Meridiaanien laajennukset: raitoja ilmaiseksi!

Perinteisessä kiinalaisessa lääketieteessä (TCM) elimistössä on kaksitoista tärkeintä meridiaania, joita kutsutaan kaistoiksi, joissa elämäenergian Qi virtaa. Jos nämä estetään, energia falteroituu - aiheuttaa sairauden ja levottomuuden. Meridiaanien laajennukset ("Makko-Ho") on tarkoitettu avaamaan uudelleen eri energiakanavat, jotka tuovat elämää energiaan. Aikataulu noin 15 minuuttia harjoituksiin (kukin vaikuttaa kahteen meridiaaniin). Jos mahdollista, tee se annetussa järjestyksessä.

Tärkeää!

Venyttämisen aikana pitäisi olla miellyttävä vedä, mutta ei kipua tuntuu.
Pidä hengitys rauhallisesti ja tasaisesti harjoitusten aikana.
Pidä venytysasento yksittäisellä venytysrajalla vakaana ja muutaman syvän hengityksen jälkeen hitaasti liueta.

Syvä hengitys: Vahvistaa keuhkojen ja paksusuolen meridiaania, parantaa hengitystä ja ruoansulatusta

Seistä pystyasennossa, jalat avautuvat hip-kokoisiksi. Laita käsivartesi selän taakse, kiinnitä peukalot ja aseta indeksisormesi yhteen (kaksoispisteiden meridiaani alkaa etusormesta), Tee kädet pitkiä, sormenpäitä maahan ja pään kärki ylöspäin. Nosta kädet suoraan ja nojaa ylävartalosi lantiostasi, pitämällä kädet ylös ja pään yli niin pitkälle kuin pystyt. Jalat on venytetty, paino jakautuu jalkojen pohjalle. Rentoudu kaulasta ja rentoudu. Rentoudu enemmän jokaisen uloshengityksen avulla. Kierrä sitten pyörre pyörrettä varten.

Gut tunne: Venyttää mahalaukun, pernan ja haiman meridiaanit, parantaa aineenvaihduntaa

Istu kantapäähän (ehkä laitat pyyhkeen lantioiden tai polvien alle), reidet ovat yhdensuuntaiset toistensa kanssa. Kallista ylävartalon pystyasentoon ja aseta kädet lattialle - sormenpäillä on selkä. Voiman syventämiseksi nivusissa ja reiteen edessä nosta lantio hitaasti eteenpäin. Jos mahdollista, kallista päätä varovasti kaulaa kohti. Jos tämä harjoitus on vaivatonta ja kivutonta takana (vain sitten!), Siirrä varovasti paino käsivarsien päälle ja nojaa ylävartaloa eteenpäin. Kun selkä, hartiat ja pää koskettavat maata, laajenna kädet pään yli selkään. Polvet pysyvät maassa. Taaksepäin harjoittaa taaksepäin kallista yläkehoa kantapäähän eteenpäin, ja otsa koskettaa maata ja kädet kämmenten yläpuolella ylävartalon vieressä.

Herzenssache: Venyttää sydäntä ja ohutsuolen meridiaania, mikä takaa emotionaalisen harmonian

Istu pystyasennossa maahan, jalkojen pohjat ovat toisiaan vastapäätä, ja niillä on jonkin verran etäisyyttä lantioon, polvet uppoavat ulospäin. Varpaat, joissa kädet ovat, pienet sormet ovat Fußausßenkantenin alla (pienellä sormella aloittaa ohutsuolen meridiaanin tai päättyy sydämen meridiaaniin). Nyt kallista ylempi runko pystysuoraan lonkan etupuolelta. Laita kyynärpäät alemman jalan eteen. Tee selkänne pitkä ja anna pään upottaa asteittain. Nosta sitten hitaasti.

tuki: Venyttää munuaisten ja virtsarakon meridiaania, lievittää selkäongelmia

Pystyasentoon, istu jalat, jotka ovat ulottuneet lattialle, varpaat ylöspäin ja mahdollisesti pienen tyynyn alla. Venytä varret pystysuunnassa ylöspäin. Sitten lonkasta kallistetaan selkäsi niin pitkälle kuin mahdollista. Alemmat jalat tai varpaat ovat. Jalat ja polvet pysyvät koko ajan lattialla. Venytä ylävartaloa pitkälle ja kauas eteenpäin. Palaa aluksi lähtöasentoon.

Wärmespender: Stretch kardiovaskulaariset ja kolminkertaiset lämmön meridiaanit tarjoamalla fyysistä harmoniaa

Ristijalkaiset maan päällä, ylävartalo pystyasennossa. Risti kädet kehon edessä, laita kätesi polvillesi. Kallista ylempi runko niin pitkälle kuin mahdollista lonkan pitkälle eteenpäin. Laske kädet ja pään hitaasti. Allas pysyy maassa. Kierrä sitten pyörre pyörrettä varten.

voima lähetin: Venyttää maksan ja sappirakon meridiaanin, antaa resistenssin

Istu maahan jalat leveästi ja venytettynä, ehkä laittaa tyyny lantion alle. Selkä on pystyssä. Venytä molemmat kädet ja kädet pystysuunnassa ylöspäin. Kallista ylävartalo ja varret vasemmalle, samalla nostamalla rinnassa ja hengittämällä syvälle venytettyyn oikealle puolelle. Ulkonäkö menee oikeaan jalkaan. Hitaasti takaisin keskelle. Sivunvaihdon.

hyväntekijä: Rentoutuminen

Tämä harjoitus ei ole osa meridiaanien venyttämistä, vaan lopulta siunaus. Lie makaamassa, polvet rinnassa ja peittämällä kädet. Anna hengitysvirta. Anna sitten jalkasi liukua lattialle, aseta kädet ylävartalonne eteen ja jäljittää meridiaanien laajennukset jonkin aikaa.

Tässä ovat pdf-tiedostot ilmaiseksi ladattavissa

Huomautus: Jos haluat ladata pdf-dokumentit, tarvitset Acrobat Readerin, jonka voit ladata täältä ilmaiseksi.