Ravitsemus raskauden aikana: Voit syödä sitä

Mitä ravintoaineita vauva tarvitsee? Ovatko vitamiinilisät hyödyllisiä raskaana oleville naisille? Miksi foolihappo on niin tärkeä? Pitääkö minun nyt syödä lihaa tai voinko syödä vegaaniruokaa? Entä Parmesan raskauden ja salamin aikana? Monet raskaat Naiset ovat erityisen huolissaan raskauden alkuvaiheestamitä he saavat syödä ja mitä elintarvikkeita tabu. Jotta voisit edelleen nauttia siitä, olemme koonneet tärkeimmät tiedot ravitsemuksesta raskauden aikana.

Vanhat vaimon tarinat raskaudessa: ruokaa kahdelle

Hyvä ruoka on terveellistä keholle ja sielulle. Tämä pätee erityisesti raskauden aikana. Koska tästä lähtien tarvitset paljonVitamiini- ja mineraaliteho, Että sinun täytyy syödä kahdelle, on ehdoton hölynpöly. Energian tarve kasvaa noin 250 kcal vain raskauden toisella kolmanneksella ja taas 500 kcal raskauden loppupuolella. Se tarkoittaa, että sinun täytyy ei oikeastaan syö enää, mutta syö hyvin?parasta ruokaa. Voit kattaa lisääntyneen kysynnän viipalalla täysjyväleipää juustolla tai mysliä, jossa on jogurttia.

Näiden elintarvikkeiden tulisi olla ruokavaliossa raskauden aikana:

Kalorivapaita tai vähäkalorisia juomia
paljon hedelmiä ja vihanneksia
eläinperäiset elintarvikkeet, kuten liha- ja maitotuotteet, ovat vähärasvaisia ja maltillisia
rasvainen merikala
mahdollisimman vähän makeisia ja pikaruokaa

Tasapainoinen ravitsemus: Aina vitamiineilla ja ravintoaineilla

Niin kauan kuin olet yhdessä terveellinen ja monipuolinen ruokavalio Ole varovainen, sinun ei yleensä tarvitse huolehtia omastasi ravintoaine tehdä. Vain poikkeukset: Foolihappo ja jodi.

foolihappoa Sinun pitäisi tehdä se parhaiten jo lapselta ja erityisesti raskauden ensimmäiset kolme kuukautta ravintolisänä. Foolihappo on erittäin tärkeä vauvan hermoston kehittymisen kannalta. Toisaalta kärsit toisestafoolihapon puutos, on olemassa riski Neural tube defect, myös "open back" nimeltään. Asiantuntijat suosittelevat naisia, jotka haluavat saada lapsia ja naisia raskauden kolmantena kuukautena ehkäisevästi foolihapon (400 mikrogrammaa (μg) päivässä) ottamiseksi.
Raskauden aikana kilpirauhasen toiminta on täydessä vauhdissa, minkä vuoksi tarvitset jodi lisääntyy. Ota nyt 230 - 260 μg jodia. Elimistön tarvitsema ravintoaine kilpirauhashormonitrakentaa. Ja nämä puolestaan ovat tärkeitä kasvulle, luun muodostumiselle, aivojen kehitykselle ja energian aineenvaihdunnalle.

Vihje: Monet ravintolisät erityisesti raskaana oleville naisille ovat myös saatavilla yhdistelmävalmisteet, eli jodi ja foolihappo yhdessä tabletissa.

Lisäksi gynekologi tarkistaa säännöllisesti sinun rauta-arvo, Jos se on liian alhainen, hän määrää sinulle raudanlisäyksen. Mutta voit myös estää joitakin ruoka laita ruokavalioosi eniten rautaa mukaan lukien punaiset hedelmät, vihannekset ja punainen liha, Lisäksi erityisesti talvikuukausina monet raskaana olevat naiset D-vitamiinin puutos, jonka voi määrittää myös lääkäri ja määrätty vastaava valmiste.

Jotkut raskaana olevat naiset harkitsevat muita vitamiineja tai kivennäisaineita raskauden aikana. Mutta niin kauan kuin syöt hyvin, se ei ole välttämätöntä, koska ravintolisät ei voi olla tasapainoinen ruokavalio vaihda. Päinvastoin, jos niitä käytetään ilman syytä ja yliannostusta, niillä voi olla jopa ei-toivottuja sivuvaikutuksia äidille ja lapselle. Yhdelle Vitamiinien ja kivennäisaineiden yliannostus Voit välttää käytönKuuleminen gynekologin kanssa.

Ruokavalio raskauden aikana: Syö hyvin ja pidättäydy tietoisesti

Pohjimmiltaan raskaana olevat naiset voivat syödä mitä he haluavat. Valitettavasti on olemassa muutamia poikkeuksia.

maitotuotteet

Nyrkkisääntönä voit muistaa: Pysy kaukana kaikesta, kun raakamaito on siinä, Tämä voi nimittäin olla niin kutsuttuja pieniä bakteereja Listeria, jotka aiheuttavat listerioosia. Ja se puolestaan on vaaraton aikuisille, joilla on hyvä immuunipuolustus, usein jopa edes erottelemasta kylmästä kylmästä, mutta raskauden aikana puolustus on kuitenkin heikentynyt ja että Sairausriski kasvoi. Mutta erityisesti sitä varten syntymätön voi tartunnan vakavia seurauksia on. Ennenaikaisen ja keskenmenon lisäksi uhkaavat komplikaatiot ja pahimmassa tapauksessa jopa synnytyksen.

Siksi sinun pitäisi pidättäytyä näistä juustoista:

Pehmeä juusto, kuten Brie, Gorgonzola, Camembert, Roquefort ja vastaavat lajikkeet
kuori kovalla juustolla
jo raastettu juusto
juusto ladataan avoimiin astioihin
käsittelemätön tuore maito

Tämä on sallittua raskauden aikana:

Leikkaa juusto ilman kuorta
Pastöroidusta maidosta valmistettu juusto, paitsi pehmeä juusto tai avoin juusto
Kovaa juustoa, joka on valmistettu raakamaidosta kuten Parmesanista, koska Listeria ei selviydy pitkistä kypsymisaikoista ja suuresta suolapitoisuudesta
keitetty tai pastöroitu maito

muuten: Raakamaidon merkinnät ovat Saksassa ja siksi huomautti jokaisesta tuotteesta. Lisää täällä: Juusto raskauden aikana.

kala

Myös kalojen riski on olemassa listerioosi-infektio, Lisäksi erityisesti meren kalojen joukossa esiintyvissä saaliinpyynteissäRaskaan metallin ja elohopean pilaantuminen mukaan lukien tonnikala, hawfinch ja miekkakala. Kala on kuitenkin terveSisältää arvokkaita omega-3-rasvahappoja ja on siksi paras ruokavalioon kahdesti viikossa. Mutta sitten mieluummin turvautua muihin kaloihin ja hyvään durchgareniin, jopa kalasäilykkeet ovat sallittuja raskauden aikana.

Tämän kalan pitäisi olla tabu:

Tonnikala ja muut saalistushinnoittelulajit, kuten miekkakala ja hawfinches (korkea elohopeapitoisuus)
kuoret
Sushi, sashimi tai carpaccio (raakakala)
savustettu ja marinoitu kala

Tämä kala on sallittu:

Keitetyt, haudutetut tai paahdetut kalat (erityisesti lohi, silli, sardiini ja makrilli ovat sopivia)
Kalasäilykkeet? kuten paistettua silliä tai silliä tomaattikastikkeessa
Pakattu, voimakkaasti hapan kalanmarinaatti (esim. Rollmöpse), mutta kuluttaa mahdollisimman nopeasti

Liha ja makkara:

Raakana lihana voi olla taudinaiheuttajia toksoplasmoosi ovat. Infektio on vaaraton äidille, mutta ei syntymättömälle lapselle. Patogeenit vahingoittavat aivojen kehitystä, Jos haluat pelata sitä turvallisena, voit testataan gynekologissa, Monet ihmiset ovat tietämättään läpäisseet toksoplasmoosinfektion ja ovat nyt immuuneja virukselle. Koska raaka liha voi olla myös Listeria, raakaa lihaa on vältettävä, vaikka tulos olisi positiivinen raskauden loppuun saakka.

Tämä liha on tabu:

Pihviravintola (vaaleanpunainen) tai harvinainen (verinen)
Mett ja Tatar
Raaka makkara ja raakakäsitelty lihatuote, z. Salami ja savustettu kinkku
Maksa (raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana) sisältää paljon A-vitamiinia, ja se voi olla vaarallista sikiölle suurina määrinä

Tämä liha on sallittu raskauden aikana:

hyvin keitetty tai keitetty liha
Kypsennetty kinkku ja makkara, jota kuumennettiin tuotannon aikana tai myöhemmin

vihje: Jos et voi tehdä ilman salamia, voit ottaa pizzasi makkaralla ja laittaa sen kuumaan uuniin.

Raakamunat

Tiramisu, mousse au chocolat, kotitekoinen majoneesi, vahamainen aamiainen muna: kaikkialla raakamuna. Mutta onko sinun nyt annettava se kokonaan raskaaksi? Suositukset raskaana oleville naisille ovat "kyllä". Syy onsalmonellajotka voivat aiheuttaa salmonellamyrkytyksiä. Infektio ei vaikuta vauvaan, mutta se voi olla vahvaÄidin pahoinvointi ja oksentelu sikiön puutteeseen johtaa. Siksi on järkevää, että raskauden aika pidättäytyy raakamunista.

Tämä on tabu:

Tiramisu ja Co.
Pehmojäätelö
majoneesi
Muut elintarvikkeet, jotka sisältävät raakamunaa

alkoholi

Alkoholi on absoluuttinen raskauden aikana No-go. Juuri siksi, että ei ole vielä selvitetty, kuinka haitallisia jopa pieniä määriä on syntymättömän lapsen kehitykselle. Kuka on raskaana?pysyy pidättyväisenä, suojaa vauvaa paras.

Tämä on tabu:

alkoholijuomat
Jäätelöä alkoholilla
Suklaata ja piirakoita alkoholilla

sen sijaan:

Joskus viileä alkoholiton olut tai kuohuviini ovat täysin kunnossa raskauden aikana

Kasvissyöjä ja vegaani: Onko se mahdollista raskauden aikana?

Kasvissyöjä kyllä, vegaaninen ruokavalioraskauden aikana pikemminkin ei, Syyt: Jos syöt puhtaasti vihannesten, on olemassa riski ravinteiden puutejoita ei myöskään voida korvata ravintolisillä ja huolellisilla ruokavalinnoilla. Se on puolestaan vaarallinen lapsen hermoston kehittymiselle, Raskaana olevat naiset, jotka haluavat syödä vegaaniruokaa huolimatta terveysriskien osoittamisesta, tarvitsevat sitä päteviä ravitsemuksellisia neuvoja ja lääketieteellinen tarkkailu, mukaan lukien veriarvojen hallinta. Niin kauan kuin munat, maito ja maitotuotteet sekä kalat ovat osa ruokavaliota, tällaista vaaraa ei ole. Mutta kuka täysin luopuu lihasta raskauden aikana uhkaa riskiä raudanpuute, Tässä tapauksessa on erityisen tärkeää, että Raudan arvo veressä säännöllisesti määritetään Tarvittaessa lääkäri määrää raudanlisäyksen.

Kuinka paljon kahvia voin juoda?

Ilman kahvia mikään ei toimi sinulle? Älä huoli, sinun ei tarvitse luopua päivittäisestä kofeiiniannoksesta, vaikka olisit raskaana. Mutta varmista, että et ole enempää kuin suurin kolme kupillista kahvia päivittäin sinulle.energiajuomat Raskaana olevien naisten ei pitäisi juoda lainkaan, koska kofeiinipitoisuus on yleensä vielä suurempi.

Mitä raskaana olevat naiset eivät voi syödä? Täältä saat toisen katsauksen. Mitä sinun tarvitsee tietää teetä raskauden aikana, kynsilakka raskauden aikana, kuumavesipullo raskauden aikana ja lentää raskauden aikana, löydät täältä. Lisäksi meillä on kaikki mitä tarvitset tietää raskausviikkoista yhdellä silmäyksellä.