivässä. Madonnalla hän työskentelee jatkuvasti hänen kestävyytensä, joustavuutensa, joustavuutensa ja tasapainonsa parissa. Siksi esitys on jo tullut hänelle lihaksi ja vereksi. "Jos harjoittelet, sinulla on enemmän energiaa - se vie aikaa vapauttaa aikaa", Winhoffer sanoo.

Vihje koulutukselle kiireisistä aikatauluista huolimatta: "Suunnittelu etukäteen on ratkaisevan tärkeää, tiedän aina tarkalleen, millä kertaa nousen ja työskentelen, kun olen harjoitellut asiakkaita, syöminen ja nukkuminen." Ja vaikka sinulla on vähän aikaa työskennellä - voit tehdä seuraavat harjoitukset helposti, kaikkialla.

Neljä harjoitusta, joihin tarvitset vain yhden pyyhkeen

Taivutettu, selkänojan nosto I

ei kuvatekstiä

Seiso jalkojesi kanssa olkapäähän. Tartu pyyhkeen päät selän taakse. Kämmenten edessä olevat kämmenet (kädet ovat ulospäin), kädet ovat vieressä pakarat. Vedä päät toisistaan, jotta muodostuu perusjännitys. Hänen vatsalihakset ovat jännittyneitä, jalat hieman taivutettu, hänen ylävartalo menee eteenpäin.

Vino, selkänojan nosto II

Nosta käsivarret ylöspäin. Oikea olkapää on suurempi kuin vasen, pyyhe muodostaa vino linjan. Palaa aloitusasentoon ja toista liikettä 32 kertaa ennen sivun vaihtamista ja nousemista vasemmalla olalla. Pidä diagonaali kiinni.

junat: Selkä käsivarret ja ylempi triceps

Jalan jatke I

Istu lattialle ja purista pyyhe jalkojen väliin. Polvet ovat taipuneet. Nosta jalkasi maasta, kädet takana takana.

Jalan jatke II

Vedä jalat eteenpäin. Paina sisäpuoliset reidet yhteen niin, että pyyhe ei putoa lattialle. Kun venytät jalat, taivuta kädet hieman takanasi. Vedä jalat takaisin alkuasentoon. Toista tämä harjoitus 32 kertaa.

junat: alemman vatsalihakset

pyyhe juoksijat

Taita kaksi pyyhettä neliöiksi ja aseta jalkasi pallot (yksi per neliö). Pudota polvillesi ja aseta kätesi leveys lattialle edessänne. Paino jakautuu tasaisesti käsien ja jalkojen väliin.

Pyyhekuljettaja A

Liu'uta taaksepäin oikealla jalalla, kunnes se on venytetty. Vedä sitten oikea jalka takaisin kehoon, oikea polvi on käsivarsien välissä. Liu'uta takaisin vasemmalla jalallasi samaan aikaan.

Lisää vauhtia ja tee yhteensä 15 jalka-muutosta. Keskeytä kahdeksan lyöntiä, ja aloita sitten toinen kolmesta sarjasta. Kiristä abs tiukasti koko ajan! Tämä antaa sinulle parhaat tulokset ja suojaa selkäsi.

Pyyhekuivaaja B

Toisessa vaihtoehdossa, jota käytät diagonaalisesti, vedä etuosa käsivarren ulkopuolelle. Täällä tehdään myös 15 jalan muutoksia ja kolme kahdeksan lyöntiä niiden välillä.

junat: alemman ja vinosti vatsalihakset, sisäreidet, pakarat, lonkkareunat

Lattian pyyhin I

Aloita samassa paikassa kuin edellisessä harjoituksessa. Tällä kertaa liu'uta molemmat jalat taaksepäin samanaikaisesti. Paina sisempi reidet lujasti yhteen pitämällä jalkasi lähellä. Tuo polvet takaisin alkuasentoon.Tee 16 toistoa kahdesti, keskeytä muutaman sekunnin välein. Pidä hartiat aina ranteesi tasolla.

junat: etu- ja sisempi reidet, suorat vatsalihakset

Lattiapyyhin II

Aloita samassa paikassa kuin edellisessä harjoituksessa. Tällä kertaa liu'uta molemmat jalat taaksepäin samanaikaisesti. Paina sisempi reidet lujasti yhteen pitämällä jalkasi lähellä. Tuo polvet takaisin alkuasentoon. Tee 16 toistoa kahdesti, keskeytä muutaman sekunnin välein. Pidä hartiat aina ranteesi tasolla.

junat: etu- ja sisempi reidet, suorat vatsalihakset

DVD-sarjasta "Addicted to Sweat" perustuva kunto-ohjelma perustuu Nicole Winhofferin tekemiin harjoituksiin Madonnan kanssa. Ensimmäinen osa, "Dance Fit", on jo julkaistu Edel Motionin ja 11,99 euron arvosta Amazonilla käytettävissä. Muut ohjelmat seurataan keväällä 2014. Näytetyt harjoitukset ovat osa toista DVD-levyä "Slippery When Wet". Ne, jotka haluavat työskennellä studiossa, voivat myös opiskella harjoituksia hiljattain avatulla "Hard Candy Fitness" -klubilla Berliinissä.